Giver bananer forstoppelse - eller hjælper de med at skæve?

Giver bananer forstoppelse - eller hjælper de med at skæve?

Føler du dig støttet i GI-afdelingen, kan mad blive din redning. En kop kaffe kan få dig til at skynde dig på toilettet på ingen tid, og at spise en kiwi hver dag kan hjælpe dig med at miste mere nummer to i løbet af ugen, ifølge forskning.

Men når det kommer til effekten af ​​bananer på din afføring, bliver tingene lidt grumsete. Forårsager bananer forstoppelse eller hjælper de dig faktisk med at aflive? Her er en oversigt over den seneste forskning om den lille gule frugts gastrointestinale virkninger.

Får bananer dig til afføring?

Først en introduktion til forstoppelse: Forstoppelse er defineret som tre eller færre afføringer om ugen, og den afføring, du har, kan være hård, tør, klumpet eller svær at passere, ifølge National Institutes of Health (NIH). I de fleste tilfælde kan forstoppelse behandles derhjemme, og det første skridt til at gøre det er simpelthen at inkorporere mere fiberrige fødevarer i din kost.

Og bananer passer til regningen. En mellemstor banan betragtes som en god kilde til fiber, der giver 3 gram af næringsstoffet (næsten 11 procent af det anbefalede daglige indtag), ifølge United States Department of Agriculture (USDA). Mere specifikt indeholder bananer både opløselige og uopløselige fibre. Opløselig fiber En type fiber, der opløses i vand og danner et gel-lignende materiale, der hjælper med at skabe blød, lettere at passere afføring, fortalte Emily Haller, MS, RDN, en registreret diætist ved University of Michigan Health Department of Gastroenterology and Hepatology, tidligere til Shape. Uopløselige fibre, på den anden side, opløses ikke i vand og hjælper med at fremme bevægelsen af ​​materiale gennem din mave-tarmkanal og øger afføringsmasse, hvilket normaliserer dine BM'er, ifølge Mayo Clinic.

Derudover indeholder bananer også sorbitol, en naturligt forekommende sukkeralkohol, der kan have afførende virkninger, siger Nidhi Singh, MD, en gastroenterolog ved Northwestern Medicine. Sorbitol absorberes dårligt og trækker vand ind i tarmene, hvilket kan fremskynde din mave-tarmkanal og øge vandindholdet i afføringen. Som et resultat kan sukkeralkoholen hjælpe med at lindre forstoppelse.

Den resistente stivelse - en type kulhydrat, der "modstår" fordøjelsen i tyndtarmen - som findes i bananer (især når de er umodne eller grønne) kan også hjælpe med at flytte tingene videre. I et dyreforsøg fra 2014 oplevede forstoppede mus fodret med resistent stivelse fra bananer hurtigere bevægelse af materiale i tyndtarmen og poopede hurtigere end kontrolgruppen. Mens resultaterne af dyreforsøg ikke nødvendigvis gælder for mennesker, er resistent stivelse generelt kendt for at hjælpe med at behandle og forhindre forstoppelse, ifølge Johns Hopkins University. Derudover viste en separat undersøgelse fra 2018, at det at spise grønne bananer i otte uger hjalp med at reducere anstrengelser og smertefulde afføringer hos børn med forstoppelse. (Relateret: Hvad de typer af afføring, du passerer, kan fortælle dig om din fordøjelsessundhed)

Giver bananer forstoppelse?

Vent, hvis den gule frugt kan hjælpe dig med afføring, kan bananer så virkelig forårsage forstoppelse? Der er i øjeblikket ikke meget forskning, der undersøger, om bananer forårsager forstoppelse eller ej. Men en undersøgelse fra 2005 viste, at almindelige mennesker tror, ​​det er muligt. I undersøgelsen af ​​1.000 mennesker - inklusive raske kontroller, patienter med kronisk forstoppelse og patienter med irritabel tyktarm med forstoppelse - var bananer den tredje mest almindelige fødevare, som respondenterne anførte som årsag til forstoppelse.

Det er også muligt, at bananer bidrager til forstoppelse, hvis du generelt spiser for mange fibre. Folk, der spiser 2.000 kalorier, bør indtage mindst 28 gram fibre dagligt, og 90 procent af kvinderne og 97 procent af mændene i USA opfylder ikke det anbefalede indtag ifølge USDA's 2020-2025 kostvejledning for amerikanere. Men hvis du indtager mere end 70 gram om dagen - enten ved at spise en bådladning bananer eller ved at følge en streng vegansk, men varieret kost - kan du opleve negative bivirkninger, herunder forstoppelse, oppustethed, kramper og i sjældne tilfælde tarmobstruktion, ifølge oplysninger fra Duke University.

På den anden side kan umodne bananer hjælpe med at lindre diarré. En undersøgelse viste, at indtagelse af en risbaseret kost med kogte grønne bananer i syv dage reducerede mængden af ​​afføring betydeligt hos børn med vedvarende diarré. Og en anden fandt ud af, at tilføjelse af grønne bananer til den almindelige kost forkortede restitutionstiden for børn med akut og vedvarende diarré. "På grund af fiberindholdet i bananer, siges det at hjælpe med at størkne din afføring, hvis du allerede har diarré," forklarer Dr. Singh.

Tager det væk

Baseret på den tilgængelige forskning, kan bananer være mere tilbøjelige til at få dig til at aflive end forårsage forstoppelse. Men de nøjagtige GI-effekter af bananer vil sandsynligvis variere fra person til person, siger Dr. Singh. "Det kommer helt an på personen," siger hun. "For nogle mennesker vil det ikke genere dem. For andre mennesker vil det." Uanset hvordan det påvirker dig, så tøv ikke med at gå til lægen, hvis du mener, at bananer – eller anden mad – får dig til at tisse for lidt eller for meget. Det er trods alt kun du, der ved, hvad der er "normalt" for din krop. (Relateret: 12 typer fødevarer, der forårsager gas og hvordan man afbøder deres virkninger)