Čo vám nikto neprikáže hľadať v zdravej strave

Každý týždeň kontrolujeme spätnú väzbu od koučovacích klientov a čitateľov stránok, ako aj naše e-maily. Jednou z najčastejších frustrácií je zisťovanie, čo jesť, najmä vedieť, čo hľadať v zdravej strave.

Dôvodom boja je, že nie je jasné, kde problém vyriešiť. Nie je to tak, že jedením jedného jedla sa vám zrazu zlepší jedálniček.

Pravdepodobne už viete, čo vám stojí v ceste. Počujeme tri bežné prekážky:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Nedostatok času je boj pre každého. Snaha o skrátenie času sa však stáva jednoduchšou, keď môžete odstrániť zmätok a zvýšiť motiváciu.

A hoci ide o rozdielne témy, obe spolu úzko súvisia.

Čo bráni správnej výžive fungovať

V knihe Switch: Ako zmeniť veci, keď je zmena náročná Autori Chip a Dan Heath vysvetľujú, že váš nedostatok jasnosti podkopáva oboje.

Heath Brothers vo svojej knihe hovorili o podnikaní a odpovedali na otázku: „Prečo vaši zamestnanci nerobia to, čo chcete?

Odpoveď znie: "Pretože nevedia presne, čo to je alebo ako to urobiť."

To platí aj pre vaše zdravie.

Povedzme, že ste sa rozhodli urobiť veľkú zmenu vo svojom živote, ako napríklad: B. Schudnutie 10, 20 alebo dokonca 100 kíl. Je to vzrušujúce, ale aj ohromujúce. Nakoniec si pomyslíte: "Musím upraviť stravu, cvičenie a dokonca aj spánok. Kde mám začať?"

Možno sa rozhodnete jesť lepšie, ale čo to presne znamená?

Alebo poviete: „Budem viac trénovať. "Ale vzadu vo svojej mysli sa pýtaš,"Koľko je 'viac'? Bude to stačiť na zmenu? A mám na to naozaj čas?"

Tieto typy otázok môžu zabiť vašu motiváciu skôr, ako začnete. Nie ste si istí, čo robiť ďalej, preto nerobíte nič. Alebo možno urobíte krok alebo dva, ale potom máte pocit, že nedosahujete výsledky. Čoskoro sa celý plán začne rúcať.

Ak si nie ste istí, že zmena prinesie zmenu, je ťažké skutočne sa k tejto zmene odhodlať.

4 návyky, ktoré zefektívnia akúkoľvek diétu

Skôr ako získate dôveru vo svoj plán, je užitočné mať vo svojom pláne viac jasno.

Heath Brothers to vysvetľujú, ak vietepresne takBez ohľadu na to, aké zmeny je potrebné urobiť – a vidíte, že prinášajú rozdiel – chcete v nich pokračovať.

Toto je v podstate rovnaká myšlienka za koučovaním založenom na zvykoch. Urobíte jeden krok, potom ďalší a ďalší.

Zmeny potrebné na chudnutie začínajú niečím, čo sa zdá byť jednoduché. Bolestne jednoduché. Možno aj nudné.

Budovanie zdravej stravy nezačína extrémnymi obmedzeniami, krvnými testami alebo potrebou merať každú uncu jedla. Začína to návykmi, ktoré vám pomôžu udržať si kontrolu nad stravou bez ohľadu na preferencie jedla alebo životný štýl.

To zahŕňa osvedčené techniky, ako napríklad:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Všetky tieto návyky sú veľkou súčasťou efektívneho stravovacieho plánu, no málokedy o nich počujete diskutovať.

Pomalé jedenie a väčšie žuvanie zaisťuje, že sa do vášho mozgu posielajú správne signály, ktoré vám oznámia, kedy ste sýti.

Ovocie a zelenina vás udržia dlhšie sýtymi, sú nabité prospešnými živinami a je dokázané, že vám pomôžu zjesť menej vecí, ktoré máte radi, ale viete, že ich musíte obmedziť (ahoj sušienky).

A spánok je pravdepodobne najviac podceňovaným tajomstvom výživy, pretože nedostatok spánku spôsobuje hlad, aby ste zvýšili svoju chuť na slané a sladké jedlá.

Všetky tieto znalosti sú skvelé, ale dodržiavanie týchto jednoduchých návykov vám môže pripadať ako fuška. Ako sa k tomu teda môžete prinútiť?

Ako zostať motivovaný (aj keď mierka stúpa)

Motivácia je ťažká, pretože sa zdá, že je to len voľba, ale v skutočnosti je to oveľa zložitejšie. Motivácia v skutočnosti je Sčasti psychológia a sčasti biológia Tvrdí to Eleanor Simpson, docentka klinickej neurobiológie na Kolumbijskej univerzite.

Pri každej voľbe, ktorú urobíte, urobí jeden váš mozog komplexná analýza nákladov a výnosov. Výpočet berie do úvahy vaše okolie, vašu históriu a to, ako sa v danej chvíli cítite.

Táto matematika bude s väčšou pravdepodobnosťou fungovať vo váš prospech, ak už vidíte výsledky. Zamyslite sa nad tým: Ak ste od minulého týždňa schudli o kilo alebo dve, alebo sa cítite o niečo silnejší pri ďalšom tréningu, je jednoduchšie pokračovať v tlaku a veriť, že ste na správnej ceste.

Ale čo ak práve začínate, cítite sa zaseknutí alebo nevidíte žiadne zmeny? Vtedy stratíte istotu a motiváciu a aj ten najlepší plán sa rozpadne.

Potom si treba uvedomiť dve veci:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Ako sa držať diéty

Ak hľadáte jednoduchú techniku, ako sa zodpovedať, zvážte požičanie taktiky, ktorá pochádza od generála Stanleyho McChrystala, štvorhviezdičkového generála na dôchodku, ktorý kedysi viedol velenie amerických spoločných špeciálnych operácií, ktoré dohliada na jednotky ako Navy SEALs a Army Rangers.

Podľa motivačného spisovateľa Eric Barker McChrystal vždy hovorí svojim vojakom:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Teraz si to predstavte ako rozhovor medzi vami a vaším telom. Hovoríte:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Vyskúšajte to pri každej zmene, ktorú tento rok urobíte. A ak to nefunguje, vypočujte si tému Rocky predtým, ako to urobíte.

Môže to znieť smiešne, ale je to efektívne. Barker vysvetľuje, že hudba s vysokou energiou môže zlepšiť váš výkon, keď všetko ostatné zlyhá. (A nie jemaťBuď Rocky. Ak dávate prednosť hip hopu, R&B alebo dokonca metalu, urobte si svoju vec.) To nie je jeho názor, Je to veda.

Máte záujem o individuálny výživový plán?

V Born Fitness vieme, že každý jednotlivec je jedinečný. Neexistuje žiadny univerzálny výživový plán, ktorý by vyhovoval všetkým. Náš tím môže vypracovať plán životného štýlu, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Ak hľadáte väčšiu personalizáciu a praktickú podporu,Náš online koučovací program môže byť pre vás ten pravý. Každému klientovi sú pridelení dvaja tréneri – jeden pre výživu a jeden pre fitness. Viac sa dozviete tu.

Témy nasledujúcich článkov:

Príručka pre začiatočníkov na chudnutie

Nový prístup k výžive na chudnutie

Nočným jedením sa nepriberá