Mida süüa hommikusöögiks, et ennast täis

Hommikusöögi reeglid võivad olla ümber kirjutatud, kuid see ei tähenda, et hommikusöögi eesmärk oleks muutunud.

Kuigi hommikusöök ei ole päeva kõige olulisem söögikord (teadus näitab, et ükski eine pole väärtuslikum kui teine), kogevad hommikusöögisööjad tavaliselt parimat kasu, kui nad valivad täisväärtusliku hommikusöögi, mis jätab lõunaks vähem isu, piirates suupisteid. ja annab sulle tundideks kütust.

Kuigi munad on populaarsed toidulisandid (ja need on mõjuval põhjusel valgu- ja rasvarikkad) ning moodustavad täisväärtusliku hommikusöögi aluse, saate täiustada mis tahes munapõhist einet, et hoida end kauem täis – näiteks meie soolane munapann.

Kui soovite muuta oma hommikusöögi – või mis tahes toidukorra – toitude kombinatsiooniks, mis muudab teie dieediga sammu lihtsamaks, oleme andnud lihtsa ülevaate, mis suurendab täidlust, rahulolu ja maitset, et teil oleks lihtsam oma eesmärke saavutada.

Kuidas tappa oma isu

On palju tegureid, mis võivad teid nälga tekitada ja millel pole midagi pistmist söödava toiduga. Näiteks unepuudus on üks suuremaid näljahäda põhjustajaid.

Ajakirjas avaldatud uurimustööJournal of Clinical Endokrinology and Metabolismavastas, et vähem kui kuue tunni magamine käivitab teie ajupiirkonna, mis suurendab teie toiduvajadust, samal ajal alandab leptiini ja stimuleerib greliini.

Mida rohkem greliini toodate, seda rohkem stimuleerite nälga, vähendades samal ajal põletatavate kalorite arvu (teie ainevahetust) ja suurendades talletatava rasva hulka. Teisisõnu, peate kontrollima leptiini ja greliini, et edukalt kaalust alla võtta, kuid unepuudus muudab selle peaaegu võimatuks.

Ja kui sellest kõigest veel ei piisanud, avaldati aastal uurimusedPsühhoneuroendokrinoloogiaavastas, et unepuudus põhjustab kõigist toiduainetest suuremaid portsjoneid, suurendades veelgi kaalutõusu tõenäosust.

Tõlge: Kui soovite oma nälga kustutada, alustage vähemalt 6-tunnise unega öösel, kuid (ideaaljuhul) puhake vähemalt 7,5 tundi öösel.

Kui rääkida teatud toitudest ja täiskõhutunde tekitamisest, siis ei ole kõik kalorid võrdsed. Mõned toidud suurendavad küllastus- või täiskõhutunnet. Eriti kui soovite tunda end kauem täiskõhuna (või antud juhul hommikusööki, mis hoiab teid tundideks täis) ja hoida seda lihtsana, koostage söögikord, mis keskendub kolmele elemendile:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

See on valk kõige täitev makrotoitaine võrreldes süsivesikute või rasvadega.

Kiudained aitavad kontrollida nälga Aeglustades protsessi, mille käigus toit makku tühjendub, ja kiirendades seedimist. See kombinatsioon aitab teil kauem rahul olla.

Vee joomine aitab isu ja e Naudi toitu, mis säilitab vett On näidatud, et see aitab vähendada toidutarbimist.

Millised toidud on näljatunde kontrolli all hoidmiseks parimad?

Sest küllastus määrab teie nälja ja täiskõhutunde, see tähendab Küllastusindeks loodi selleks, et aidata teil mõõta, kui rahuldav eine teid jätab.

See on lihtne viis kindlaks teha, kas söödud toidud teevad seda tööd, mida soovite. Seda peamiselt selleks, et hoida teid töötamise ajal suupistesahtlist eemal.

Toite, mille hind on üle 100, peetakse kõhtu täis ja need, mille hind on alla 100, võib tekitada soovi sekunditeks või kolmandikeks söögiajast.

Toidud, mis aitavad kõige paremini täiskõhutunde hoida, on järgmised:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Lisahüvena Uuringud näitavad et vürtsikas toit võib aidata ka näljatunnet maha suruda.

Kasutage mõnda neist toiduainetest ja tunnete end suurema tõenäosusega kauem täis. Kombineerige mitu neist toitudest ja teil on ideaalne retsept energia, rahulolu ja näljatunde kaotamiseks.

Parim munahommikusöök täiskõhutunde hoidmiseks (kauem)

Me ei saanud igat koostisosa sisse pigistada, kuid selle hommikusöögi kiitsid heaks sajad Online coachingu kliendid ja see on täpselt see, mida saate süüa, et teid iga päev täita ja jõudu anda.

See tervisliku muna hommikusöögi retsept sisaldab kuut kõige kõrgema küllastustunde indeksiga toitu ja lisab vürtsi (kui see teile meeldib), et hoida näljatunnet eemal.

Kui proovite seda retsepti, jätke oma mõtted allolevatesse kommentaaridesse!

Koostisained

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Juhised

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Toitumisalane teave ja makrod

Toitumisalane teave:Paleo, gluteenivaba, pähklivaba

Makrod portsjoni kohta

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

Järgmiste artiklite teemad:

Mitu muna on ohutu süüa?

Tervisliku hommikusöögi leiutamine: munad liikvel olles

Parandage oma toiduvalmistamist ja sööge tervislikumalt lühema ajaga