Ce que personne ne vous dit de rechercher dans une alimentation saine

Chaque semaine, nous examinons les commentaires des clients du coaching et des lecteurs du site, ainsi que nos e-mails. L’une des frustrations les plus courantes est de savoir quoi manger, en particulier de savoir ce qu’il faut rechercher dans une alimentation saine.

La raison de cette lutte est qu’il n’est pas clair où résoudre le problème. Ce n’est pas comme si manger un seul aliment améliorerait soudainement votre alimentation.

Vous savez probablement déjà ce qui vous gêne. Nous entendons trois obstacles courants :

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Le manque de temps est un combat pour tout le monde. Cependant, essayer de gagner du temps devient plus facile lorsque vous pouvez éliminer la confusion et augmenter la motivation.

Et bien qu’il s’agisse de sujets différents, les deux sont étroitement liés.

Qu’est-ce qui empêche une bonne alimentation de fonctionner

Dans le livre Switch : Comment changer les choses lorsque le changement est difficile Les auteurs Chip et Dan Heath expliquent que votre manque de clarté mine les deux.

Dans leur livre, les Heath Brothers parlent d’affaires et répondent à la question : « Pourquoi vos employés ne font-ils pas ce que vous voulez ?

La réponse est : « Parce qu’ils ne savent pas exactement ce que c’est ni comment le faire. »

Cela vaut également pour votre santé.

Disons que vous avez décidé de faire un grand changement dans votre vie, comme : B. Perdre 10, 20 ou même 100 livres. C’est excitant mais aussi bouleversant. Finalement, vous vous dites : « Je dois ajuster mon alimentation, mes exercices et même mon sommeil. Par où dois-je commencer ?

Vous décidez peut-être de mieux manger, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?

Ou vous dites : «je vais m'entraîner davantage. " Mais au fond de votre esprit, vous vous demandez :"Combien coûte "plus" ? Est-ce que cela suffira à faire une différence ? Et ai-je vraiment le temps pour cela ?"

Ce type de questions peut tuer votre motivation avant même de commencer. Vous ne savez pas quoi faire ensuite, alors vous ne faites rien. Ou peut-être que vous faites un pas ou deux, mais que vous avez ensuite l'impression de ne pas obtenir de résultats. Bientôt, tout le plan commence à s’effondrer.

Si vous n’êtes pas sûr qu’un changement fera une différence, il est difficile de vous engager véritablement dans ce changement.

4 habitudes qui rendent tout régime plus efficace

Avant de pouvoir avoir confiance dans votre plan, il est utile de le clarifier.

Les Heath Brothers expliquent que si vous savezExactementQuels que soient les changements qui doivent être apportés – et vous voyez qu’ils font une différence – vous voulez continuer à les mettre en œuvre.

C’est essentiellement la même idée derrière le coaching basé sur les habitudes. Vous faites un pas, puis un autre, et encore un autre.

Les changements nécessaires pour perdre du poids commencent par quelque chose qui semble simple. Péniblement simple. Peut-être même ennuyeux.

Construire une alimentation saine ne commence pas par des restrictions extrêmes, des analyses de sang ou la nécessité de mesurer chaque once de nourriture. Cela commence par des habitudes qui vous aident à garder le contrôle de votre alimentation, quels que soient vos préférences alimentaires ou votre mode de vie.

Cela inclut des techniques éprouvées telles que :

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Toutes ces habitudes constituent une partie importante d’un régime alimentaire efficace, mais on en entend rarement parler.

Manger lentement et mâcher davantage garantit que les bons signaux sont envoyés à votre cerveau pour indiquer quand vous êtes rassasié.

Les fruits et légumes vous rassasient plus longtemps, regorgent de nutriments bénéfiques et il a été prouvé qu'ils vous aident à manger moins des choses que vous aimez mais que vous savez que vous devez limiter (bonjour les coupes glacées au brownie).

Et le sommeil est probablement le secret nutritionnel le plus sous-estimé, car le manque de sommeil vous donne faim jusqu’à augmenter vos envies d’aliments salés et sucrés.

Toutes ces connaissances sont formidables, mais suivre ces habitudes simples peut sembler une corvée. Alors, comment pouvez-vous vous y résoudre ?

Comment rester motivé (même lorsque l’échelle augmente)

La motivation est difficile car on a l'impression que ce n'est qu'un choix, mais c'est en réalité beaucoup plus complexe. La motivation est en fait En partie psychologie et en partie biologie Selon Eleanor Simpson, professeure agrégée de neurobiologie clinique à l'Université de Columbia.

Pour chaque choix que vous faites, votre cerveau en fait un analyse coûts-avantages complexe. Le calcul prend en compte votre environnement, votre histoire et ce que vous ressentez à ce moment-là.

Ce calcul est plus susceptible de jouer en votre faveur si vous voyez déjà des résultats. Pensez-y : si vous avez perdu un kilo ou deux par rapport à la semaine dernière ou si vous vous sentez un peu plus fort lors de votre prochain entraînement, il est plus facile de continuer à pousser et de croire que vous êtes sur la bonne voie.

Mais que se passe-t-il si vous débutez, si vous vous sentez bloqué ou si vous ne constatez aucun changement ? C’est à ce moment-là que vous perdez confiance et motivation et que même le meilleur plan s’effondre.

Ensuite, vous devez réaliser deux choses :

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Comment respecter son régime

Si vous recherchez une technique simple pour vous responsabiliser, envisagez d'emprunter une tactique venue du général Stanley McChrystal, un général quatre étoiles à la retraite qui a autrefois dirigé le commandement des opérations spéciales interarmées des États-Unis, qui supervise des unités telles que les Navy SEAL et les Army Rangers.

Selon l'écrivain motivateur Éric Barker McChrystal dit toujours à ses soldats :

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Imaginez maintenant cela comme une conversation entre vous et votre corps. Vous dites :

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Essayez ceci pour chaque changement que vous apportez cette année. Et si cela ne fonctionne pas, écoutez le thème de Rocky avant de le faire.

Cela peut paraître ridicule, mais c’est efficace. Barker explique qu'une musique énergique peut améliorer vos performances lorsque tout le reste échoue. (Et ce n'est pas le casavoirSoyez Rocky. Si vous préférez le hip hop, le R&B ou même le métal, faites votre truc.) Ce n'est pas son avis, C'est scientifique.

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