Mida keegi ei käsi sul tervisliku toitumise juures otsida

Igal nädalal vaatame üle juhendavate klientide ja saidi lugejate tagasiside ning ka meie e-kirjad. Üks levinumaid pettumusi on väljamõtlemine, mida süüa, eriti teadmine, mida tervisliku toitumise juures otsida.

Võitluse põhjuseks on see, et pole selge, kust probleemi lahendada. See ei tähenda, et ühe toidu söömine parandaks teie toitumist järsku.

Tõenäoliselt teate juba, mis teie teel seisab. Kuuleme kolme levinud takistust:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Ajapuudus on võitlus kõigile. Aja sisustamine muutub aga lihtsamaks, kui suudad segaduse kõrvaldada ja motivatsiooni tõsta.

Ja kuigi need on erinevad teemad, on mõlemad omavahel tihedalt seotud.

Mis takistab hea toitumise toimimist

Raamatus Lüliti: kuidas asju muuta, kui muutus on raske Autorid Chip ja Dan Heath selgitavad, et teie selguse puudumine õõnestab mõlemat.

Brothers Heath rääkis oma raamatus ärist ja vastas küsimusele: "Miks teie töötajad ei tee seda, mida soovite?"

Vastus on: "Sest nad ei tea täpselt, mis see on või kuidas seda teha."

See kehtib ka teie tervise kohta.

Oletame, et olete otsustanud oma elus teha suure muutuse, näiteks: B. Kaotada 10, 20 või isegi 100 naela. See tundub põnev, aga ka valdav. Lõpuks mõtlete endamisi: "Ma pean kohandama oma toitumist, treeningut ja isegi und. Kust ma peaksin alustama?"

Võite otsustada paremini süüa, kuid mida see täpselt tähendab?

Või ütlete: "Ma treenin rohkem. "Kuid oma peas mõtlete,"Kui palju on "rohkem"? Kas sellest piisab, et midagi muuta? Ja kas mul on selleks tõesti aega?"

Seda tüüpi küsimused võivad teie motivatsiooni tappa juba enne, kui alustate. Te pole kindel, mida edasi teha, seega ei tee te midagi. Või astute sammu või paar, kuid tunnete, et te ei saa tulemusi. Varsti hakkab kogu plaan lagunema.

Kui te pole kindel, et muudatus muudab midagi, on raske sellele muudatusele tõeliselt pühenduda.

4 harjumust, mis muudavad iga dieedi tõhusamaks

Enne kui saate oma plaani suhtes usaldust saavutada, on kasulik oma plaanis rohkem selgust saada.

Heath Brothers selgitab, et kui sa teadTäpselt niiÜkskõik, milliseid muudatusi on vaja teha – ja näete, et need muudavad –, soovite neid teha.

See on sisuliselt sama idee harjumuspõhise juhendamise taga. Astud ühe sammu, siis teise ja teise.

Kaalu langetamiseks vajalikud muudatused algavad millestki, mis tundub lihtne. Valusalt lihtne. Võib-olla isegi igav.

Tervisliku toitumise loomine ei alga äärmuslike piirangute, vereanalüüside või vajadusega mõõta iga untsi toitu. See algab harjumustest, mis aitavad teil oma toitumist kontrolli all hoida, olenemata teie toidueelistustest või elustiilist.

See hõlmab selliseid tõestatud tehnikaid nagu:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Kõik need harjumused on tõhusa toitumiskava suur osa, kuid harva kuulete neid arutamas.

Aeglaselt söömine ja rohkem närimine tagab, et teie ajju saadetakse õiged signaalid, mis annavad märku, kui olete täis.

Puu- ja köögiviljad hoiavad teid kauem täis, sisaldavad palju kasulikke toitaineid ja on tõestatud, et need aitavad teil süüa vähem asju, mida armastate, kuid teate, et peate piirama (tere küpsised).

Ja uni on ilmselt kõige alahinnatud toitumissaladus, sest unepuudus muudab teid kogu aeg näljaseks, et suurendada isu soolase ja magusa toidu järele.

Kõik need teadmised on suurepärased, kuid nende lihtsate harjumuste järgimine võib tunduda tüütu. Niisiis, kuidas saate end seda tegema panna?

Kuidas jääda motiveerituks (isegi kui skaala tõuseb)

Motivatsioon on raske, sest tundub, et see on lihtsalt valik, kuid tegelikult on see palju keerulisem. Motivatsioon on tegelikult Osaliselt psühholoogia ja osa bioloogia Columbia ülikooli kliinilise neurobioloogia dotsendi Eleanor Simpsoni sõnul.

Iga teie tehtud valiku kohta teeb teie aju ühe keeruline tasuvusanalüüs. Arvestus võtab arvesse teie ümbrust, ajalugu ja teie enesetunnet sel hetkel.

See matemaatika tuleb tõenäolisemalt teie kasuks, kui näete juba tulemusi. Mõelge sellele: kui olete eelmise nädalaga võrreldes pool või kaks vähem langenud või tunnete end järgmisel treeningul veidi tugevamana, on lihtsam edasi lükata ja uskuda, et olete õigel teel.

Aga mis siis, kui te alles alustate, tunnete end ummikus või ei näe mingeid muutusi? See on siis, kui kaotate enesekindluse ja motivatsiooni ning isegi parim plaan laguneb.

Siis peate mõistma kahte asja:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Kuidas oma dieedist kinni pidada

Kui otsite lihtsat tehnikat enda vastutusele võtmiseks, kaaluge taktikat, mis pärineb kindral Stanley McChrystalilt, pensionil neljatärnikindralilt, kes kunagi juhtis USA erioperatsioonide ühendjuhatust, mis jälgib selliseid üksusi nagu mereväe SEAL ja Army Rangers.

Motiveeriva kirjaniku sõnul Eric Barker McChrystal ütleb oma sõduritele alati:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Nüüd mõelge sellele kui vestlusele teie ja teie keha vahel. Sa ütled:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Proovige seda iga selle aasta muudatuse puhul. Ja kui see ei tööta, kuulake enne selle tegemist Rocky teemat.

See võib tunduda naeruväärne, kuid see on tõhus. Barker selgitab, et energiline muusika võib teie sooritust parandada, kui kõik muu ebaõnnestub. (Ja ei teeonOle Rocky. Kui eelistate hiphopi, R&B-d või isegi metalli, tehke oma asja.) See pole tema arvamus, See on teadus.

Kas olete huvitatud individuaalsest toitumiskavast?

Born Fitnessis teame, et iga inimene on ainulaadne. Pole olemas ühtset toitumiskava, mis sobiks kõigile. Meie meeskond saab välja töötada elustiiliplaani, mis aitab teil oma eesmärke saavutada.

Kui otsite rohkem isikupärastamist ja praktilist tuge,Meie veebipõhine koolitusprogramm võib teile sobida. Igale kliendile on määratud kaks treenerit – üks toitumise ja teine ​​fitnessi jaoks. Lisateavet leiate siit.

Järgmiste artiklite teemad:

Algajate juhend rasva kaotamiseks

Uus lähenemine rasva kaotamise toitumisele

Öine söömine ei tee paksuks