Ko neviens neliek meklēt veselīgā uzturā

Katru nedēļu mēs pārskatām atsauksmes no apmācību klientiem un vietnes lasītājiem, kā arī mūsu e-pastus. Viena no visbiežāk sastopamajām neapmierinātībām ir izdomāt, ko ēst, it īpaši zināt, ko meklēt veselīgā uzturā.

Cīņas iemesls ir tas, ka nav skaidrs, kur problēmu novērst. Nav tā, ka, ēdot vienu ēdienu, jūsu diēta pēkšņi uzlabosies.

Jūs droši vien jau zināt, kas jums traucē. Mēs dzirdam trīs izplatītus šķēršļus:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Laika trūkums ir cīņa visiem. Tomēr mēģinājums atvēlēt laiku kļūst vieglāk, ja varat novērst neskaidrības un palielināt motivāciju.

Un, lai gan tās ir dažādas tēmas, abas ir cieši saistītas.

Kas traucē labam uzturam darboties

Grāmatā Slēdzis: kā mainīt lietas, kad pārmaiņas ir sarežģītas Autori Čips un Dens Hīts skaidro, ka jūsu skaidrības trūkums grauj abus.

Savā grāmatā Brāļi Heath runāja par uzņēmējdarbību un atbildēja uz jautājumu: "Kāpēc jūsu darbinieki nedara to, ko vēlaties?"

Atbilde ir: "Tāpēc, ka viņi precīzi nezina, kas tas ir un kā to izdarīt."

Tas attiecas arī uz jūsu veselību.

Pieņemsim, ka esat nolēmis veikt lielas pārmaiņas savā dzīvē, piemēram: B. Zaudēt 10, 20 vai pat 100 mārciņas. Tas jūtas aizraujoši, bet arī satriecoši. Visbeidzot, jūs pie sevis domājat: "Man ir jāpielāgo diēta, vingrinājumi un pat miegs. Ar ko man sākt?"

Jūs varat izlemt ēst labāk, bet ko tas īsti nozīmē?

Vai arī jūs sakāt: "Es vairāk trenēšos. "Bet savā prātā jūs domājat,"Cik ir "vairāk"? Vai ar to pietiks, lai kaut ko mainītu? Un vai man tiešām tam ir laiks?"

Šāda veida jautājumi var iznīcināt jūsu motivāciju, pirms jūs pat sākat. Jūs nezināt, ko darīt tālāk, tāpēc neko nedarāt. Vai varbūt jūs sperat soli vai divus, bet pēc tam jūtat, ka nesaņemat rezultātus. Drīz viss plāns sāk jukt.

Ja neesat pārliecināts, ka izmaiņas kaut ko mainīs, ir grūti patiesi apņemties veikt šīs izmaiņas.

4 ieradumi, kas padara jebkuru diētu efektīvāku

Pirms varat iegūt pārliecību par savu plānu, ir lietderīgi iegūt lielāku skaidrību savā plānā.

Brāļi Heath to paskaidro, ja jūs zinātTieši tāNeatkarīgi no tā, kādas izmaiņas ir jāveic – un jūs redzat, ka tās maina, jūs vēlaties tās turpināt.

Šī būtībā ir tāda pati ideja, kas slēpjas uz ieradumiem balstītā apmācībā. Tu sper vienu soli, tad otru un vēl vienu.

Izmaiņas, kas nepieciešamas, lai zaudētu svaru, sākas ar kaut ko, kas šķiet vienkāršs. Sāpīgi vienkārši. Varbūt pat garlaicīgi.

Veselīga uztura veidošana nesākas ar ārkārtējiem ierobežojumiem, asins analīzēm vai nepieciešamību izmērīt katru pārtikas unci. Tas sākas ar ieradumiem, kas palīdz jums kontrolēt savu uzturu neatkarīgi no jūsu uztura izvēlēm vai dzīvesveida.

Tas ietver pārbaudītas metodes, piemēram:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Visi šie ieradumi ir liela daļa no efektīva uztura plāna, taču jūs reti dzirdat, ka tie tiek apspriesti.

Lēnām ēdot un vairāk košļājot, jūsu smadzenēs tiek nosūtīti pareizie signāli, kas norāda, kad esat paēdis.

Augļi un dārzeņi ilgāk saglabā sāta sajūtu, ir bagāti ar labvēlīgām uzturvielām, un ir pierādīts, ka tie palīdz ēst mazāk to lietu, kuras jums patīk, bet ziniet, ka jums ir jāierobežo (sveiki brūnie sundaes).

Un miegs, iespējams, ir visvairāk nenovērtēts uztura noslēpums, jo miega trūkums padara jūs izsalkušu visu ceļu, lai palielinātu jūsu tieksmi pēc sāļa un salda ēdiena.

Visas šīs zināšanas ir lieliskas, taču šo vienkāršo ieradumu ievērošana var šķist grūts darbs. Tātad, kā jūs varat piespiest sevi to izdarīt?

Kā palikt motivētam (pat tad, ja mērogs iet uz augšu)

Motivācija ir sarežģīta, jo šķiet, ka tā ir tikai izvēle, taču patiesībā tā ir daudz sarežģītāka. Motivācija patiesībā ir Daļēji psiholoģija un daļēji bioloģija Saskaņā ar Kolumbijas Universitātes klīniskās neirobioloģijas asociētās profesores Eleonoras Simpsones teikto.

Par katru jūsu izdarīto izvēli jūsu smadzenes izdara vienu sarežģīta izmaksu un ieguvumu analīze. Aprēķinos tiek ņemta vērā jūsu apkārtne, jūsu vēsture un jūsu pašsajūta tajā brīdī.

Šī matemātika, visticamāk, nāks par labu, ja jau redzat rezultātus. Padomājiet par to: ja esat samazinājies par vienu vai divām mārciņām salīdzinājumā ar iepriekšējo nedēļu vai nākamajā treniņā jūtaties nedaudz spēcīgāks, ir vieglāk turpināt spiest un ticēt, ka esat uz pareizā ceļa.

Bet ko darīt, ja jūs tikko sākat darbu, jūtaties iestrēdzis vai neredzat nekādas izmaiņas? Tas ir tad, kad jūs zaudējat pārliecību un motivāciju, un pat labākais plāns izjūk.

Tad jums ir jāsaprot divas lietas:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Kā ievērot diētu

Ja meklējat vienkāršu paņēmienu, kā saukt sevi pie atbildības, apsveriet iespēju aizņemties taktiku, kas nākusi no ģenerāļa Stenlija Makkristala, atvaļināta četrzvaigžņu ģenerāļa, kurš savulaik vadīja ASV Apvienoto īpašo operāciju pavēlniecību, kas pārrauga tādas vienības kā Navy SEAL un Armijas reindžeri.

Pēc motivējošā rakstnieka domām Ēriks Bārkers McChrystal vienmēr saka saviem karavīriem:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Tagad domājiet par to kā sarunu starp jums un jūsu ķermeni. Jūs sakāt:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Izmēģiniet to katrā izmaiņā, ko veicat šogad. Un, ja tas nedarbojas, pirms to darāt, klausieties Rocky tēmu.

Tas var izklausīties smieklīgi, bet tas ir efektīvs. Bārkers skaidro, ka augstas enerģijas mūzika var uzlabot jūsu sniegumu, ja nekas cits neizdodas. (Un tā navirEsi Rokijs. Ja jums patīk hiphops, R&B vai pat metāls, dariet savu darbu.) Tas nav viņa viedoklis, Tā ir zinātne.

Vai interesē individuāls uztura plāns?

Uzņēmumā Born Fitness mēs zinām, ka katrs cilvēks ir unikāls. Nav universāla uztura plāna, kas būtu piemērots visiem. Mūsu komanda var izstrādāt dzīvesveida plānu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.

Ja meklējat vairāk personalizācijas un praktisku atbalstu,Mūsu tiešsaistes apmācības programma var būt jums piemērota. Katram klientam ir iedalīti divi treneri – viens uzturam un otrs fitnesam. Uzziniet vairāk šeit.

Nākamo rakstu tēmas:

Rokasgrāmata tauku zaudēšanai iesācējiem

Jauna pieeja tauku zaudēšanas uzturam

Ēšana naktī nepadara tu resnu