Quello che nessuno ti dice di cercare in una dieta sana

Ogni settimana esaminiamo il feedback dei clienti e dei lettori del sito, nonché le nostre e-mail. Una delle frustrazioni più comuni è decidere cosa mangiare, soprattutto sapere cosa cercare in una dieta sana.

Il motivo della lotta è che non è chiaro dove risolvere il problema. Non è che mangiare un alimento migliori improvvisamente la tua dieta.

Probabilmente sai già cosa ti ostacola. Sentiamo tre ostacoli comuni:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

La mancanza di tempo è una lotta per tutti. Tuttavia, cercare di guadagnare tempo diventa più facile quando puoi eliminare la confusione e aumentare la motivazione.

E sebbene siano argomenti diversi, entrambi sono strettamente correlati.

Cosa impedisce a una buona alimentazione di funzionare

Nel libro Switch: come cambiare le cose quando il cambiamento è difficile Gli autori Chip e Dan Heath spiegano che la tua mancanza di chiarezza mina entrambi.

Nel loro libro, i fratelli Heath parlavano di affari e rispondevano alla domanda: “Perché i tuoi dipendenti non fanno quello che vuoi tu?”

La risposta è: “Perché non sanno esattamente di cosa si tratta o come farlo”.

Questo vale anche per la tua salute.

Diciamo che hai deciso di fare un grande cambiamento nella tua vita, come ad esempio: B. Perdere 10, 20 o anche 100 libbre. È emozionante ma anche travolgente. Alla fine, pensi a te stesso: "Devo modificare la mia dieta, il mio esercizio fisico e persino il mio sonno. Da dove dovrei iniziare?"

Potresti decidere di mangiare meglio, ma cosa significa esattamente?

Oppure dici: “Mi allenerò di più. "Ma nel profondo della tua mente ti stai chiedendo:"Quanto costa 'di più'? Basterà a fare la differenza? E ho davvero il tempo per farlo?"

Questo tipo di domande possono uccidere la tua motivazione prima ancora di iniziare. Non sei sicuro di cosa fare dopo, quindi non fai nulla. O forse fai un passo o due ma poi senti che non stai ottenendo risultati. Ben presto l'intero piano comincia a crollare.

Se non sei sicuro che un cambiamento farà la differenza, è difficile impegnarsi veramente per quel cambiamento.

4 abitudini che rendono più efficace qualsiasi dieta

Prima di poter acquisire fiducia nel tuo piano, è utile avere più chiarezza nel tuo piano.

I fratelli Heath lo spiegano se lo saiEsattamenteQualunque cambiamento sia necessario apportare, e vedi che fa la differenza, vuoi continuare a farlo.

Questa è essenzialmente la stessa idea alla base del coaching basato sulle abitudini. Fai un passo, poi un altro e un altro ancora.

I cambiamenti necessari per perdere peso iniziano con qualcosa che sembra semplice. Dolorosamente semplice. Forse anche noioso.

Costruire una dieta sana non inizia con restrizioni estreme, esami del sangue o la necessità di misurare ogni grammo di cibo. Inizia con abitudini che ti aiutano a mantenere il controllo della tua dieta, indipendentemente dalle tue preferenze alimentari o dal tuo stile di vita.

Ciò include tecniche collaudate come:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Tutte queste abitudini sono una parte importante di un programma dietetico efficace, ma raramente ne senti parlare.

Mangiare lentamente e masticare di più garantisce che i segnali giusti vengano inviati al cervello per indicare quando sei pieno.

Frutta e verdura ti mantengono sazio più a lungo, sono ricche di nutrienti benefici e hanno dimostrato di aiutarti a mangiare meno cose che ami ma che sai di dover limitare (ciao brownie sundaes).

E il sonno è probabilmente il segreto nutrizionale più sottovalutato perché la mancanza di sonno ti rende affamato fino ad aumentare il tuo desiderio di cibi salati e dolci.

Tutta questa conoscenza è fantastica, ma seguire queste semplici abitudini può sembrare un compito ingrato. Allora come puoi convincerti a farlo?

Come rimanere motivati ​​(anche quando la bilancia sale)

La motivazione è difficile perché sembra che sia solo una scelta, ma in realtà è molto più complessa. La motivazione è in realtà In parte psicologia e in parte biologia Secondo Eleanor Simpson, professore associato di neurobiologia clinica alla Columbia University.

Per ogni scelta che fai, il tuo cervello ne fa una complessa analisi costi-benefici. Il calcolo tiene conto di ciò che ti circonda, della tua storia e di come ti senti in quel momento.

È più probabile che questi calcoli funzionino a tuo favore se stai già vedendo i risultati. Pensaci: se hai perso mezzo chilo o due rispetto alla settimana scorsa, o ti senti un po' più forte al prossimo allenamento, è più facile continuare a spingere e credere di essere sulla strada giusta.

Ma cosa succede se hai appena iniziato, ti senti bloccato o non vedi alcun cambiamento? Questo è il momento in cui perdi fiducia e motivazione e anche il piano migliore va in pezzi.

Allora devi realizzare due cose:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Come attenersi alla propria dieta

Se stai cercando una tecnica semplice per ritenerti responsabile, prendi in prestito una tattica del generale Stanley McChrystal, un generale a quattro stelle in pensione che un tempo guidava il Joint Special Operations Command degli Stati Uniti, che supervisiona unità come i Navy SEAL e gli Army Rangers.

Secondo lo scrittore motivazionale Eric Barker McChrystal dice sempre ai suoi soldati:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Ora pensa a questa come a una conversazione tra te e il tuo corpo. Tu dici:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Provalo per ogni cambiamento che apporti quest'anno. E se non funziona, ascolta il tema Rocky prima di farlo.

Può sembrare ridicolo, ma è efficace. Barker spiega che la musica ad alta energia può migliorare le tue prestazioni quando tutto il resto fallisce. (E non è cosìAvereSii Rocky. Se preferisci l'hip hop, l'R&B o anche il metal, fai quello che vuoi.) Questa non è la sua opinione, È scienza.

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