Mitä kukaan ei käske etsimään terveellisestä ruokavaliosta

Joka viikko käymme läpi valmennusasiakkailta ja sivuston lukijoilta saamamme palautteen sekä sähköpostimme. Yksi yleisimmistä turhautumisesta on miettiä, mitä syödä, erityisesti tietää, mitä kannattaa etsiä terveellisessä ruokavaliossa.

Taistelun syynä on se, että ei ole selvää, missä ongelma korjataan. Ei ole niin, että yhden ruoan syöminen yhtäkkiä parantaa ruokavaliotasi.

Tiedät todennäköisesti jo, mikä on tielläsi. Kuulemme kolme yleistä estettä:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Ajanpuute on kamppailua kaikille. Kuitenkin yrittää tehdä ajan helpottuu, kun voit poistaa hämmennystä ja lisätä motivaatiota.

Ja vaikka ne ovat eri aiheita, molemmat liittyvät läheisesti toisiinsa.

Mikä estää hyvää ravintoa toimimasta

Kirjassa Switch: Kuinka muuttaa asioita, kun muutos on vaikeaa Kirjoittajat Chip ja Dan Heath selittävät, että selkeyden puutteesi heikentää molempia.

Kirjassaan Heath Brothers puhui liiketoiminnasta ja vastasi kysymykseen: "Miksi työntekijäsi eivät tee mitä haluat?"

Vastaus on: "Koska he eivät tiedä tarkalleen, mitä se on tai miten se tehdään."

Tämä koskee myös terveyttäsi.

Oletetaan, että olet päättänyt tehdä suuren muutoksen elämässäsi, kuten: B. Pudota 10, 20 tai jopa 100 kiloa. Se tuntuu jännittävältä, mutta myös ylivoimaiselta. Lopuksi ajattelet itsellesi: "Minun täytyy säätää ruokavaliotani, liikuntaa ja jopa unta. Mistä minun pitäisi aloittaa?"

Saatat päättää syödä paremmin, mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Tai sanot: "Treenaan lisää. "Mutta mielessäsi pohdit,"Kuinka paljon on "enemmän"? Riittääkö se muutoksen tekemiseen? Ja onko minulla todella aikaa siihen?"

Tämäntyyppiset kysymykset voivat tappaa motivaatiosi ennen kuin aloitat. Et ole varma, mitä tehdä seuraavaksi, joten et tee mitään. Tai ehkä otat askeleen tai kaksi, mutta sitten tuntuu, että et saa tuloksia. Pian koko suunnitelma alkaa hajota.

Jos et ole varma, että muutos vaikuttaa, on vaikeaa todella sitoutua muutokseen.

4 tapaa, jotka tekevät kaikista ruokavalioista tehokkaampia

Ennen kuin voit saada luottamusta suunnitelmaasi, on hyödyllistä olla selvempi suunnitelmasi.

Heath Brothers selittää sen, jos tiedätTäsmälleenMitä tahansa muutoksia tarvitaankin – ja näet niiden vaikuttavan – haluat jatkaa niiden tekemistä.

Tämä on pohjimmiltaan sama ajatus tottumuksiin perustuvan valmennuksen takana. Otat yhden askeleen, sitten toisen ja toisen.

Painonpudotukseen tarvittavat muutokset alkavat jostakin, joka vaikuttaa yksinkertaiselta. Tuskallisen yksinkertaista. Ehkä jopa tylsää.

Terveellisen ruokavalion rakentaminen ei aloita äärimmäisistä rajoituksista, verikokeista tai tarpeesta mitata jokainen ruoka unssi. Se alkaa tavoista, jotka auttavat sinua pitämään ruokavaliosi hallinnassa ruokamieltymyksistäsi tai elämäntavoistasi riippumatta.

Tämä sisältää todistettuja tekniikoita, kuten:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Kaikki nämä tavat ovat suuri osa tehokasta ruokavaliosuunnitelmaa, mutta kuulet harvoin niistä keskustelevan.

Hitaasti syöminen ja enemmän pureskelu varmistaa, että aivoihisi lähetetään oikeat signaalit, jotka osoittavat, milloin olet kylläinen.

Hedelmät ja vihannekset pitävät sinut kylläisenä pidempään, ovat täynnä hyödyllisiä ravintoaineita, ja niiden on todistettu auttavan sinua syömään vähemmän asioita, joista pidät, mutta tiedät, että sinun on rajoitettava niitä (hei brownie-annoksia).

Ja uni on luultavasti aliarvostetuin ravitsemussalaisuus, koska unenpuute saa sinut nälkäiseksi aina lisäämään suolaisten ja makeiden ruokien himoa.

Kaikki tämä tieto on hienoa, mutta näiden yksinkertaisten tapojen noudattaminen voi tuntua työltä. Joten kuinka saat itsesi tekemään sen?

Kuinka pysyä motivoituneena (vaikka asteikko nousee)

Motivointi on vaikeaa, koska se tuntuu olevan vain valinta, mutta itse asiassa se on paljon monimutkaisempi. Motivaatio on itse asiassa Osittain psykologiaa ja osittain biologiaa Columbian yliopiston kliinisen neurobiologian apulaisprofessori Eleanor Simpsonin mukaan.

Jokaisesta tekemästäsi valinnasta aivosi tekevät yhden monimutkainen kustannus-hyötyanalyysi. Laskelmassa otetaan huomioon ympäristösi, historiasi ja olosi sillä hetkellä.

Tämä matematiikka toimii todennäköisemmin eduksesi, jos näet jo tuloksia. Ajattele sitä: Jos olet pudonnut kilon tai kaksi viime viikosta tai tunnet olosi hieman vahvemmaksi seuraavassa harjoituksessasi, on helpompi jatkaa työntämistä ja uskoa, että olet oikealla tiellä.

Mutta entä jos olet vasta aloittamassa, tunnet olevasi jumissa tai et näe muutoksia? Silloin menetät itseluottamuksen ja motivaation ja paraskin suunnitelma hajoaa.

Sitten sinun on ymmärrettävä kaksi asiaa:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Kuinka pitää kiinni ruokavaliostasi

Jos etsit yksinkertaista tekniikkaa pitääksesi itsesi vastuullisena, harkitse taktiikkaa, jonka lainasi kenraali Stanley McChrystal, eläkkeellä oleva neljän tähden kenraali, joka johti aikoinaan Yhdysvaltain yhteistä erikoisoperaatioiden komentoa, joka valvoo laivaston SEAL- ja Army Rangersin kaltaisia ​​yksiköitä.

Motivoivan kirjoittajan mukaan Eric Barker McChrystal kertoo aina sotilailleen:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Ajattele tätä nyt keskusteluna sinun ja kehosi välillä. Sanot:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Kokeile tätä jokaisessa tänä vuonna tekemässäsi muutoksessa. Ja jos se ei toimi, kuuntele Rocky-teemaa ennen kuin teet sen.

Tämä saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta se on tehokasta. Barker selittää, että energinen musiikki voi parantaa suorituskykyäsi, kun kaikki muu epäonnistuu. (Eikä teeonOle Rocky. Jos pidät hiphopista, R&B:stä tai jopa metallista, tee asiasi.) Se ei ole hänen mielipiteensä, Se on tiedettä.

Kiinnostaako yksilöllinen ravintosuunnitelma?

Born Fitnessissä tiedämme, että jokainen yksilö on ainutlaatuinen. Ei ole olemassa kaikille sopivaa ravitsemussuunnitelmaa. Tiimimme voi laatia elämäntapasuunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Jos etsit lisää personointia ja käytännön tukea,Verkkovalmennusohjelmamme voi olla oikea sinulle. Jokaiselle asiakkaalle on määrätty kaksi valmentajaa – yksi ravitsemukselle ja toinen kuntoille. Lue lisää täältä.

Seuraavien artikkeleiden aiheet:

Aloittelijan opas rasvanpudotukseen

Uusi lähestymistapa rasvanpudotukseen

Yöllä syöminen ei lihota