Co vám nikdo neříká, abyste ve zdravé výživě hledali

Každý týden kontrolujeme zpětnou vazbu od koučujících klientů a čtenářů stránek a také naše e-maily. Jednou z nejčastějších frustrací je zjišťování, co jíst, zejména vědět, co hledat ve zdravé výživě.

Důvodem boje je, že není jasné, kde problém vyřešit. Není to tak, že když sníte jedno jídlo, najednou se vám zlepší jídelníček.

Asi už tušíte, co vám stojí v cestě. Slyšíme tři běžné překážky:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Nedostatek času je boj pro každého. Snaha usnadnit si čas se však stane jednodušším, když můžete odstranit zmatek a zvýšit motivaci.

A přestože jde o různá témata, obě spolu úzce souvisí.

Co brání správné výživě fungovat

V knize Switch: Jak změnit věci, když je změna obtížná Autoři Chip a Dan Heath vysvětlují, že vaše nejasnost podkopává obojí.

Ve své knize Heath Brothers hovořili o podnikání a odpověděli na otázku: „Proč vaši zaměstnanci nedělají, co chcete?

Odpověď zní: "Protože přesně nevědí, co to je nebo jak to udělat."

To platí i pro vaše zdraví.

Řekněme, že jste se rozhodli udělat ve svém životě velkou změnu, např.: B. Zhubnout 10, 20 nebo dokonce 100 liber. Je to vzrušující, ale také ohromující. Nakonec si říkáte: "Musím upravit jídelníček, cvičení a dokonce i spánek. Kde bych měl začít?"

Možná se rozhodnete jíst lépe, ale co to přesně znamená?

Nebo řeknete: „Budu více trénovat. "Ale ve skrytu duše přemýšlíš,"Kolik je 'více'? Bude to stačit na změnu? A mám na to opravdu čas?"

Tyto typy otázek mohou zabít vaši motivaci ještě předtím, než začnete. Nejste si jisti, co dělat dál, tak neděláte nic. Nebo možná uděláte krok nebo dva, ale pak máte pocit, že nedosahujete výsledků. Brzy se celý plán začne hroutit.

Pokud si nejste jisti, že změna přinese změnu, je těžké se k této změně skutečně odhodlat.

4 návyky, díky kterým je každá dieta efektivnější

Než získáte důvěru ve svůj plán, je užitečné mít ve svém plánu více jasno.

Heath Brothers to vysvětlují, pokud vítePřesněAť už je třeba provést jakékoli změny – a vidíte, že přinášejí rozdíl – chcete v nich pokračovat.

To je v podstatě stejná myšlenka za koučováním založeným na zvyku. Uděláš jeden krok, pak další a další.

Změny potřebné k hubnutí začínají něčím, co se zdá jednoduché. Bolestně jednoduché. Možná i nuda.

Sestavení zdravého jídelníčku nezačíná extrémními omezeními, krevními testy nebo nutností měřit každou unci jídla. Začíná to návyky, které vám pomohou udržet si kontrolu nad svou stravou, bez ohledu na vaše preference v jídle nebo životní styl.

To zahrnuje osvědčené techniky, jako jsou:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Všechny tyto návyky jsou velkou součástí efektivního dietního plánu, ale málokdy o nich slyšíte diskutovat.

Jíst pomalu a více žvýkat zajišťuje, že do vašeho mozku jsou vysílány správné signály, které indikují, kdy jste sytí.

Ovoce a zelenina vás udrží déle sytější, jsou nabité prospěšnými živinami a je prokázáno, že vám pomohou jíst méně věcí, které máte rádi, ale víte, že je musíte omezit (ahoj brownie sundaes).

A spánek je pravděpodobně nejvíce podceňovaným tajemstvím výživy, protože nedostatek spánku vás vede k hladu, abyste zvýšili své chutě na slaná a sladká jídla.

Všechny tyto znalosti jsou skvělé, ale dodržování těchto jednoduchých návyků vám může připadat jako fuška. Jak se k tomu tedy můžete přimět?

Jak zůstat motivovaný (i když škála stoupá)

Motivace je obtížná, protože se zdá, že je to jen volba, ale ve skutečnosti je mnohem složitější. Motivace vlastně je Částečně psychologie a částečně biologie Podle Eleanor Simpsonové, docentky klinické neurobiologie na Kolumbijské univerzitě.

Pro každou volbu, kterou uděláte, váš mozek udělá jednu komplexní analýza nákladů a přínosů. Výpočet bere v úvahu vaše okolí, vaši historii a to, jak se v tu chvíli cítíte.

Tato matematika bude pravděpodobnější ve váš prospěch, pokud již vidíte výsledky. Přemýšlejte o tom: Pokud jste od minulého týdne shodili kila nebo dvě dolů nebo se při příštím tréninku cítíte o něco silnější, je snazší pokračovat v tlaku a věřit, že jste na správné cestě.

Ale co když právě začínáte, cítíte se zaseknutí nebo nevidíte žádné změny? To je, když ztratíte důvěru a motivaci a i ten nejlepší plán se rozpadne.

Pak je potřeba si uvědomit dvě věci:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Jak držet dietu

Pokud hledáte jednoduchou techniku, jak se chovat k zodpovědnosti, zvažte vypůjčení taktiky, která přišla od generála Stanleyho McChrystala, vysloužilého čtyřhvězdičkového generála, který kdysi vedl US Joint Special Operations Command, které dohlíží na jednotky jako Navy SEALs a Army Rangers.

Podle motivačního spisovatele Eric Barker McChrystal vždy říká svým vojákům:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Nyní to berte jako rozhovor mezi vámi a vaším tělem. Říkáš:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Vyzkoušejte to při každé změně, kterou letos provedete. A pokud to nefunguje, poslechněte si téma Rocky, než to uděláte.

Může to znít směšně, ale je to účinné. Barker vysvětluje, že hudba s vysokou energií může zlepšit váš výkon, když všechno ostatní selže. (A nenímítBuď Rocky. Pokud dáváte přednost hip hopu, R&B nebo dokonce metalu, udělejte si svou věc.) To není jeho názor, Je to věda.

Máte zájem o individuální výživový plán?

V Born Fitness víme, že každý jedinec je jedinečný. Neexistuje žádný univerzální výživový plán, který by vyhovoval všem. Náš tým může vypracovat plán životního stylu, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Pokud hledáte více personalizace a praktickou podporu,Náš online koučovací program může být pro vás to pravé. Každému klientovi jsou přiděleni dva trenéři – jeden pro výživu a jeden pro fitness. Více se dozvíte zde.

Témata dalších článků:

Průvodce pro začátečníky ke ztrátě tuku

Nový přístup k výživě odbourávání tuků

Jíst v noci vás netloustne