Suche
Kiekvieną savaitę peržiūrime koučingo klientų ir svetainės skaitytojų atsiliepimus, taip pat el. Vienas iš labiausiai paplitusių nusivylimų yra sugalvojimas, ką valgyti, ypač žinojimas, į ką atkreipti dėmesį laikantis sveikos mitybos.
Kovos priežastis yra ta, kad neaišku, kur išspręsti problemą. Nėra taip, kad valgant vieną maistą staiga pagerės jūsų mityba.
Tikriausiai jau žinote, kas jums trukdo. Mes girdime tris įprastas kliūtis:
- Zeit (oder deren Fehlen)
- Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
- Motivation
Laiko trūkumas yra visų kova. Tačiau bandant praleisti laiką tampa lengviau, kai galite pašalinti painiavą ir padidinti motyvaciją.
Ir nors tai skirtingos temos, abi yra glaudžiai susijusios.
Kas trukdo tinkamai mitybai
Knygoje Jungiklis: kaip pakeisti dalykus, kai keisti sunku Autoriai Chipas ir Danas Heathas aiškina, kad jūsų aiškumo trūkumas kenkia abiems.
Broliai Heathai savo knygoje kalbėjo apie verslą ir atsakė į klausimą: „Kodėl jūsų darbuotojai nedaro to, ko norite?
Atsakymas yra toks: „Kadangi jie tiksliai nežino, kas tai yra ir kaip tai padaryti“.
Tai taip pat taikoma jūsų sveikatai.
Tarkime, kad nusprendėte imtis didelių pokyčių savo gyvenime, pavyzdžiui: B. Numesti 10, 20 ar net 100 svarų. Tai jaudina, bet ir pribloškia. Galiausiai pagalvoji sau: "Man reikia pakoreguoti savo mitybą, mankštą ir net miegą. Nuo ko pradėti?"
Galbūt nuspręsite valgyti geriau, bet ką tai tiksliai reiškia?
Arba jūs sakote: „Treniruosiu daugiau. "Tačiau mintyse susimąstai,"Kiek yra "daugiau"? Ar to pakaks, kad pasikeistų? Ir ar tikrai turiu tam laiko?"
Tokio tipo klausimai gali sunaikinti jūsų motyvaciją net nepradėjus. Nežinote, ką daryti toliau, todėl nieko nedarote. O gal žengi žingsnį ar du, bet tada jautiesi, kad nepasieki rezultatų. Netrukus visas planas pradeda griūti.
Jei nesate tikri, kad pokytis pasikeis, sunku iš tikrųjų ryžtis tam pokyčiui.
4 įpročiai, kurie daro bet kokią dietą veiksmingesnę
Kad galėtumėte pasitikėti savo planu, pravartu turėti daugiau aiškumo savo plane.
Broliai Heathai paaiškina, kad jei žinoteBūtentKad ir kokius pakeitimus reikėtų atlikti – ir jūs matote, kad jie keičia – norite juos daryti ir toliau.
Iš esmės tai yra ta pati įpročiu pagrįsto koučingo idėja. Žengi vieną žingsnį, paskui kitą ir dar kitą.
Pokyčiai, reikalingi norint numesti svorio, prasideda nuo to, kas atrodo paprasta. Skausmingai paprasta. Gal net nuobodu.
Sveikos mitybos kūrimas prasideda ne nuo ekstremalių apribojimų, kraujo tyrimų ar poreikio matuoti kiekvieną maisto unciją. Tai prasideda nuo įpročių, kurie padeda kontroliuoti savo mitybą, neatsižvelgiant į jūsų maisto pasirinkimą ar gyvenimo būdą.
Tai apima patikrintus metodus, tokius kaip:
- Langsam essen
- Mehr kauen
- Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
- 7-8 Stunden pro Nacht schlafen
Visi šie įpročiai yra didelė veiksmingo mitybos plano dalis, tačiau retai girdite juos aptariant.
Valgydami lėtai ir daugiau kramtydami, į jūsų smegenis bus siunčiami tinkami signalai, rodantys, kada esate sotus.
Vaisiai ir daržovės ilgiau išlaiko sotumą, juose gausu naudingų maistinių medžiagų ir, kaip įrodyta, padeda valgyti mažiau dalykų, kuriuos mėgstate, bet žinote, kad juos reikia riboti (sveiki pyragaičiai).
O miegas yra turbūt labiausiai neįvertinta mitybos paslaptis, nes miego trūkumas verčia jus visą laiką alkani, kad padidėtų jūsų potraukis sūriam ir saldžiam maistui.
Visos šios žinios yra puiku, tačiau šių paprastų įpročių laikymasis gali jaustis kaip darbas. Taigi, kaip priversti save tai padaryti?
Kaip išlikti motyvuotam (net kai mastas pakyla)
Motyvuoti sunku, nes atrodo, kad tai tik pasirinkimas, bet iš tikrųjų tai daug sudėtingiau. Motyvacija iš tikrųjų yra Iš dalies psichologija ir dalis biologija Pasak Kolumbijos universiteto klinikinės neurobiologijos docentės Eleonoros Simpson.
Kiekvienam jūsų pasirinkimui jūsų smegenys daro vieną sudėtinga kaštų ir naudos analizė. Skaičiuojant atsižvelgiama į jūsų aplinką, istoriją ir jūsų savijautą tuo metu.
Labiau tikėtina, kad ši matematika jums bus naudinga, jei jau matote rezultatus. Pagalvokite apie tai: jei nukritote kilogramu ar dviem nuo praėjusios savaitės arba jaučiatės šiek tiek stipresni kitoje treniruotėje, lengviau toliau spausti ir tikėti, kad eini teisingu keliu.
Bet ką daryti, jei tik pradedate, jaučiatės įstrigę arba nematote jokių pokyčių? Tai yra tada, kai prarandate pasitikėjimą ir motyvaciją ir net geriausias planas žlunga.
Tada turite suprasti du dalykus:
- Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.
Kaip laikytis dietos
Jei ieškote paprastos technikos, kaip prisiimti atsakomybę, apsvarstykite galimybę pasiskolinti taktiką, kurią sukūrė generolas Stanley McChrystal, į pensiją išėjęs keturių žvaigždučių generolas, kuris kadaise vadovavo JAV Jungtinei specialiųjų operacijų vadavietei, kuri prižiūri tokius padalinius kaip Navy SEALs ir Army Rangers.
Anot motyvuojančio rašytojo Erikas Barkeris McChrystal visada sako savo kariams:
- Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
- Hier ist, warum es wichtig ist.
- Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
- Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
- Jetzt lass uns gehen und es tun.
Dabar pagalvokite apie tai kaip pokalbį tarp jūsų ir jūsų kūno. Jūs sakote:
- Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
- Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
- Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
- Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
- Lass uns gehen und uns bewegen.
Išbandykite tai atlikdami kiekvieną pakeitimą šiais metais. Ir jei tai neveikia, prieš tai darydami klausykite Rocky temos.
Tai gali atrodyti juokingai, bet tai veiksminga. Barkeris paaiškina, kad daug energijos reikalaujanti muzika gali pagerinti jūsų pasirodymą, kai visa kita nepavyksta. (Ir taip nėraturėtiBūk Rokis. Jei jums labiau patinka hip hopas, R&B ar net metalas, elkitės kaip norite.) Tai ne jo nuomonė, Tai mokslas.
Domina individualus mitybos planas?
„Born Fitness“ žinome, kad kiekvienas žmogus yra unikalus. Nėra universalaus mitybos plano, kuris tiktų visiems. Mūsų komanda gali sukurti gyvenimo būdo planą, kuris padės jums pasiekti savo tikslus.
Jei ieškote daugiau personalizavimo ir praktinės pagalbos,Mūsų internetinė koučingo programa gali būti jums tinkama. Kiekvienam klientui paskiriami du treniruokliai – vienas mitybos ir fitneso. Sužinokite daugiau čia.
Kitų straipsnių temos:
Riebalų metimo vadovas pradedantiesiems
Naujas požiūris į riebalų mažinimo mitybą
Naktį valgant nestorėjate