Česar vam nihče ne pove, da morate iskati zdravo prehrano

Vsak teden pregledamo povratne informacije od strank coachinga in bralcev spletnega mesta ter naša e-poštna sporočila. Ena najpogostejših frustracij je ugotoviti, kaj jesti, še posebej vedeti, kaj iskati pri zdravi prehrani.

Razlog za boj je, da ni jasno, kje odpraviti težavo. Ni tako, kot da bi uživanje ene same hrane nenadoma izboljšalo vašo prehrano.

Verjetno že veste, kaj vam stoji na poti. Slišimo tri pogoste ovire:

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

Pomanjkanje časa je boj za vse. Vendar pa postane poskus, da bi čas postal lažji, ko lahko odpravite zmedo in povečate motivacijo.

In čeprav gre za različni temi, sta obe tesno povezani.

Kaj preprečuje, da bi dobra prehrana delovala

V knjigi Switch: Kako spremeniti stvari, ko je sprememba težka Avtorja Chip in Dan Heath pojasnjujeta, da vaše pomanjkanje jasnosti spodkopava oboje.

Brata Heath sta v svoji knjigi govorila o poslu in odgovorila na vprašanje: "Zakaj vaši zaposleni ne počnejo, kar želite?"

Odgovor je: "Ker ne vedo natančno, kaj je to ali kako to narediti."

To velja tudi za vaše zdravje.

Recimo, da ste se odločili narediti veliko spremembo v svojem življenju, na primer: B. Izguba teže za 10, 20 ali celo 100 funtov. Zdi se vznemirljivo, a tudi izjemno. Na koncu si pomislite: "Moram prilagoditi svojo prehrano, vadbo in celo spanje. Kje naj začnem?"

Morda se odločite, da boste bolje jedli, toda kaj točno to pomeni?

Ali pa rečete: "Več bom treniral. ” Toda v ozadju misli se sprašujete,"Koliko je 'več'? Ali bo dovolj, da naredim razliko? In ali res imam čas za to?"

Tovrstna vprašanja lahko uničijo vašo motivacijo, še preden začnete. Niste prepričani, kaj storiti naprej, zato ne storite ničesar. Ali pa morda naredite korak ali dva, potem pa se vam zdi, da ne dosežete rezultatov. Kmalu se celoten načrt začne podirati.

Če niste prepričani, da bo sprememba kaj spremenila, se je težko zares zavezati tej spremembi.

4 navade, zaradi katerih je vsaka dieta učinkovitejša

Preden lahko pridobite zaupanje v svoj načrt, je koristno, da imate v načrtu več jasnosti.

Bratje Heath to razložijo, če vesteTočno takoNe glede na spremembe, ki jih je treba narediti – in vidite, da ustvarjajo razliko – jih želite nadaljevati.

To je v bistvu ista ideja za coachingom, ki temelji na navadah. Narediš en korak, nato še enega in še enega.

Spremembe, potrebne za hujšanje, se začnejo z nečim, kar se zdi preprosto. Boleče preprosto. Mogoče celo dolgočasno.

Oblikovanje zdrave prehrane se ne začne z ekstremnimi omejitvami, preiskavami krvi ali potrebo po merjenju vsake unče hrane. Začne se z navadami, ki vam pomagajo ohraniti nadzor nad svojo prehrano, ne glede na vaše prehrambene preference ali življenjski slog.

To vključuje preizkušene tehnike, kot so:

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

Vse te navade so velik del učinkovitega prehranskega načrta, vendar le redko slišite, da se o njih razpravlja.

S počasnim prehranjevanjem in večjim žvečenjem zagotovite, da bodo vaši možgani prejeli prave signale, ki vam bodo pokazali, kdaj ste siti.

Sadje in zelenjava vas ohranjata dlje časa site, sta polna koristnih hranil in vam dokazano pomagata, da pojeste manj stvari, ki jih imate radi, a veste, da jih morate omejiti (zdravo piškoti).

In spanje je verjetno najbolj podcenjena prehranska skrivnost, saj pomanjkanje spanja povzroči, da postanete lačni, kar poveča vašo željo po slani in sladki hrani.

Vse to znanje je odlično, vendar se lahko upoštevanje teh preprostih navad počuti kot opravilo. Torej, kako se lahko prepričate, da to storite?

Kako ostati motiviran (tudi ko gre lestvica navzgor)

Motivacija je težka, ker se zdi, kot da je le izbira, vendar je v resnici veliko bolj zapletena. Motivacija je pravzaprav Del psihologije in del biologije Po mnenju Eleanor Simpson, izredne profesorice klinične nevrobiologije na univerzi Columbia.

Za vsako vašo izbiro naredijo vaši možgani eno kompleksno analizo stroškov in koristi. Izračun upošteva vašo okolico, vašo zgodovino in vaše počutje v tistem trenutku.

Ta matematika bo bolj verjetno delovala v vašo korist, če že vidite rezultate. Pomislite: če ste shujšali za funt ali dva od prejšnjega tedna ali se na naslednji vadbi počutite nekoliko močnejše, je lažje nadaljevati in verjeti, da ste na pravi poti.

Kaj pa, če šele začenjate, se počutite zataknjene ali ne vidite nobenih sprememb? Takrat izgubite samozavest in motivacijo in tudi najboljši načrt se podre.

Potem se morate zavedati dveh stvari:

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

Kako se držati diete

Če iščete preprosto tehniko, s katero bi postali odgovorni, si izposodite taktiko, ki je prišla od generala Stanleyja McChrystala, upokojenega generala s štirimi zvezdicami, ki je nekoč vodil Združeno poveljstvo za posebne operacije ZDA, ki nadzira enote, kot so mornariški tjulnji in vojaški nadzorniki.

Po besedah ​​motivacijskega pisca Eric Barker McChrystal vedno pove svojim vojakom:

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

Zdaj si predstavljajte to kot pogovor med vami in vašim telesom. praviš:

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

Poskusite to za vsako spremembo, ki jo naredite letos. In če ne deluje, poslušajte temo Rocky, preden to storite.

Morda se to sliši smešno, vendar je učinkovito. Barker pojasnjuje, da lahko visokoenergetska glasba izboljša vašo zmogljivost, ko vse drugo odpove. (In ne greimajoBodi Rocky. Če imate raje hip hop, R&B ali celo metal, naredite svoje.) To ni njegovo mnenje, To je znanost.

Vas zanima individualni prehranski načrt?

V Born Fitnessu vemo, da je vsak posameznik edinstven. Ni enotnega prehranskega načrta, ki bi ustrezal vsem. Naša ekipa lahko razvije načrt življenjskega sloga, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje.

Če iščete več personalizacije in praktične podpore,Naš spletni program usposabljanja je morda pravi za vas. Vsaki stranki sta dodeljena dva trenerja – enega za prehrano in enega za fitnes. Izvedite več tukaj.

Teme naslednjih člankov:

Začetniški vodnik za izgubo maščobe

Nov pristop k prehrani za hujšanje

Če jeste ponoči, se ne zredite