Lo que nadie te dice que busques en una dieta saludable

Cada semana revisamos los comentarios de los clientes de coaching y de los lectores del sitio, así como nuestros correos electrónicos. Una de las frustraciones más comunes es saber qué comer, especialmente saber qué buscar en una dieta saludable.

El motivo de la lucha es que no está claro dónde solucionar el problema. No es que comer un solo alimento vaya a mejorar repentinamente tu dieta.

Probablemente ya sepas lo que se interpone en tu camino. Escuchamos tres obstáculos comunes:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

La falta de tiempo es una lucha para todos. Sin embargo, intentar ganar tiempo se vuelve más fácil cuando puedes eliminar la confusión y aumentar la motivación.

Y aunque son temas distintos, ambos están muy relacionados.

¿Qué impide que una buena nutrición funcione?

en el libro Switch: Cómo cambiar las cosas cuando el cambio es difícil Los autores Chip y Dan Heath explican que su falta de claridad socava ambos.

En su libro, los hermanos Heath hablaban de negocios y respondían a la pregunta: "¿Por qué sus empleados no hacen lo que usted quiere?"

La respuesta es: “Porque no saben exactamente qué es ni cómo hacerlo”.

Esto también se aplica a tu salud.

Digamos que ha decidido hacer un gran cambio en su vida, como por ejemplo: B. Perder 10, 20 o incluso 100 libras. Se siente emocionante pero también abrumador. Finalmente, piensas: "Necesito ajustar mi dieta, mi ejercicio e incluso mi sueño. ¿Por dónde debería empezar?".

Quizás decidas comer mejor, pero ¿qué significa eso exactamente?

O dices: “entrenaré más. "Pero en el fondo de tu mente te estás preguntando:"¿Cuánto es 'más'? ¿Será suficiente para marcar la diferencia? ¿Y realmente tengo tiempo para ello?"

Este tipo de preguntas pueden acabar con tu motivación incluso antes de empezar. No estás seguro de qué hacer a continuación, así que no haces nada. O tal vez das uno o dos pasos pero luego sientes que no estás obteniendo resultados. Pronto todo el plan comienza a desmoronarse.

Si no está seguro de que un cambio marcará la diferencia, es difícil comprometerse verdaderamente con ese cambio.

4 hábitos que hacen que cualquier dieta sea más efectiva

Antes de que pueda ganar confianza en su plan, es útil tener más claridad en su plan.

Los hermanos Heath explican que si sabesExactamenteIndependientemente de los cambios que sea necesario realizar (y usted ve que marcan la diferencia), desea seguir haciéndolos.

Esta es esencialmente la misma idea detrás del coaching basado en hábitos. Das un paso, luego otro y otro.

Los cambios necesarios para perder peso comienzan con algo que parece simple. Dolorosamente simple. Quizás incluso aburrido.

Crear una dieta saludable no comienza con restricciones extremas, análisis de sangre o la necesidad de medir cada gramo de comida. Comienza con hábitos que le ayudan a mantener el control de su dieta, independientemente de sus preferencias alimentarias o estilo de vida.

Esto incluye técnicas comprobadas como:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Todos estos hábitos son una parte importante de un plan de dieta eficaz, pero rara vez se oye hablar de ellos.

Comer despacio y masticar más garantiza que se envíen las señales correctas a su cerebro para indicarle cuándo está lleno.

Las frutas y verduras te mantienen lleno por más tiempo, están repletas de nutrientes beneficiosos y se ha demostrado que te ayudan a comer menos de las cosas que te gustan pero que sabes que debes limitar (hola sundaes de brownie).

Y dormir es probablemente el secreto nutricional más subestimado porque la falta de sueño provoca hambre y aumenta los antojos de alimentos dulces y salados.

Todo este conocimiento es fantástico, pero seguir estos sencillos hábitos puede parecer una tarea ardua. Entonces, ¿cómo puedes lograr hacerlo?

Cómo mantenerse motivado (incluso cuando la escala sube)

La motivación es difícil porque parece que es sólo una elección, pero en realidad es mucho más compleja. La motivación es en realidad En parte psicología y en parte biología Según Eleanor Simpson, profesora asociada de neurobiología clínica en la Universidad de Columbia.

Por cada elección que haces, tu cerebro hace una análisis complejo de costo-beneficio. El cálculo tiene en cuenta tu entorno, tu historia y cómo te sientes en ese momento.

Es más probable que estos cálculos funcionen a tu favor si ya estás viendo resultados. Piénselo: si ha perdido uno o dos kilos con respecto a la semana pasada, o se siente un poco más fuerte en su próximo entrenamiento, es más fácil seguir esforzándose y creer que está en el camino correcto.

Pero, ¿qué pasa si recién estás comenzando, te sientes estancado o no ves ningún cambio? Aquí es cuando pierdes la confianza y la motivación e incluso el mejor plan se desmorona.

Entonces necesitas darte cuenta de dos cosas:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Cómo seguir tu dieta

Si está buscando una técnica sencilla para hacerse responsable, considere tomar prestada una táctica que vino del general Stanley McChrystal, un general retirado de cuatro estrellas que una vez dirigió el Comando Conjunto de Operaciones Especiales de EE. UU., que supervisa unidades como los Navy SEAL y los Army Rangers.

Según el escritor motivacional. Eric Barker McChrystal siempre les dice a sus soldados:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Ahora imagina esto como una conversación entre tú y tu cuerpo. Tu dices:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Pruebe esto para cada cambio que realice este año. Y si no funciona, escucha el tema de Rocky antes de hacerlo.

Esto puede parecer ridículo, pero es eficaz. Barker explica que la música de alta energía puede mejorar tu desempeño cuando todo lo demás falla. (Y no es asítenerSea rocoso. Si prefieres el hip hop, el R&B o incluso el metal, haz lo tuyo). Esa no es su opinión. es ciencia.

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