Ce nu vă spune nimeni ce ar trebui să căutați într -o dietă sănătoasă

În fiecare săptămână verificăm feedback -ul de la clienții de coaching și cititorii site -ului web, precum și e -mailurile noastre. Una dintre cele mai frecvente frustrări este să afli ce să mănânci, în special pentru a ști ce să cauți într -o dietă sănătoasă.

Motivul luptei este că nu este clar unde ar trebui rezolvată problema. Nu este ca și cum ai mânca un aliment care îți îmbunătățește brusc dieta.

Probabil că știți deja ce este în cale. Auzim trei obstacole comune:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Lipsa de timp este o luptă pentru toată lumea. Cu toate acestea, încercarea de a câștiga timpul devine mai ușor dacă puteți elimina confuzia și crește motivația.

Și deși acestea sunt subiecte diferite, ambele sunt strâns legate.

Ceea ce împiedică o nutriție bună să funcționeze

În carte Switch: Cum să schimbi lucrurile atunci când schimbările sunt dificile Autorii Chip și Dan Heath explică că ambiguitatea lor îi subminează pe amândoi.

În cartea lor, The Heath Brothers a vorbit despre afacere și au răspuns la întrebare: „De ce angajații tăi nu fac ceea ce vor?”

Răspunsul este: „Pentru că nu știți exact ce este sau cum funcționează”.

Acest lucru se aplică și sănătății tale.

Să presupunem că ați decis să faceți o schimbare mare în viața voastră, de ex. B. 10, 20 sau chiar 100 de lire sterline. Se simte interesant, dar și copleșitor. La urma urmei, ei se gândesc: "Trebuie să -mi adaptez dieta, mișcarea și chiar somnul meu. Unde ar trebui să încep?"

Poate alegeți să mâncați mai bine, dar ce înseamnă exact asta?

Sau spui: "Mă voi antrena mai mult. ”Dar în spatele capului sunt surprinși"Cât costă„ mai mult ”? Va fi suficient să fac diferența? Și chiar am timp pentru asta?"

Acest tip de întrebări îți poate distruge motivația înainte de a începe chiar. Nu sunteți sigur ce ar trebui să faceți în continuare, astfel încât să nu faceți nimic. Sau poate faceți un pas sau două, dar apoi aveți sentimentul că nu obțineți rezultate. Întregul plan va începe în curând să se destrame.

Dacă nu sunteți sigur că o schimbare va face diferența, este dificil să vă angajați cu adevărat în această schimbare.

4 obiceiuri care fac ca fiecare dietă să fie mai eficientă

Înainte de a putea câștiga încredere în planul dvs., este util să aveți mai multă claritate în planul dvs.

Frații Heath explică acest lucru dacă știuExactVrei să continui să faci ce modificări trebuie făcute - și vezi că faci diferența.

Aceasta este în esență aceeași idee din spatele antrenorului obișnuit. Faceți un pas, apoi altul și altul.

Modificările necesare pentru a reduce greutatea încep cu ceva care pare ușor. Dureros de ușor. Poate chiar plictisitor.

Dacă doriți să construiți o dietă sănătoasă, aceasta nu începe cu restricții extreme, teste de sânge sau nevoia de a măsura fiecare uncie de alimente. Începe cu obiceiuri care vă ajută să păstrați controlul asupra dietei dvs., indiferent de proiectele alimentare sau de stilul dvs. de viață.

Aceasta include tehnici dovedite, cum ar fi:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Toate aceste obiceiuri sunt o mare parte a unui plan de dietă eficient, dar rareori le auzi discutate.

Dacă mâncați încet și mestecați mai mult, este asigurat că semnalele potrivite sunt trimise creierului dvs. pentru a fi afișat atunci când sunteți plin.

Păstrați fructele și legumele pline, sunteți încărcați cu nutrienți valoroși și v -ați dovedit că vă ajută să mâncați mai puțin din lucrurile pe care le iubiți, dar știți că trebuie să le restricționați (Hello Brownie Ice Cream Cană).

Și somnul este probabil cel mai subestimat secret nutrițional, deoarece lipsa de somn face ca totul să fie foame pentru a -ți crește dorința de mâncare sărată și dulce.

Toate aceste cunoștințe sunt grozave, dar a urma aceste obiceiuri simple se poate simți ca o datorie enervantă. Deci, cum poți ajunge să o faci?

Așa rămân motivați (chiar dacă scara crește)

Motivația este dificilă, deoarece se simte că este doar o decizie, dar este de fapt mult mai complexă. Motivația este de fapt Psihologie parțială și biologie parțială Potrivit Eleanor Simpson, profesor asociat de neurobiologie clinică la Universitatea Columbia.

Sub orice alegere pe care o lovești, creierul tău face una Analiză complexă cost-beneficiu. Calculul ia în considerare mediul dvs., istoricul și modul în care vă simțiți în acel moment.

Această matematică este mai mult din favoarea sa atunci când văd deja rezultate. Gândiți -vă la asta: dacă aveți una sau două kilograme mai puțin decât în ​​săptămâna trecută sau simțiți -vă puțin mai puternic în următoarea sesiune de antrenament, este mai ușor să continuați să împingeți și să credeți că sunteți pe drumul cel bun.

Dar dacă începeți doar, vă simțiți blocați sau nu vedeți modificări? Acest lucru este atunci când pierdeți încredere și motivație și chiar cel mai bun plan se destramă.

Atunci trebuie să recunoști două lucruri:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Cum să te respecți la dieta ta

Dacă sunteți în căutarea unei tehnici simple pe care o puteți folosi pentru a vă ține cont de dvs., ar trebui să împrumutați o tactică care vine de la generalul Stanley McChrystal, un general pensionar de patru stele, care a condus cândva comanda comună a operațiunilor speciale a Statelor Unite, unitățile precum Sigiliile Marinei și Armate Rangers.

Potrivit scriitorului motivațional Eric Barker McChrystal le spune întotdeauna soldaților săi:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Acum imaginați -vă acest lucru ca o conversație între tine și corpul tău. Tu spui:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Încercați acest lucru pentru fiecare schimbare pe care o faceți în acest an. Și dacă nu funcționează, ascultați subiectul stâncos înainte de a face acest lucru.

Acest lucru poate suna ridicol, dar este eficient. Barker explică că muzica energetică vă poate îmbunătăți performanța dacă orice altceva nu reușește. (Și nuauFii stâncos. Dacă preferați hip hop -ul, R&B sau chiar metalul, faceți -vă lucrurile.) Aceasta nu este părerea lui Este știință.

Vă interesează un plan individual de nutriție?

La Born Fitness știm că toată lumea este unică. Nu există un plan de nutriție uniform. Echipa noastră poate dezvolta un plan pentru stilul dvs. de viață care vă ajută să vă atingeți obiectivele.

Dacă sunteți în căutarea mai multă personalizare și sprijin practic,Programul nostru de coaching online poate fi potrivit pentru dvs.. Doi formatori sunt alocați fiecărui client - unul pentru nutriție și unul pentru fitness. Puteți afla mai multe aici.

Subiecte ale următorului articol:

Ghidul pentru începători pentru pierderi de grăsime

O nouă abordare a nutriției de descărcare de grăsime

Mâncarea noaptea nu te îngrașă