Amit senki nem mond, hogy az egészséges táplálkozásban keressen

Minden héten áttekintjük a coaching ügyfelektől és az oldal olvasóitól kapott visszajelzéseket, valamint e-mailjeinket. Az egyik leggyakoribb frusztráció az, hogy kitaláljuk, mit együnk, különösen, ha tudjuk, mire kell figyelni az egészséges táplálkozás során.

A küzdelem oka, hogy nem világos, hol lehet orvosolni a problémát. Nem mintha egy étel elfogyasztása hirtelen javulna az étrendeden.

Valószínűleg már tudod, mi áll az utadban. Három gyakori akadályt hallunk:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Az időhiány mindenki küzdelme. Az idő leosztása azonban könnyebbé válik, ha kiküszöbölheti a zavarodottságot és növelheti a motivációt.

És bár különböző témákról van szó, mindkettő szorosan összefügg.

Mi akadályozza meg a helyes táplálkozás működését

A könyvben Kapcsoló: Hogyan változtass a dolgokon, amikor a változás nehéz Chip és Dan Heath szerzők azt magyarázzák, hogy az egyértelműség hiánya mindkettőt aláássa.

Könyvükben a Heath Brothers az üzletről beszélt, és a következő kérdésre válaszolt: „Miért nem azt csinálják az alkalmazottai, amit szeretne?”

A válasz: „Mert nem tudják pontosan, mi az, és nem tudják, hogyan kell csinálni.”

Ez vonatkozik az egészségére is.

Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy nagy változást hajt végre az életében, például: B. 10, 20 vagy akár 100 font fogyása. Izgalmas, de egyben elsöprő érzés is. Végül azt gondolod magadban: "Át kell állítanom az étrendemet, a gyakorlatomat és még az alvásomat is. Hol kezdjem?"

Lehet, hogy úgy dönt, hogy jobban eszik, de mit jelent ez pontosan?

Vagy azt mondod: "többet fogok edzeni. "De az elméd mélyén azon tűnődsz,"Mennyi a "több"? Elég lesz a változáshoz? És tényleg van rá időm?"

Az ilyen típusú kérdések megölhetik a motivációdat, még mielőtt elkezdenéd. Nem tudja, mit tegyen ezután, ezért nem tesz semmit. Vagy megteszel egy-két lépést, de aztán úgy érzed, hogy nem érsz el eredményt. Hamarosan az egész terv kezd szétesni.

Ha nem biztos abban, hogy egy változás változást hoz, akkor nehéz valóban elkötelezni magát a változás mellett.

4 szokás, amely minden diétát hatékonyabbá tesz

Mielőtt magabiztossá válhatna tervében, hasznos, ha tisztábban fogalmazza meg tervét.

A Heath Brothers ezt elmagyarázza, ha tudjaPontosanBármilyen változtatásra van szükség – és látja, hogy ezek változást hoznak –, azokat továbbra is meg kell tenni.

Ez lényegében ugyanaz a gondolat, mint a szokásalapú coaching mögött. Megteszel egy lépést, aztán még egyet, és még egyet.

A fogyáshoz szükséges változtatások valami egyszerűnek tűnő dologgal kezdődnek. Fájdalmasan egyszerű. Talán még unalmas is.

Az egészséges táplálkozás felépítése nem a szélsőséges korlátozásokkal, vérvizsgálatokkal vagy azzal kezdődik, hogy minden egyes ételt meg kell mérni. Azokkal a szokásokkal kezdődik, amelyek segítenek abban, hogy az étkezési preferenciáidtól vagy életmódodtól függetlenül kézben tartsd az étrended.

Ez magában foglalja a bevált technikákat, mint például:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Mindezek a szokások a hatékony étrend nagy részét képezik, de ritkán hallani megbeszélni őket.

A lassú étkezés és a több rágás biztosítja, hogy megfelelő jeleket küldjön az agynak, jelezve, ha jóllakott.

A gyümölcsök és zöldségek hosszabb ideig megőrzik jóllakottságát, tele vannak jótékony tápanyagokkal, és bizonyítottan segítenek kevesebbet enni azokból a dolgokból, amelyeket szeretsz, de tudod, hogy korlátoznod kell (hello brownie fagylalt).

Az alvás pedig valószínűleg a leginkább alulértékelt táplálkozási titka, mert az alváshiány egészen éhessé tesz, ami növeli a sós és édes ételek iránti vágyat.

Mindez nagyszerű tudás, de ezeknek az egyszerű szokásoknak a betartása melós feladatnak tűnhet. Szóval hogyan tudod rávenni magad erre?

Hogyan maradj motivált (még akkor is, ha a skála emelkedik)

A motiváció nehéz, mert úgy érzi, ez csak egy választás, de valójában sokkal összetettebb. A motiváció valójában Részben pszichológia, részben biológia Eleanor Simpson, a Columbia Egyetem klinikai neurobiológiai docense szerint.

Minden döntésedre az agyad választ komplex költség-haszon elemzés. A számítás figyelembe veszi a környezetedet, az előzményeket és az adott pillanatban közérzetedet.

Ez a matematika nagyobb valószínűséggel az Ön javára válik, ha már látja az eredményeket. Gondoljon csak bele: Ha egy-két kilót fogyott a múlt héthez képest, vagy egy kicsit erősebbnek érzi magát a következő edzésen, könnyebb tovább nyomulni, és elhinni, hogy jó úton halad.

De mi van akkor, ha csak most kezdi, úgy érzi, elakadt, vagy nem lát semmilyen változást? Ilyenkor elveszíti önbizalmát és motivációját, és még a legjobb terv is összeomlik.

Ezután két dolgot kell felismernie:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Hogyan ragaszkodj az étrendedhez

Ha egyszerű technikát keres, hogy felelősségre vonja magát, fontolja meg egy olyan taktika kölcsönzését, amely Stanley McChrystal tábornoktól származott, egy nyugalmazott négycsillagos tábornoktól, aki egykor az Egyesült Államok Egyesített Különleges Műveleti Parancsnokságát vezette, amely olyan egységeket felügyel, mint a Navy SEALs és Army Rangers.

A motivációs író szerint Eric Barker McChrystal mindig azt mondja a katonáinak:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Most képzeld ezt úgy, mint egy beszélgetést közted és a tested között. Azt mondod:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Próbálja ki ezt az idei év minden változtatásához. És ha nem működik, hallgassa meg a Rocky témát, mielőtt megtenné.

Lehet, hogy ez nevetségesen hangzik, de hatásos. Barker elmagyarázza, hogy a nagy energiájú zene javíthatja a teljesítményt, ha minden más nem sikerül. (És nemvanLegyél Rocky. Ha jobban szereti a hiphopot, az R&B-t vagy akár a metalt, tegye a dolgát.) Ez nem az ő véleménye, Ez tudomány.

Érdekel az egyéni táplálkozási terv?

A Born Fitnessnél tudjuk, hogy minden egyén egyedi. Nincs egy mindenkire érvényes táplálkozási terv. Csapatunk életstílusi tervet készíthet, amely segít elérni céljait.

Ha több személyre szabottságot és gyakorlati támogatást keres,Online coaching programunk megfelelő lehet az Ön számára. Minden ügyfélnek két edzője van – egy a táplálkozáshoz, egy pedig a fitneszhez. Tudjon meg többet itt.

A következő cikkek témái:

Útmutató kezdőknek a zsírégetéshez

A zsírégetés táplálkozásának új megközelítése

Az esti evéstől nem hízol