Det ingen ber deg se etter i et sunt kosthold

Hver uke gjennomgår vi tilbakemeldinger fra coaching-kunder og nettstedlesere, samt e-postene våre. En av de vanligste frustrasjonene er å finne ut hva du skal spise, spesielt å vite hva du skal se etter i et sunt kosthold.

Årsaken til kampen er at det ikke er klart hvor man skal fikse problemet. Det er ikke slik at å spise en matvare plutselig vil forbedre kostholdet ditt.

Du vet sikkert allerede hva som står i veien for deg. Vi hører tre vanlige hindringer:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Mangel på tid er en kamp for alle. Å prøve å få tid blir imidlertid lettere når du kan eliminere forvirring og øke motivasjonen.

Og selv om de er forskjellige emner, er begge nært beslektet.

Hva hindrer god ernæring i å virke

I boken Switch: Hvordan endre ting når endring er vanskelig Forfatterne Chip og Dan Heath forklarer at din mangel på klarhet undergraver begge.

I sin bok snakket Heath Brothers om forretninger og svarte på spørsmålet: "Hvorfor gjør ikke dine ansatte som du vil?"

Svaret er: "Fordi de ikke vet nøyaktig hva det er eller hvordan de skal gjøre det."

Dette gjelder også helsen din.

La oss si at du har bestemt deg for å gjøre en stor endring i livet ditt, for eksempel: B. Gå ned 10, 20 eller til og med 100 kilo. Det føles spennende, men også overveldende. Til slutt tenker du for deg selv: "Jeg må justere kostholdet, treningen og til og med søvnen. Hvor skal jeg begynne?"

Du kan bestemme deg for å spise bedre, men hva betyr det egentlig?

Eller du sier: "Jeg skal trene mer. "Men i bakhodet lurer du på,"Hvor mye er 'mer'? Vil det være nok til å utgjøre en forskjell? Og har jeg egentlig tid til det?"

Denne typen spørsmål kan drepe motivasjonen din før du i det hele tatt begynner. Du er ikke sikker på hva du skal gjøre videre, så du gjør ingenting. Eller kanskje du tar et skritt eller to, men føler at du ikke får resultater. Snart begynner hele planen å falle fra hverandre.

Hvis du ikke er sikker på at en endring vil gjøre en forskjell, er det vanskelig å virkelig forplikte seg til den endringen.

4 vaner som gjør enhver diett mer effektiv

Før du kan få tillit til planen din, er det nyttig å ha mer klarhet i planen din.

The Heath Brothers forklarer det hvis du vetNøyaktigUansett hvilke endringer som må gjøres – og du ser at de utgjør en forskjell – vil du fortsette å gjøre dem.

Dette er i hovedsak den samme ideen bak vanebasert coaching. Du tar ett skritt, så et til og et til.

Endringene som trengs for å gå ned i vekt starter med noe som virker enkelt. Smertefullt enkelt. Kanskje til og med kjedelig.

Å bygge et sunt kosthold starter ikke med ekstreme restriksjoner, blodprøver eller behovet for å måle hver eneste unse mat. Det starter med vaner som hjelper deg å holde kontroll over kostholdet ditt, uavhengig av matpreferanser eller livsstil.

Dette inkluderer velprøvde teknikker som:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Alle disse vanene er en stor del av en effektiv diettplan, men du hører dem sjelden diskutert.

Å spise sakte og tygge mer sikrer at de riktige signalene sendes til hjernen din for å indikere når du er mett.

Frukt og grønnsaker holder deg mett lenger, er fulle av nyttige næringsstoffer, og er bevist å hjelpe deg å spise mindre av tingene du elsker, men vet at du må begrense (hei brownies).

Og søvn er sannsynligvis den mest undervurderte ernæringshemmeligheten fordi mangel på søvn gjør deg sulten hele veien for å øke suget etter salt og søt mat.

All denne kunnskapen er stor, men å følge disse enkle vanene kan føles som et ork. Så hvordan kan du få deg selv til å gjøre det?

Hvordan holde seg motivert (selv når skalaen går opp)

Motivasjon er vanskelig fordi det føles som om det bare er et valg, men det er faktisk langt mer komplekst. Motivasjon er faktisk Dels psykologi og dels biologi Ifølge Eleanor Simpson, førsteamanuensis i klinisk nevrobiologi ved Columbia University.

For hvert valg du tar, gjør hjernen din ett kompleks kostnad-nytte-analyse. Beregningen tar hensyn til omgivelsene dine, historien din og hvordan du har det i det øyeblikket.

Det er mer sannsynlig at denne regnestykket vil fungere i din favør hvis du allerede ser resultater. Tenk på det: Hvis du har gått ned et kilo eller to fra forrige uke, eller føler deg litt sterkere på neste treningsøkt, er det lettere å fortsette å presse og tro at du er på rett vei.

Men hva om du nettopp har startet, føler deg fast eller ikke ser noen endringer? Dette er når du mister selvtillit og motivasjon og selv den beste planen faller fra hverandre.

Da må du innse to ting:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Hvordan holde seg til kostholdet ditt

Hvis du leter etter en enkel teknikk for å holde deg ansvarlig, bør du vurdere å låne en taktikk som kom fra general Stanley McChrystal, en pensjonert firestjerners general som en gang ledet U.S. Joint Special Operations Command, som fører tilsyn med enheter som Navy SEALs og Army Rangers.

I følge motivasjonsskribenten Erik Barker McChrystal forteller alltid soldatene sine:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Tenk nå på dette som en samtale mellom deg og kroppen din. Du sier:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Prøv dette for hver endring du gjør i år. Og hvis det ikke fungerer, lytt til Rocky-temaet før du gjør det.

Dette høres kanskje latterlig ut, men det er effektivt. Barker forklarer at høyenergimusikk kan forbedre ytelsen din når alt annet svikter. (Og det gjør det ikkehaVær steinete. Hvis du foretrekker hiphop, R&B eller til og med metal, gjør det du skal.) Det er ikke hans mening, Det er vitenskap.

Interessert i en individuell ernæringsplan?

Hos Born Fitness vet vi at hvert individ er unikt. Det er ingen ernæringsplan som passer for alle. Teamet vårt kan utvikle en livsstilsplan for å hjelpe deg med å nå dine mål.

Hvis du ser etter mer personalisering og praktisk støtte,Vårt online coachingprogram kan være riktig for deg. Hver klient får tildelt to trenere – en for ernæring og en for trening. Finn ut mer her.

Emner for de neste artiklene:

Nybegynnerveiledningen for fetttap

En ny tilnærming til fetttap ernæring

Å spise om natten gjør deg ikke feit