Ali banane povzročajo zaprtje – ali pomagajo pri kakcu?

Ali banane povzročajo zaprtje – ali pomagajo pri kakcu?

Če čutite podporo na oddelku za prebavila, je hrana lahko vaša rešitev. Zaradi skodelice kave lahko v hipu odhitiš na stranišče, če vsak dan zaužiješ kivi, pa ti lahko pomaga izgubiti več številke dve čez teden, kažejo raziskave.

Ko pa gre za učinek banan na vaš kakec, postanejo stvari nekoliko nejasne. Ali banane povzročajo zaprtje ali dejansko pomagajo pri kakanju? Tukaj je razčlenitev najnovejših raziskav o učinkih majhnega rumenega sadeža na prebavila.

Ali vas kakajo banane?

Prvič, uvod v zaprtje: Zaprtje je opredeljeno kot tri ali manj odvajanja blata na teden, blato, ki ga imate, pa je lahko trdo, suho, grudasto ali ga je težko odvajati, glede na Nacionalni inštitut za zdravje (NIH). V večini primerov je zaprtje mogoče zdraviti doma, prvi korak k temu pa je, da v svojo prehrano preprosto vključite več živil, bogatih z vlakninami.

In banane ustrezajo temu. Srednje velika banana velja za dober vir vlaknin, saj zagotavlja 3 grame hranila (skoraj 11 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa), glede na Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav (USDA). Natančneje, banane vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine. Topne vlaknine Vrsta vlaknin, ki se raztopijo v vodi in tvorijo gelu podoben material, ki pomaga ustvariti mehko blato, ki ga je lažje odvajati, je za Shape prej povedala Emily Haller, MS, RDN, registrirana dietetičarka na zdravstvenem oddelku za gastroenterologijo in hepatologijo Univerze v Michiganu. Po drugi strani pa se netopne vlaknine ne raztopijo v vodi in pomagajo spodbujati gibanje snovi skozi vaš gastrointestinalni trakt ter povečajo maso blata, kar normalizira vaš BM, glede na kliniko Mayo.

Poleg tega banane vsebujejo tudi sorbitol, naravno prisoten sladkorni alkohol, ki ima lahko odvajalne učinke, pravi dr. Nidhi Singh, gastroenterolog pri Northwestern Medicine. Sorbitol se slabo absorbira in potegne vodo v črevesje, kar lahko pospeši vaš gastrointestinalni trakt in poveča vsebnost vode v blatu. Posledično lahko sladkorni alkohol pomaga pri lajšanju zaprtja.

Odporen škrob - vrsta ogljikovih hidratov, ki se "upira" prebavi v tankem črevesu - najdemo v bananah (zlasti če so nezrele ali zelene) lahko prav tako pomaga premakniti stvari. V študiji na živalih iz leta 2014 so zaprte miši, hranjene z odpornim škrobom iz banan, doživele hitrejše premikanje materiala v tankem črevesu in so se pokakale prej kot kontrolna skupina. Medtem ko rezultati študij na živalih ne veljajo nujno za ljudi, je po podatkih univerze Johns Hopkins na splošno znano, da odporen škrob pomaga pri zdravljenju in preprečevanju zaprtja. Poleg tega je ločena študija iz leta 2018 pokazala, da je uživanje zelenih banan osem tednov pomagalo zmanjšati naprezanje in boleče odvajanje blata pri otrocih z zaprtjem. (Povezano: Kaj vam lahko vrste iztrebkov, ki jih preživite, povedo o vašem prebavnem zdravju)

Ali banane povzročajo zaprtje?

Počakajte, če vam lahko rumeno sadje pomaga pri kakanju, ali lahko banane dejansko povzročijo zaprtje? Trenutno ni veliko raziskav, ki bi preučevale, ali banane povzročajo zaprtje ali ne. Toda raziskava iz leta 2005 je pokazala, da običajni ljudje verjamejo, da je to mogoče. V raziskavi 1000 ljudi - vključno z zdravimi kontrolnimi osebami, bolniki s kroničnim zaprtjem in bolniki s sindromom razdražljivega črevesja z zaprtjem - so bile banane tretje najpogostejše živilo, ki so ga anketiranci navedli kot vzrok za zaprtje.

Možno je tudi, da banane prispevajo k zaprtju, če na splošno uživate preveč vlaknin. Ljudje, ki jedo 2000-kalorično dieto, bi morali zaužiti vsaj 28 gramov vlaknin na dan, 90 odstotkov žensk in 97 odstotkov moških v ZDA pa ne izpolnjuje priporočenega vnosa, glede na prehranske smernice USDA 2020-2025 za Američane. Če pa zaužijete več kot 70 gramov na dan – bodisi tako, da pojeste polno banan ali pa sledite strogi veganski, vendar raznoliki dieti – lahko doživite negativne stranske učinke, vključno z zaprtjem, napihnjenostjo, krči in v redkih primerih črevesno obstrukcijo, glede na informacije z univerze Duke.

Po drugi strani pa lahko nezrele banane pomagajo pri lajšanju driske. Ena študija je pokazala, da je uživanje riževe prehrane s kuhanimi zelenimi bananami sedem dni znatno zmanjšalo količino blata pri otrocih s trdovratno drisko. Drugi je ugotovil, da je dodajanje zelenih banan redni prehrani skrajšalo čas okrevanja otrok z akutno in trdovratno drisko. »Zaradi vsebnosti vlaknin v bananah naj bi pomagale pri strjevanju blata, če že imate drisko,« pojasnjuje dr. Singh.

Odvzem tega

Glede na razpoložljive raziskave obstaja večja verjetnost, da bodo banane povzročile kakanje kot zaprtje. Vendar se bodo natančni učinki banan na GI verjetno razlikovali od osebe do osebe, pravi dr. Singh. "Vse je odvisno od osebe," pravi. "Nekatere ljudi to ne bo motilo. Druge pa bo." Ne glede na to, kako vpliva na vas, ne oklevajte in obiščite zdravnika, če menite, da banane – ali katero koli drugo hrano – povzročajo premalo ali preveč kakanja. Navsezadnje samo vi veste, kaj je za vaše telo »normalno«. (Povezano: 12 vrst živil, ki povzročajo pline in kako ublažiti njihove učinke)