Veroorzaken bananen constipatie – of helpen ze bij poepen?

Veroorzaken bananen constipatie – of helpen ze bij poepen?

Als u zich gesteund voelt op de GI-afdeling, kan voedsel uw redding zijn. Met een kopje koffie kun je in een mum van tijd naar het toilet rennen, en elke dag een kiwi eten kan je volgens onderzoek helpen om in de loop van de week meer nummer twee te verliezen.

Maar als het gaat om het effect van bananen op je kak, worden de zaken een beetje duister. Veroorzaken bananen constipatie of helpen ze je eigenlijk bij het poepen? Hier is een overzicht van het laatste onderzoek naar de gastro-intestinale effecten van de kleine gele vrucht.

Maken bananen je kak?

Eerst een inleiding tot constipatie: constipatie wordt gedefinieerd als drie of minder stoelgangen per week, en de ontlasting die u heeft, kan volgens de National Institutes of Health (NIH) hard, droog, klonterig of moeilijk te passeren zijn. In de meeste gevallen kan constipatie thuis worden behandeld, en de eerste stap om dit te doen is simpelweg meer vezelrijk voedsel in uw dieet opnemen.

En bananen passen daar goed bij. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) wordt een middelgrote banaan als een goede bron van vezels beschouwd, die 3 gram van de voedingsstof levert (bijna 11 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Meer specifiek bevatten bananen zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Oplosbare vezels Een type vezel dat oplost in water en een gelachtig materiaal vormt dat helpt bij het creëren van zachte, gemakkelijker doorgangsbare ontlasting, vertelde Emily Haller, MS, RDN, een geregistreerde diëtist aan de University of Michigan Health Department of Gastroenterology and Hepatology, eerder aan Shape. Onoplosbare vezels lossen daarentegen niet op in water en helpen de beweging van materiaal door uw maag-darmkanaal te bevorderen en verhogen de ontlastingsmassa, wat uw BM's normaliseert, volgens de Mayo Clinic.

Bovendien bevatten bananen ook sorbitol, een van nature voorkomende suikeralcohol die laxerende effecten kan hebben, zegt Nidhi Singh, MD, gastro-enteroloog bij Northwestern Medicine. Sorbitol wordt slecht geabsorbeerd en trekt water naar de darmen, wat uw maag-darmkanaal kan versnellen en het watergehalte in de ontlasting kan verhogen. Als gevolg hiervan kan de suikeralcohol constipatie helpen verlichten.

Het resistente zetmeel – een soort koolhydraat dat de vertering in de dunne darm ‘weerstaat’ – dat in bananen wordt aangetroffen (vooral als ze onrijp of groen zijn) kan ook helpen de zaken op gang te brengen. In een dierstudie uit 2014 ondervonden muizen met constipatie die resistent zetmeel uit bananen kregen een snellere beweging van materiaal in de dunne darm en poepten ze eerder dan de controlegroep. Hoewel de resultaten van dierstudies niet noodzakelijkerwijs van toepassing zijn op mensen, is het volgens de Johns Hopkins University algemeen bekend dat resistent zetmeel constipatie helpt behandelen en voorkomen. Bovendien bleek uit een afzonderlijk onderzoek uit 2018 dat het eten van groene bananen gedurende acht weken de overbelasting en pijnlijke stoelgang bij kinderen met constipatie hielp verminderen. (Gerelateerd: wat de soorten kak die u doorlaat, u kunnen vertellen over uw spijsvertering)

Veroorzaken bananen constipatie?

Wacht, als de gele vrucht je kan helpen poepen, kunnen bananen dan daadwerkelijk constipatie veroorzaken? Er is momenteel niet veel onderzoek gedaan naar de vraag of bananen constipatie veroorzaken of niet. Maar uit een onderzoek uit 2005 bleek dat gewone mensen geloven dat dit mogelijk is. In het onderzoek onder 1.000 mensen - inclusief gezonde controlepersonen, patiënten met chronische constipatie en patiënten met het prikkelbare darm syndroom met obstipatie - waren bananen het derde meest voorkomende voedsel dat door de respondenten werd genoemd als oorzaak van constipatie.

Het is ook mogelijk dat bananen bijdragen aan constipatie als je in het algemeen te veel vezels eet. Mensen die een dieet met 2000 calorieën volgen, zouden dagelijks minstens 28 gram vezels moeten consumeren, en 90 procent van de vrouwen en 97 procent van de mannen in de VS voldoet niet aan de aanbevolen inname, volgens de 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans van de USDA. Als u echter meer dan 70 gram per dag consumeert – of u nu een hele lading bananen eet of een strikt veganistisch maar gevarieerd dieet volgt – kunt u negatieve bijwerkingen ervaren, waaronder constipatie, een opgeblazen gevoel, krampen en, in zeldzame gevallen, darmobstructie, volgens informatie van Duke University.

Aan de andere kant kunnen onrijpe bananen diarree helpen verlichten. Uit één onderzoek bleek dat het consumeren van een dieet op basis van rijst met gekookte groene bananen gedurende zeven dagen de hoeveelheid ontlasting bij kinderen met aanhoudende diarree aanzienlijk verminderde. En een ander ontdekte dat het toevoegen van groene bananen aan het reguliere dieet de hersteltijd verkortte voor kinderen met acute en aanhoudende diarree. "Vanwege het vezelgehalte in bananen wordt gezegd dat het helpt je ontlasting te laten stollen als je al diarree hebt", legt Dr. Singh uit.

Dat wegnemen

Op basis van het beschikbare onderzoek is de kans groter dat bananen je doen poepen dan dat ze constipatie veroorzaken. De exacte GI-effecten van bananen zullen echter waarschijnlijk van persoon tot persoon verschillen, zegt Dr. Singh. “Het hangt allemaal af van de persoon”, zegt ze. "Voor sommige mensen zal het hen niet storen. Voor andere mensen wel." Ongeacht welke invloed het op u heeft, aarzel niet om een ​​arts te raadplegen als u denkt dat bananen (of ander voedsel) ervoor zorgen dat u te weinig of te veel poept. Alleen jij weet immers wat “normaal” is voor jouw lichaam. (Gerelateerd: 12 soorten voedsel die gas veroorzaken en hoe de effecten ervan kunnen worden verzacht)