Hvad ingen fortæller dig at kigge efter i en sund kost

Hver uge gennemgår vi feedback fra coachingkunder og sidelæsere samt vores e-mails. En af de mest almindelige frustrationer er at finde ud af, hvad man skal spise, især at vide, hvad man skal kigge efter i en sund kost.

Årsagen til kampen er, at det ikke er klart, hvor problemet skal løses. Det er ikke sådan, at spise én mad pludselig vil forbedre din kost.

Du ved sikkert allerede, hvad der står i vejen for dig. Vi hører tre almindelige forhindringer:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Mangel på tid er en kamp for alle. Det bliver dog nemmere at forsøge at få tid, når du kan fjerne forvirring og øge motivationen.

Og selvom de er forskellige emner, er begge tæt beslægtede.

Hvad forhindrer god ernæring i at virke

I bogen Switch: Sådan ændrer du ting, når forandring er svær Forfatterne Chip og Dan Heath forklarer, at din mangel på klarhed underminerer begge dele.

I deres bog talte Heath Brothers om forretning og besvarede spørgsmålet: "Hvorfor gør dine medarbejdere ikke, hvad du vil?"

Svaret er: "Fordi de ikke ved præcis, hvad det er, eller hvordan man gør det."

Det gælder også dit helbred.

Lad os sige, at du har besluttet at lave en stor forandring i dit liv, såsom: B. At tabe 10, 20 eller endda 100 pund. Det føles spændende, men også overvældende. Til sidst tænker du ved dig selv: "Jeg skal justere min kost, min træning og endda min søvn. Hvor skal jeg starte?"

Du kan beslutte dig for at spise bedre, men hvad betyder det præcist?

Eller du siger: "Jeg vil træne mere. "Men i baghovedet undrer du dig,"Hvor meget er 'mere'? Vil det være nok til at gøre en forskel? Og har jeg virkelig tiden til det?"

Disse typer spørgsmål kan dræbe din motivation, før du overhovedet starter. Du er ikke sikker på, hvad du skal gøre, så du gør ingenting. Eller måske tager du et skridt eller to, men føler så, at du ikke får resultater. Snart begynder hele planen at falde fra hinanden.

Hvis du ikke er sikker på, at en ændring vil gøre en forskel, er det svært virkelig at forpligte sig til den ændring.

4 vaner, der gør enhver diæt mere effektiv

Før du kan få tillid til din plan, er det nyttigt at have mere klarhed i din plan.

Heath Brothers forklarer det, hvis du ved detNøjagtigUanset hvilke ændringer der skal foretages – og du ser dem gøre en forskel – vil du gerne blive ved med at gøre dem.

Dette er grundlæggende den samme idé bag vanebaseret coaching. Du tager et skridt, så endnu et og endnu et.

De nødvendige ændringer for at tabe sig starter med noget, der virker simpelt. Smerteligt enkelt. Måske endda kedeligt.

At opbygge en sund kost starter ikke med ekstreme restriktioner, blodprøver eller behovet for at måle hver ounce mad. Det starter med vaner, der hjælper dig med at holde styr på din kost, uanset dine madpræferencer eller livsstil.

Dette inkluderer gennemprøvede teknikker som:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Alle disse vaner er en stor del af en effektiv kostplan, men du hører dem sjældent diskuteret.

At spise langsomt og tygge mere sikrer, at de rigtige signaler sendes til din hjerne for at indikere, hvornår du er mæt.

Frugter og grøntsager holder dig mæt i længere tid, er fyldt med gavnlige næringsstoffer og er bevist at hjælpe dig med at spise mindre af de ting, du elsker, men ved, at du skal begrænse (hej brownie sundaes).

Og søvn er nok den mest undervurderede ernæringshemmelighed, fordi mangel på søvn gør dig sulten hele vejen for at øge din trang til salt og sød mad.

Al denne viden er fantastisk, men at følge disse enkle vaner kan føles som en opgave. Så hvordan kan du få dig selv til at gøre det?

Sådan forbliver du motiveret (selv når skalaen går op)

Motivation er svært, fordi det føles som om det bare er et valg, men det er faktisk langt mere komplekst. Motivation er faktisk Dels psykologi og dels biologi Ifølge Eleanor Simpson, lektor i klinisk neurobiologi ved Columbia University.

For hvert valg du træffer, gør din hjerne et kompleks cost-benefit analyse. Beregningen tager højde for dine omgivelser, din historie og hvordan du har det i det øjeblik.

Denne matematik er mere tilbøjelig til at fungere til din fordel, hvis du allerede ser resultater. Tænk over det: Hvis du er gået et kilo eller to ned fra sidste uge, eller føler dig lidt stærkere ved din næste træning, er det nemmere at blive ved med at presse på og tro på, at du er på rette vej.

Men hvad hvis du lige er startet, føler dig fastlåst eller ikke ser nogen ændringer? Det er, når du mister selvtillid og motivation, og selv den bedste plan falder fra hinanden.

Så skal du indse to ting:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Sådan holder du dig til din kost

Hvis du leder efter en simpel teknik til at holde dig selv ansvarlig, så overvej at låne en taktik, der kom fra general Stanley McChrystal, en pensioneret firestjernet general, der engang ledede U.S. Joint Special Operations Command, som fører tilsyn med enheder som Navy SEALs og Army Rangers.

Ifølge den motiverende skribent Erik Barker McChrystal fortæller altid sine soldater:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Forestil dig nu dette som en samtale mellem dig og din krop. Du siger:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Prøv dette for hver ændring, du foretager i år. Og hvis det ikke virker, så lyt til Rocky-temaet, før du gør det.

Det lyder måske latterligt, men det er effektivt. Barker forklarer, at højenergimusik kan forbedre din præstation, når alt andet fejler. (Og det gør det ikkehaveVær Rocky. Hvis du foretrækker hiphop, R&B eller endda metal, så gør dine ting.) Det er ikke hans mening, Det er videnskab.

Interesseret i en individuel kostplan?

Hos Born Fitness ved vi, at hvert individ er unikt. Der er ingen ensartet ernæringsplan. Vores team kan udvikle en livsstilsplan for at hjælpe dig med at nå dine mål.

Hvis du leder efter mere personlig tilpasning og praktisk støtte,Vores online coachingprogram kan være det rigtige for dig. Hver klient får tildelt to trænere – en til ernæring og en til fitness. Find ud af mere her.

Emner for de næste artikler:

Begynderguiden til fedttab

En ny tilgang til fedttabsernæring

At spise om natten gør dig ikke fed