Czego nikt Ci nie każe szukać w zdrowej diecie

Co tydzień przeglądamy opinie klientów coachingu i czytelników witryny, a także nasze e-maile. Jedną z najczęstszych frustracji jest zastanawianie się, co jeść, a zwłaszcza wiedza, czego szukać w zdrowej diecie.

Powodem tej walki jest to, że nie jest jasne, gdzie rozwiązać problem. To nie jest tak, że zjedzenie jednego posiłku nagle poprawi Twoją dietę.

Prawdopodobnie już wiesz, co stoi na Twojej drodze. Słyszymy trzy typowe przeszkody:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Brak czasu jest problemem każdego. Jednak próba znalezienia czasu staje się łatwiejsza, gdy można wyeliminować zamieszanie i zwiększyć motywację.

I chociaż są to różne tematy, oba są ze sobą ściśle powiązane.

Co uniemożliwia dobre odżywianie

W książce Przełącznik: Jak coś zmienić, gdy zmiana jest trudna Autorzy Chip i Dan Heath wyjaśniają, że brak jasności podważa jedno i drugie.

Bracia Heath w swojej książce opowiedzieli o biznesie i odpowiedzieli na pytanie: „Dlaczego Twoi pracownicy nie robią tego, czego chcesz?”

Odpowiedź brzmi: „Ponieważ nie wiedzą dokładnie, co to jest i jak to zrobić”.

Dotyczy to również Twojego zdrowia.

Powiedzmy, że zdecydowałeś się dokonać dużej zmiany w swoim życiu, takiej jak: B. Utrata 10, 20, a nawet 100 funtów. To ekscytujące, ale też przytłaczające. W końcu myślisz sobie: „Muszę dostosować swoją dietę, ćwiczenia, a nawet sen. Od czego powinienem zacząć?”

Być może zdecydujesz się na lepsze odżywianie, ale co to dokładnie oznacza?

Albo powiesz: „Będę więcej trenować. Ale z tyłu głowy zastanawiasz się:„Ile znaczy „więcej”? Czy to wystarczy, aby coś zmienić? I czy naprawdę mam na to czas?”

Tego typu pytania mogą zabić Twoją motywację, zanim jeszcze zaczniesz. Nie jesteś pewien, co dalej robić, więc nic nie robisz. A może robisz krok lub dwa, ale potem czujesz, że nie widzisz rezultatów. Wkrótce cały plan zaczyna się rozpadać.

Jeśli nie masz pewności, że zmiana coś zmieni, trudno jest naprawdę zaangażować się w tę zmianę.

4 nawyki, które sprawią, że każda dieta będzie skuteczniejsza

Zanim nabierzesz zaufania do swojego planu, warto uzyskać większą przejrzystość planu.

Bracia Heath wyjaśnią to, jeśli wieszDokładnieNiezależnie od tego, jakie zmiany należy wprowadzić – i widzisz, że przynoszą różnicę – chcesz je nadal wprowadzać.

Zasadniczo jest to ta sama idea, która stoi za coachingiem opartym na nawykach. Robisz jeden krok, potem drugi i jeszcze jeden.

Zmiany potrzebne do utraty wagi zaczynają się od czegoś, co wydaje się proste. Do bólu proste. Może nawet nudne.

Budowanie zdrowej diety nie zaczyna się od drastycznych ograniczeń, badań krwi czy konieczności mierzenia każdej uncji jedzenia. Zaczyna się od nawyków, które pomogą Ci zachować kontrolę nad swoją dietą, niezależnie od preferencji żywieniowych i stylu życia.

Obejmuje to sprawdzone techniki, takie jak:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Wszystkie te nawyki stanowią dużą część skutecznego planu diety, ale rzadko się o nich mówi.

Jedząc powoli i przeżuwając więcej, do mózgu wysyłane są odpowiednie sygnały, które sygnalizują uczucie sytości.

Owoce i warzywa zapewniają uczucie sytości na dłużej, są bogate w korzystne składniki odżywcze i udowodniono, że pomagają Ci jeść mniej rzeczy, które lubisz, ale wiesz, że musisz je ograniczać (witaj lody brownie).

A sen jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianym sekretem odżywiania, ponieważ brak snu powoduje uczucie głodu, co zwiększa ochotę na słone i słodkie potrawy.

Cała ta wiedza jest świetna, ale przestrzeganie tych prostych nawyków może wydawać się uciążliwe. Jak więc możesz się do tego zmusić?

Jak zachować motywację (nawet gdy skala rośnie)

Motywacja jest trudna, ponieważ wydaje się, że jest to tylko wybór, ale w rzeczywistości jest o wiele bardziej złożona. Motywacja tak naprawdę jest Po części psychologia, po części biologia Zdaniem Eleanor Simpson, profesor neurobiologii klinicznej na Uniwersytecie Columbia.

Za każdym wyborem, jakiego dokonujesz, Twój mózg dokonuje jednego kompleksową analizę kosztów i korzyści. Obliczenia uwzględniają Twoje otoczenie, Twoją historię i to, jak się czujesz w danej chwili.

Jest bardziej prawdopodobne, że ta matematyka zadziała na Twoją korzyść, jeśli już widzisz rezultaty. Pomyśl o tym: jeśli schudłeś o funt lub dwa w porównaniu z zeszłym tygodniem lub czujesz się trochę silniejszy na następnym treningu, łatwiej jest ci dalej pracować i wierzyć, że jesteś na dobrej drodze.

Ale co, jeśli dopiero zaczynasz, czujesz, że utknąłeś w miejscu lub nie widzisz żadnych zmian? Wtedy tracisz pewność siebie i motywację i nawet najlepszy plan się rozsypuje.

Następnie musisz zdać sobie sprawę z dwóch rzeczy:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Jak trzymać się diety

Jeśli szukasz prostej techniki, która pozwoli ci zachować odpowiedzialność, rozważ pożyczenie taktyki opracowanej przez gen. Stanleya McChrystal, emerytowanego czterogwiazdkowego generała, który kiedyś dowodził Połączonym Dowództwem Operacji Specjalnych USA, które nadzoruje jednostki takie jak Navy SEALs i Army Rangers.

Zdaniem autora motywacyjnego Erica Barkera McChrystal zawsze mówi swoim żołnierzom:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Teraz pomyśl o tym jak o rozmowie między tobą a twoim ciałem. Mówisz:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Wypróbuj tę metodę przy każdej zmianie, którą wprowadzisz w tym roku. A jeśli to nie zadziała, posłuchaj motywu Rocky, zanim to zrobisz.

Może to brzmieć absurdalnie, ale jest skuteczne. Barker wyjaśnia, że ​​energetyczna muzyka może poprawić wydajność, gdy wszystko inne zawiedzie. (I tak nie jestPosiadaćBądź Rocky. Jeśli wolisz hip hop, R&B, a nawet metal, rób swoje.) To nie jest jego zdanie, To nauka.

Zainteresowany indywidualnym planem żywieniowym?

W Born Fitness wiemy, że każdy człowiek jest wyjątkowy. Nie ma jednego planu żywieniowego, który byłby odpowiedni dla wszystkich. Nasz zespół może opracować plan stylu życia, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.

Jeśli szukasz większej personalizacji i praktycznego wsparcia,Nasz program coachingowy online może być właśnie dla Ciebie. Każdemu klientowi przydzielanych jest dwóch trenerów – jeden od żywienia, drugi od fitnessu. Dowiedz się więcej tutaj.

Tematyka kolejnych artykułów:

Przewodnik dla początkujących dotyczący utraty tłuszczu

Nowe podejście do odżywiania redukującego tkankę tłuszczową

Jedzenie w nocy nie powoduje otyłości