Waar niemand je vertelt waar je op moet letten in een gezond dieet

Elke week beoordelen we de feedback van coachingklanten en sitelezers, evenals onze e-mails. Een van de meest voorkomende frustraties is uitzoeken wat je moet eten, vooral weten waar je op moet letten bij een gezond dieet.

De reden voor de strijd is dat het niet duidelijk is waar het probleem moet worden opgelost. Het is niet zo dat het eten van één voedingsmiddel je dieet plotseling zal verbeteren.

Je weet waarschijnlijk al wat je in de weg staat. We horen drie veelvoorkomende obstakels:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Gebrek aan tijd is voor iedereen een strijd. Het wordt echter gemakkelijker om tijd vrij te maken als je verwarring kunt wegnemen en de motivatie kunt vergroten.

En hoewel het verschillende onderwerpen zijn, zijn beide nauw met elkaar verbonden.

Wat verhindert dat goede voeding werkt

In het boek Switch: Hoe je dingen kunt veranderen als verandering moeilijk is Auteurs Chip en Dan Heath leggen uit dat jouw gebrek aan duidelijkheid beide ondermijnt.

In hun boek spraken de Heath Brothers over zakendoen en beantwoordden ze de vraag: “Waarom doen uw medewerkers niet wat u wilt?”

Het antwoord is: “Omdat ze niet precies weten wat het is of hoe ze het moeten doen.”

Dit geldt ook voor uw gezondheid.

Laten we zeggen dat je hebt besloten een grote verandering in je leven aan te brengen, zoals: B. 5, 20 of zelfs 50 kilo afvallen. Het voelt spannend maar ook overweldigend. Ten slotte denk je bij jezelf: "Ik moet mijn dieet, mijn lichaamsbeweging en zelfs mijn slaap aanpassen. Waar moet ik beginnen?"

Je besluit misschien om beter te gaan eten, maar wat betekent dat precies?

Of je zegt: “Ik ga meer trainen. Maar in je achterhoofd vraag je je af:"Hoeveel is 'meer'? Zal het genoeg zijn om een ​​verschil te maken? En heb ik er echt de tijd voor?"

Dit soort vragen kunnen je motivatie om zeep helpen voordat je zelfs maar begint. Je weet niet zeker wat je nu moet doen, dus doe je niets. Of misschien zet u een stap of twee, maar heeft u dan het gevoel dat u geen resultaat boekt. Al snel begint het hele plan uit elkaar te vallen.

Als je er niet zeker van bent dat een verandering een verschil zal maken, is het moeilijk om je echt aan die verandering te binden.

4 gewoontes die elk dieet effectiever maken

Voordat u vertrouwen kunt krijgen in uw plan, is het handig om meer duidelijkheid in uw plan te hebben.

De Heath Brothers leggen dat uit als je het weetPreciesWelke veranderingen er ook moeten worden doorgevoerd – en je ziet dat ze een verschil maken – je wilt ze blijven doen.

Dit is in wezen hetzelfde idee achter op gewoontes gebaseerde coaching. Je zet een stap, dan nog een, en nog een.

De veranderingen die nodig zijn om af te vallen, beginnen met iets dat eenvoudig lijkt. Pijnlijk simpel. Misschien zelfs saai.

Het opbouwen van een gezond dieet begint niet met extreme beperkingen, bloedonderzoek of de noodzaak om elk grammetje voedsel af te meten. Het begint met gewoonten die u helpen de controle te houden over uw dieet, ongeacht uw voedingsvoorkeuren of levensstijl.

Dit omvat bewezen technieken zoals:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Al deze gewoonten vormen een groot deel van een effectief dieetplan, maar je hoort ze zelden bespreken.

Langzaam eten en meer kauwen zorgt ervoor dat de juiste signalen naar je hersenen worden gestuurd om aan te geven wanneer je vol zit.

Groenten en fruit houden je langer vol, zitten boordevol nuttige voedingsstoffen en het is bewezen dat ze je helpen minder te eten van de dingen waar je van houdt, maar waarvan je weet dat je ze moet beperken (hallo brownie-ijscoupes).

En slaap is waarschijnlijk het meest onderschatte voedingsgeheim, omdat slaapgebrek je hongerig maakt en je verlangen naar zout en zoet voedsel vergroot.

Al deze kennis is geweldig, maar het volgen van deze eenvoudige gewoonten kan een hele klus zijn. Dus hoe kun je jezelf zover krijgen dat je het doet?

Hoe gemotiveerd te blijven (zelfs als de schaal omhoog gaat)

Motivatie is moeilijk omdat het voelt alsof het alleen maar een keuze is, maar in werkelijkheid is het veel complexer. Motivatie is eigenlijk Deels psychologie en deels biologie Volgens Eleanor Simpson, universitair hoofddocent klinische neurobiologie aan Columbia University.

Voor elke keuze die je maakt, doen je hersenen er één complexe kosten-batenanalyse. Bij de berekening wordt rekening gehouden met uw omgeving, uw geschiedenis en hoe u zich op dat moment voelt.

De kans is groter dat deze berekening in uw voordeel uitpakt als u al resultaten ziet. Denk er eens over na: als je een pond of twee bent afgevallen ten opzichte van de afgelopen week, of je een beetje sterker voelt bij je volgende training, is het gemakkelijker om door te gaan en te geloven dat je op de goede weg bent.

Maar wat als u net begint, het gevoel heeft vast te zitten of geen veranderingen ziet? Dit is het moment waarop je het vertrouwen en de motivatie verliest en zelfs het beste plan in duigen valt.

Dan moet je twee dingen beseffen:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Hoe u zich aan uw dieet kunt houden

Als je op zoek bent naar een eenvoudige techniek om jezelf verantwoordelijk te houden, overweeg dan om een ​​tactiek te lenen die afkomstig is van generaal Stanley McChrystal, een gepensioneerde viersterrengeneraal die ooit leiding gaf aan het Amerikaanse Joint Special Operations Command, dat toezicht houdt op eenheden als de Navy SEALs en de Army Rangers.

Volgens de motiverende schrijver Erik Barker McChrystal zegt altijd tegen zijn soldaten:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Zie dit nu als een gesprek tussen jou en je lichaam. Jij zegt:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Probeer dit voor elke wijziging die u dit jaar aanbrengt. En als het niet werkt, luister dan naar het Rocky-thema voordat je het doet.

Dit klinkt misschien belachelijk, maar het is effectief. Barker legt uit dat energieke muziek je prestaties kan verbeteren als al het andere faalt. (En dat doet het niethebbenWees rotsachtig. Als je de voorkeur geeft aan hiphop, R&B of zelfs metal, doe dan je ding.) Dat is niet zijn mening, Het is wetenschap.

Interesse in een individueel voedingsplan?

Bij Born Fitness weten we dat ieder individu uniek is. Er bestaat geen one-size-fits-all voedingsplan. Ons team kan een levensstijlplan ontwikkelen om u te helpen uw doelen te bereiken.

Als u op zoek bent naar meer personalisatie en praktische ondersteuning,Ons online coachingprogramma is wellicht iets voor jou. Elke cliënt krijgt twee trainers toegewezen: één voor voeding en één voor fitness. Lees hier meer.

Onderwerpen van de volgende artikelen:

De beginnershandleiding voor vetverlies

Een nieuwe benadering van voeding voor vetverlies

Van eten in de avond word je niet dik