Това, което никой не ви казва да търсите в здравословното хранене

Всяка седмица преглеждаме отзиви от клиенти за коучинг и читатели на сайта, както и нашите имейли. Едно от най-често срещаните разочарования е да разберете какво да ядете, особено да знаете какво да търсите в здравословната диета.

Причината за борбата е, че не е ясно къде да се реши проблемът. Не е като яденето на една храна внезапно ще подобри диетата ви.

Вероятно вече знаете какво стои на пътя ви. Чуваме три общи пречки:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Липсата на време е борба за всички. Въпреки това опитът да отделите време става по-лесен, когато можете да премахнете объркването и да увеличите мотивацията.

И въпреки че са различни теми, и двете са тясно свързани.

Какво пречи на доброто хранене да работи

В книгата Switch: Как да промените нещата, когато промяната е трудна Авторите Чип и Дан Хийт обясняват, че вашата липса на яснота подкопава и двете.

В книгата си братята Хийт говорят за бизнеса и отговарят на въпроса: „Защо служителите ви не правят това, което искате?“

Отговорът е: „Защото не знаят точно какво е или как да го направят.“

Това важи и за вашето здраве.

Да приемем, че сте решили да направите голяма промяна в живота си, като например: B. Загуба на 10, 20 или дори 100 паунда. Чувства се вълнуващо, но и поразително. Накрая си мислите: „Трябва да коригирам диетата си, упражненията си и дори съня си. Откъде да започна?“

Може да решите да се храните по-добре, но какво точно означава това?

Или казвате: „Ще тренирам повече. ” Но в дъното на ума си се чудите,„Колко е „повече“? Ще бъде ли достатъчно, за да направи разлика? И наистина ли имам време за това?“

Този тип въпроси могат да убият мотивацията ви, преди дори да започнете. Не сте сигурни какво да правите след това, така че не правите нищо. Или може би правите крачка или две, но след това чувствате, че не постигате резултати. Скоро целият план започва да се разпада.

Ако не сте уверени, че дадена промяна ще направи разликата, е трудно наистина да се ангажирате с тази промяна.

4 навика, които правят всяка диета по-ефективна

Преди да придобиете увереност в плана си, е полезно да имате повече яснота в плана си.

Братята Хийт обясняват това, ако знаететочно такаКаквито и промени да трябва да се направят – и виждате, че правят разлика – искате да продължите да ги правите.

Това по същество е същата идея зад коучинга, базиран на навици. Правите една стъпка, после още една и още една.

Промените, необходими за отслабване, започват с нещо, което изглежда просто. Болезнено просто. Може би дори скучно.

Изграждането на здравословна диета не започва с екстремни ограничения, кръвни изследвания или необходимостта да се измерва всяка унция храна. Започва с навици, които ви помагат да контролирате диетата си, независимо от хранителните ви предпочитания или начина ви на живот.

Това включва доказани техники като:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Всички тези навици са голяма част от ефективния диетичен план, но рядко ги чувате да се обсъждат.

Бавното хранене и повече дъвчене гарантира, че правилните сигнали се изпращат до мозъка ви, за да ви покажат кога сте сити.

Плодовете и зеленчуците ви държат сити за по-дълго време, заредени са с полезни хранителни вещества и е доказано, че ви помагат да ядете по-малко от нещата, които обичате, но знаете, че трябва да ограничите (здравейте брауни мелби).

А сънят е може би най-недооценената хранителна тайна, защото липсата на сън ви кара да огладнявате докрай, за да увеличите желанието си за солени и сладки храни.

Всички тези знания са страхотни, но следването на тези прости навици може да се почувства като скучна работа. И така, как можете да се накарате да го направите?

Как да останете мотивирани (дори когато скалата се покачва)

Мотивацията е трудна, защото се чувства като просто избор, но всъщност е много по-сложна. Мотивацията всъщност е Отчасти психология и отчасти биология Според Елинор Симпсън, доцент по клинична невробиология в Колумбийския университет.

За всеки избор, който направите, мозъкът ви прави един комплексен анализ на разходите и ползите. Изчислението взема предвид вашето обкръжение, вашата история и как се чувствате в този момент.

Тази математика е по-вероятно да работи във ваша полза, ако вече виждате резултати. Помислете за това: Ако сте отслабнали с килограм или два от миналата седмица или се чувствате малко по-силни на следващата си тренировка, по-лесно е да продължите да настоявате и да вярвате, че сте на прав път.

Но какво ще стане, ако тепърва започвате, чувствате се блокирани или не виждате никакви промени? Това е моментът, в който губите увереност и мотивация и дори най-добрият план се проваля.

Тогава трябва да осъзнаете две неща:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Как да се придържате към вашата диета

Ако търсите проста техника, за да се държите отговорни, помислете дали да не заимствате тактика, която идва от генерал Стенли Маккристъл, пенсиониран генерал с четири звезди, който някога е ръководил Съвместното командване за специални операции на САЩ, което ръководи части като военноморските тюлени и армейските рейнджъри.

Според мотивационния писател Ерик Баркър Маккристъл винаги казва на войниците си:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Сега си представете това като разговор между вас и вашето тяло. казваш:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Опитайте това за всяка промяна, която правите тази година. И ако не работи, чуйте темата на Роки, преди да го направите.

Това може да звучи смешно, но е ефективно. Баркър обяснява, че високоенергийната музика може да подобри представянето ви, когато всичко друго се провали. (И не ставаиматБъди Роки. Ако предпочитате хип-хоп, R&B или дори метъл, направете своето.) Това не е неговото мнение, Това е наука.

Интересувате ли се от индивидуален хранителен план?

В Born Fitness знаем, че всеки човек е уникален. Няма универсален хранителен план за всички. Нашият екип може да разработи план за начин на живот, който да ви помогне да постигнете целите си.

Ако търсите повече персонализация и практическа поддръжка,Нашата онлайн програма за обучение може да е подходяща за вас. На всеки клиент се назначават двама треньори – един за хранене и един за фитнес. Научете повече тук.

Теми на следващите статии:

Ръководство за начинаещи за загуба на мазнини

Нов подход към храненето за загуба на мазнини

Яденето през нощта не ви прави дебели