Qué desayunar para saciarse

Es posible que se hayan reescrito las reglas para el desayuno, pero eso no significa que el objetivo del desayuno haya cambiado.

Aunque el desayuno no es la comida más importante del día (la ciencia sugiere que ninguna comida es más valiosa que otra), quienes desayunan suelen experimentar los mejores beneficios cuando eligen un desayuno abundante que te deja con ganas de menos en el almuerzo, limitando los refrigerios. y te da combustible para horas.

Si bien los huevos son un alimento básico popular (y están cargados de proteínas y grasas por una buena razón) y constituyen la base de un desayuno abundante, puedes mejorar cualquier comida a base de huevo para mantenerte lleno por más tiempo, como nuestra sabrosa sartén con huevos.

Si está buscando transformar su desayuno (o cualquier comida) en una combinación de alimentos que le facilite seguir su dieta, le proporcionamos una descripción general sencilla que aumenta la saciedad, la satisfacción y el sabor para que le resulte más fácil alcanzar sus objetivos.

Cómo matar tu apetito

Hay muchos factores que pueden provocar hambre y que no tienen nada que ver con los alimentos que consume. Por ejemplo, la falta de sueño es una de las principales causas del hambre.

Investigación publicada en elRevista de endocrinología clínica y metabolismo.Descubrió que dormir menos de seis horas activa el área del cerebro que aumenta la necesidad de alimentos al tiempo que reduce la leptina y estimula la grelina.

Cuanta más grelina produzcas, más estimularás el hambre mientras reduces la cantidad de calorías que quemas (tu metabolismo) y aumentas la cantidad de grasa que almacenas. En otras palabras, es necesario controlar la leptina y la grelina para perder peso con éxito, pero la falta de sueño hace que esto sea casi imposible.

Y si todo eso no fuera suficiente, una investigación publicada enPsiconeuroendocrinologíadescubrió que la falta de sueño hace que usted haga porciones más grandes de todos los alimentos, lo que aumenta aún más la probabilidad de ganar peso.

Traducción: Si desea satisfacer su hambre, comience durmiendo al menos 6 horas por noche, pero (idealmente) descanse al menos 7,5 horas por noche.

Cuando se trata de ciertos alimentos y de hacerte sentir lleno, no todas las calorías son iguales. Algunos alimentos aumentan la saciedad o la sensación de plenitud. Especialmente si quieres sentirte lleno por más tiempo (o en este caso, un desayuno que te mantendrá lleno durante horas) y mantenerlo simple, prepara una comida que se centre en tres elementos:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

eso es proteína macronutriente más saciante en comparación con los carbohidratos o las grasas.

La fibra ayuda a controlar el hambre Ralentizando el proceso por el cual los alimentos desembocan en el estómago y acelerando la digestión. Esta combinación te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo.

Beber agua ayuda con el apetito y la e. Disfruta de alimentos que retengan agua. Se ha demostrado que ayuda a reducir el consumo de alimentos.

¿Qué alimentos son mejores para controlar el hambre?

Porque la saciedad determina tu hambre y saciedad, es decir índice de saturación fue creado para ayudarte a medir qué tan satisfactorio te deja una comida.

Es una manera sencilla de determinar si los alimentos que estás comiendo están haciendo el trabajo que deseas que hagan. Esto es principalmente para mantenerte fuera del cajón de los refrigerios mientras trabajas.

Los alimentos con una puntuación superior a 100 se consideran más abundantes, y aquellos con menos de 100 pueden dejarte con ganas de segundos o tercios de tu comida.

Los alimentos que mejor te mantienen lleno incluyen:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Como beneficio adicional La investigación muestra que la comida picante también puede ayudar a suprimir el hambre.

Utilice cualquiera de estos alimentos y será más probable que se sienta lleno por más tiempo. Combine varios de estos alimentos y tendrá la receta perfecta para obtener energía, satisfacción y eliminar el hambre.

El mejor desayuno con huevo para mantenerte lleno (por más tiempo)

No pudimos incluir todos los ingredientes, pero este desayuno fue aprobado por cientos Clientes de coaching en línea y es exactamente lo que puedes comer para saciarte y darte energía cada día.

Esta receta saludable de desayuno con huevo incluye 6 de los alimentos con mayor índice de saciedad y agrega un toque picante (si te gusta) para mantener a raya el hambre.

Si pruebas esta receta, ¡deja tu opinión en los comentarios a continuación!

Ingredientes

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Instrucciones

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Información nutricional y macros.

Información nutricional:Paleo, sin gluten, sin frutos secos

Macros por ración

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

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