Kas banaanid põhjustavad kõhukinnisust – või aitavad need kakamise vastu?

Kas banaanid põhjustavad kõhukinnisust – või aitavad need kakamise vastu?

Kui tunnete GI osakonnas toetust, võib toit olla teie pääste. Uuringute kohaselt võib tass kohvi panna teid kiiresti vannituppa tormama ja iga päev kiivi söömine võib aidata teil nädala jooksul rohkem kaotada.

Kui aga rääkida banaanide mõjust teie kakale, siis läheb asi pisut häguseks. Kas banaanid põhjustavad kõhukinnisust või aitavad teil kakada? Siin on ülevaade viimastest uuringutest, mis käsitlevad väikese kollase puuvilja mõju seedetraktile.

Kas banaanid ajavad sind kakama?

Esiteks, sissejuhatus kõhukinnisusesse: National Institutes of Health Institute (NIH) andmetel on kõhukinnisus defineeritud kui kolm või vähem roojamist nädalas ning väljaheide võib olla kõva, kuiv, tükiline või raskesti läbitav. Enamikul juhtudel saab kõhukinnisust kodus ravida ja esimene samm selleks on lihtsalt kiudainerikkamate toitude lisamine oma dieeti.

Ja banaanid sobivad. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel peetakse keskmist banaani heaks kiudainete allikaks, kuna see annab 3 grammi toitaineid (ligi 11 protsenti soovitatavast päevasest tarbimisest). Täpsemalt, banaanid sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. Lahustuvad kiudained Kiudainete tüüp, mis lahustub vees ja moodustab geelitaolise materjali, mis aitab luua pehmet ja kergemini läbitavat väljaheidet, ütles varem Shape'ile Michigani ülikooli gastroenteroloogia ja hepatoloogia osakonna registreeritud dietoloog Emily Haller, MS, RDN. Seevastu lahustumatu kiudaine ei lahustu vees ja aitab soodustada materjali liikumist läbi teie seedetrakti ning suurendab väljaheite massi, mis normaliseerib teie BM-i vastavalt Mayo kliiniku andmetele.

Lisaks sisaldavad banaanid ka sorbitooli, looduslikult esinevat suhkrualkoholi, millel võib olla lahtistav toime, ütleb Northwestern Medicine'i gastroenteroloog Nidhi Singh. Sorbitool imendub halvasti ja tõmbab vett soolestikku, mis võib kiirendada teie seedetrakti ja suurendada veesisaldust väljaheites. Selle tulemusena võib suhkrualkohol aidata kõhukinnisust leevendada.

Resistentne tärklis – teatud tüüpi süsivesikud, mis „vastu seisavad” seedimisele peensooles –, mida leidub banaanides (eriti kui need on küpsed või rohelised), võib samuti aidata asju edasi viia. 2014. aasta loomkatses kogesid kõhukinnisusega hiirtel, kellele toideti resistentset banaanitärklist, peensooles materjal kiiremini ja nad kakasid varem kui kontrollrühm. Kuigi loomkatsete tulemused ei kehti tingimata inimeste kohta, on Johns Hopkinsi ülikooli andmetel üldiselt teada, et resistentne tärklis aitab ravida ja vältida kõhukinnisust. Lisaks leiti eraldi 2018. aasta uuringus, et roheliste banaanide söömine kaheksa nädala jooksul aitas vähendada kõhukinnisusega laste pinget ja valulikku roojamist. (Seotud: millised väljakakamise tüübid võivad teile teie seedetrakti tervise kohta öelda)

Kas banaanid põhjustavad kõhukinnisust?

Oodake, kui kollane vili aitab teil kakada, kas banaanid võivad tegelikult põhjustada kõhukinnisust? Praegu ei ole palju uuringuid selle kohta, kas banaanid põhjustavad kõhukinnisust või mitte. Kuid 2005. aasta uuring näitas, et tavalised inimesed usuvad, et see on võimalik. Küsitluses, milles osales 1000 inimest – sealhulgas terved kontrollid, kroonilise kõhukinnisusega patsiendid ja kõhukinnisusega ärritatud soole sündroomiga patsiendid – olid banaanid kolmas kõige levinum toit, mille vastajad nimetasid kõhukinnisuse põhjusena.

Samuti on võimalik, et banaanid võivad põhjustada kõhukinnisust, kui sööte üldiselt liiga palju kiudaineid. Inimesed, kes söövad 2000-kalorilist dieeti, peaksid iga päev tarbima vähemalt 28 grammi kiudaineid ning 90 protsenti naistest ja 97 protsenti meestest USA-s ei vasta USDA 2020–2025 ameeriklaste toitumisjuhistele. Siiski, kui tarbite rohkem kui 70 grammi päevas – olgu siis paaditäie banaane süües või rangelt vegan, kuid mitmekülgset toitumist järgides –, võib Duke’i ülikooli andmetel tekkida negatiivseid kõrvalmõjusid, sealhulgas kõhukinnisus, puhitus, krambid ja harvadel juhtudel ka soolesulgus.

Teisest küljest võivad küpsed banaanid aidata kõhulahtisust leevendada. Ühes uuringus leiti, et riisipõhise dieedi tarbimine koos keedetud roheliste banaanidega seitsme päeva jooksul vähendas püsiva kõhulahtisusega laste väljaheidete hulka märkimisväärselt. Ja teine ​​leidis, et roheliste banaanide lisamine tavatoidule lühendas ägeda ja püsiva kõhulahtisusega laste taastumisaega. "Banaanide kiudainesisalduse tõttu aitab see väidetavalt teie väljaheidet tahkestuda, kui teil on juba kõhulahtisus," selgitab dr Singh.

Selle ära võtmine

Olemasolevate uuringute põhjal võivad banaanid tõenäolisemalt kakat ajada kui kõhukinnisust tekitada. Dr Singh ütleb, et banaanide täpne GI-mõju on aga inimestelt erinev. "Kõik sõltub inimesest," ütleb ta. "Mõnda inimest see ei häiri. Teisi inimesi see häirib." Sõltumata sellest, kuidas see teid mõjutab, ärge kartke pöörduda arsti poole, kui arvate, et banaanid – või mõni muu toit – põhjustab liiga vähe või liiga palju kakamist. Lõppude lõpuks teate ainult teie, mis on teie keha jaoks "normaalne". (Seotud: 12 tüüpi toiduaineid, mis tekitavad gaasi ja kuidas nende mõju leevendada)