没有人告诉您健康饮食中应该寻找什么

每周，我们都会查看网站的教练客户和读者的反馈以及我们的电子邮件。 最常见的挫败感之一是找出吃什么，尤其是知道在健康饮食中要寻找的东西。

战斗的原因是尚不清楚应在哪里解决问题。 这并不像吃突然改善饮食的食物。

您可能已经知道了什么。 我们听到三个常见的障碍：

1. Zeit (oder deren Fehlen)
2. Verwirrtheit (nicht sicher, was zu tun oder zu glauben ist)
3. Motivation

缺乏时间是每个人的斗争。 但是，如果您可以消除混乱并增加动力，试图赢得时间会变得更加容易。

尽管这些主题是不同的主题，但两者都是紧密相关的。

防止良好的营养无法正常工作

在书中 切换：在困难变化时如何改变事物 作者奇普（Chip）和丹·希思（Dan Heath）解释说，他们的歧义都在破坏这两者。

希思兄弟在他们的书中谈到了业务，并回答了一个问题：“为什么您的员工不做他们想要的？”

答案是：“因为您不知道它是什么或它的工作方式。”

这也适用于您的健康。

让我们假设您决定对生活做出重大改变，例如B. 10、20甚至100英镑。感觉令人兴奋，但也压倒了。 毕竟，他们认为：“我必须适应饮食，动作甚至睡眠。我应该从哪里开始？”

也许您选择吃得更好，但是那是什么意思？

或者你说：”我会训练更多。 ”但是在头部后面，他们感到惊讶“更多的成本是多少？有什么能力有所作为？我真的有时间去做吗？”

这种问题甚至可能在开始之前都会破坏您的动力。 您不确定下一步该怎么办，所以您什么都不做。 或者，也许您迈出了一两步，但是感觉到您没有取得任何结果。 整个计划将很快开始崩溃。

如果您不确定更改会有所作为，那么很难真正致力于这种改变。

4种使每种饮食更有效的习惯

在您对计划充满信心之前，对您的计划更加清晰会很有帮助。

希思兄弟解释了这一点，如果他们知道确切地您想继续做一些必须做出的更改 - 您会发现自己有所作为。

这本质上是惯性教练背后的想法。 您迈出了一步，然后是另一个。

减轻体重所需的变化始于似乎很容易的东西。 痛苦的容易。 甚至很无聊。

如果您想建立健康的饮食，这不是从极端限制，血液测试或测量每一盎司食物的必要性开始的。 从习惯开始，无论您的食物项目还是生活方式，都可以帮助您控制饮食。

这包括经过验证的技术，例如：

• Langsam essen
• Mehr kauen
• Genug Gemüse und Obst bekommen (ja, Obst. Obst ist nicht böse. Kohlenhydrate auch nicht.)
• 7-8 Stunden pro Nacht schlafen

所有这些习惯都是有效饮食计划的很大一部分，但是您很少听到他们讨论。

如果您慢慢吃饭并咀嚼更多，可以确保将正确的信号发送到您的大脑中以显示您的饱满时。

您将水果和蔬菜饱满，充满了有价值的营养，并已被证明可以帮助您从所爱的东西中少吃东西，但要知道您必须限制它们（Hello Brownie冰淇淋杯）。

睡眠可能是最被低估的营养秘密，因为缺乏睡眠使一切都渴望增加您对咸和甜食的渴望。

所有这些知识都很棒，但是要遵循这些简单的习惯，就像是一项烦人的责任。 那你怎么能做到这一点呢？

这就是他们保持动力的方式（即使量表上升）

动机很困难，因为感觉就像是一个决定，但实际上要复杂得多。 动机实际上是 部分心理学和部分生物学 根据哥伦比亚大学临床神经生物学副教授埃莉诺·辛普森（Eleanor Simpson）的说法。

在您打的任何选择下，您的大脑会做一个 复杂的成本效益分析。 该计算考虑了您的环境，历史以及当时的感觉。

当这些数学已经看到结果时，这种数学就会更有利。 想一想：如果您比过去一周的一两磅少，或者在下一次训练期间感觉更强大，那么继续推动并相信自己处于正确的道路上会更容易。

但是，如果您刚开始，感觉卡住或看不到任何变化怎么办？ 这是您失去信任和动力甚至最佳计划的时候。

然后，您必须认识到两件事：

1. Denken Sie daran, dass Gewichtsschwankungen (Spitzen, Einbrüche und Plateaus) Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich innerhalb einer bestimmten Woche täglich wiegen, sehen Sie Tage, an denen Ihr Gewicht steigt. Das ist normal. Es könnte ein Ergebnis davon sein, wie Sie geschlafen haben, ob Sie mehr Salz oder Kohlenhydrate als gewöhnlich hatten, Stresslevel und verschiedene andere Gründe. Vorausgesetzt, Sie bleiben mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg, sollte der wöchentliche und monatliche Trend nach unten gerichtet sein, worauf es genau ankommt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele mit einer größeren Mission verbunden haben, um die Tage zu überstehen, in denen Sie eine Spitze sehen oder „keine Lust dazu haben“. Oder Sie müssen sich daran erinnern, was Sie tun, warum Sie es tun und dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen und Ihre Ziele zu verwirklichen, auch wenn es sich so anfühlt, als würde es nicht passieren.

如何坚持饮食

如果您正在寻找一种可以用来考虑自己的简单技术，那么您应该借用一家退休的四星级将军斯坦利·麦克里斯塔尔（Stanley McChrystal）带来的策略，他曾经领导过美国的联合特种行动司令部，例如海军海豹突击队和陆军护林员。

根据激励作家的说法 埃里克·巴克（Eric Barker） 麦克里斯塔尔总是告诉他的士兵：

1. Ich bitte Sie, Folgendes zu tun.
2. Hier ist, warum es wichtig ist.
3. Hier ist, warum ich weiß, dass du es kannst.
4. Überlegen Sie, was Sie zuvor zusammen gemacht haben.
5. Jetzt lass uns gehen und es tun.

现在想象这是您和您的身体之间的对话。 你说：

1. Ich bitte Sie, dreimal pro Woche spazieren zu gehen.
2. Es ist wichtig, weil wir versuchen, 20 Pfund zu verlieren und beim Gehen Kalorien verbrennt.
3. Ich weiß, dass Sie das können, weil Sie jeden Morgen von Ihrem Parkplatz zum Büro gehen.
4. Sie haben diesen jeweils Stunden gewidmet TPS-Berichte bei der Arbeit, so haben Sie die Aufmerksamkeitsspanne, um dies zu tun.
5. Lass uns gehen und uns bewegen.

为您今年所做的每一个更改尝试一下。 而且，如果它不起作用，请在进行岩石主题之前先听一下。

这听起来很荒谬，但这很有效。 Barker解释说，如果其他一切失败，充满活力的音乐可以提高您的性能。 （但事实并非如此有岩石。 如果您喜欢嘻哈，R＆B甚至金属，请做您的事情。）这不是他的意见 这是科学 。

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