Gir bananer forstoppelse – eller hjelper de med bæsjing?

Gir bananer forstoppelse – eller hjelper de med bæsjing?

Føler du deg støttet i GI-avdelingen kan mat være din redning. En kopp kaffe kan få deg til å skynde deg på do på kort tid, og å spise en kiwi hver dag kan hjelpe deg å miste mer nummer to gjennom uken, ifølge forskning.

Men når det kommer til effekten av bananer på bæsj, blir ting litt grumsete. Forårsaker bananer forstoppelse eller hjelper faktisk deg med å bæsj? Her er en oversikt over den siste forskningen på den lille gule fruktens gastrointestinale effekter.

Får bananer deg til å bæsj?

Først en introduksjon til forstoppelse: Forstoppelse er definert som tre eller færre avføringer per uke, og avføringen du har kan være hard, tørr, klumpete eller vanskelig å passere, ifølge National Institutes of Health (NIH). I de fleste tilfeller kan forstoppelse behandles hjemme, og det første trinnet for å gjøre det er ganske enkelt å inkludere mer fiberrik mat i kostholdet ditt.

Og bananer passer regningen. En middels banan regnes som en god kilde til fiber, og gir 3 gram av næringsstoffet (nesten 11 prosent av det anbefalte daglige inntaket), ifølge United States Department of Agriculture (USDA). Mer spesifikt inneholder bananer både løselig og uløselig fiber. Løselig fiber En type fiber som løses opp i vann og danner et gellignende materiale som bidrar til å skape myk, lettere å passere avføring, fortalte Emily Haller, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert ved University of Michigan Health Department of Gastroenterology and Hepatology, tidligere til Shape. Uløselig fiber, på den annen side, løses ikke opp i vann og bidrar til å fremme bevegelsen av materiale gjennom mage-tarmkanalen og øker avføringsmassen, noe som normaliserer BM-ene dine, ifølge Mayo Clinic.

I tillegg inneholder bananer også sorbitol, en naturlig forekommende sukkeralkohol som kan ha lakserende effekter, sier Nidhi Singh, MD, en gastroenterolog ved Northwestern Medicine. Sorbitol absorberes dårlig og trekker vann inn i tarmen, noe som kan øke hastigheten på mage-tarmkanalen og øke vanninnholdet i avføringen. Som et resultat kan sukkeralkoholen bidra til å lindre forstoppelse.

Den resistente stivelsen - en type karbohydrater som "motstår" fordøyelsen i tynntarmen - som finnes i bananer (spesielt når de er umodne eller grønne) kan også hjelpe med å flytte ting. I en dyrestudie fra 2014 opplevde forstoppede mus som ble matet med resistent stivelse fra bananer raskere bevegelse av materiale i tynntarmen og basjet tidligere enn kontrollgruppen. Mens resultatene av dyrestudier ikke nødvendigvis gjelder mennesker, er resistent stivelse generelt kjent for å hjelpe til med å behandle og forhindre forstoppelse, ifølge Johns Hopkins University. I tillegg fant en egen studie fra 2018 at å spise grønne bananer i åtte uker bidro til å redusere belastninger og smertefulle avføringer hos barn med forstoppelse. (Relatert: Hva typer avføring du passerer kan fortelle deg om fordøyelseshelsen din)

Gir bananer forstoppelse?

Vent, hvis den gule frukten kan hjelpe deg med å bæsj, kan bananer faktisk forårsake forstoppelse? Det er foreløpig ikke mye forskning som undersøker om bananer forårsaker forstoppelse eller ikke. Men en undersøkelse fra 2005 fant at vanlige mennesker tror det er mulig. I undersøkelsen av 1000 personer – inkludert friske kontroller, pasienter med kronisk forstoppelse og pasienter med irritabel tarm-syndrom med forstoppelse – var bananer den tredje vanligste maten som ble oppgitt av respondentene som årsak til forstoppelse.

Det er også mulig at bananer bidrar til forstoppelse hvis du spiser for mye fiber generelt. Folk som spiser 2000-kaloridietter bør konsumere minst 28 gram fiber daglig, og 90 prosent av kvinnene og 97 prosent av mennene i USA oppfyller ikke det anbefalte inntaket, ifølge USDAs 2020-2025 kostholdsretningslinjer for amerikanere. Men hvis du spiser mer enn 70 gram per dag - enten ved å spise en båtlast med bananer eller ved å følge et strengt vegansk, men variert kosthold - kan du oppleve negative bivirkninger, inkludert forstoppelse, oppblåsthet, kramper og i sjeldne tilfeller tarmobstruksjon, ifølge informasjon fra Duke University.

På den annen side kan umodne bananer bidra til å lindre diaré. En studie fant at inntak av et risbasert kosthold med kokte grønne bananer i syv dager reduserte mengden avføring betydelig hos barn med vedvarende diaré. Og en annen fant at tilsetning av grønne bananer til det vanlige kostholdet forkortet restitusjonstiden for barn med akutt og vedvarende diaré. "På grunn av fiberinnholdet i bananer, sies det å bidra til å stivne avføringen din hvis du allerede har diaré," forklarer Dr. Singh.

Tar det bort

Basert på tilgjengelig forskning kan det være mer sannsynlig at bananer får deg til å øse enn å forårsake forstoppelse. Imidlertid vil de nøyaktige GI-effektene av bananer sannsynligvis variere fra person til person, sier Dr. Singh. "Alt avhenger av personen," sier hun. "For noen mennesker vil det ikke plage dem. For andre mennesker vil det." Uansett hvordan det påvirker deg, ikke nøl med å oppsøke lege hvis du tror at bananer – eller annen mat – får deg til å bæsj for lite eller for mye. Tross alt er det bare du som vet hva som er "normalt" for kroppen din. (Relatert: 12 typer matvarer som forårsaker gass og hvordan man kan dempe effektene deres)