Que manger au petit-déjeuner pour se rassasier

Les règles du petit-déjeuner ont peut-être été réécrites, mais cela ne signifie pas que l'objectif du petit-déjeuner a changé.

Même si le petit-déjeuner n'est pas le repas le plus important de la journée (la science suggère qu'aucun repas n'a plus de valeur qu'un autre), les personnes qui prennent un petit-déjeuner bénéficient généralement des meilleurs avantages lorsqu'elles choisissent un petit-déjeuner copieux qui vous donne envie de moins au déjeuner, limitant ainsi les collations. et vous donne du carburant pendant des heures.

Bien que les œufs soient un aliment de base populaire (et sont riches en protéines et en graisses pour une bonne raison) et constituent la base d'un petit-déjeuner copieux, vous pouvez améliorer n'importe quel repas à base d'œufs pour vous rassasier plus longtemps, comme notre savoureuse poêle aux œufs.

Si vous cherchez à transformer votre petit-déjeuner - ou n'importe quel repas - en une combinaison d'aliments qui facilitent le suivi de votre alimentation, nous vous proposons un aperçu simple qui augmente la satiété, la satisfaction et la saveur afin que vous puissiez atteindre plus facilement vos objectifs.

Comment tuer votre appétit

De nombreux facteurs peuvent vous donner faim et n’ont rien à voir avec les aliments que vous mangez. Par exemple, le manque de sommeil est l’une des principales causes de la faim.

Recherche publiée dans leJournal d'endocrinologie clinique et du métabolismea découvert que dormir moins de six heures déclenche la zone de votre cerveau qui augmente votre besoin de nourriture tout en réduisant la leptine et en stimulant la ghréline.

Plus vous produisez de ghréline, plus vous stimulez la faim tout en réduisant le nombre de calories que vous brûlez (votre métabolisme) et en augmentant la quantité de graisse que vous stockez. En d’autres termes, vous devez contrôler la leptine et la ghréline pour réussir à perdre du poids, mais le manque de sommeil rend cela presque impossible.

Et comme si tout cela ne suffisait pas, des recherches publiées dansPsychoneuroendocrinologieont découvert que le manque de sommeil vous amène à préparer des portions plus grandes de tous les aliments, ce qui augmente encore le risque de prise de poids.

Traduction : Si vous souhaitez satisfaire votre faim, commencez par au moins 6 heures de sommeil par nuit, mais (idéalement) reposez-vous au moins 7,5 heures par nuit.

Lorsqu’il s’agit de certains aliments et que vous vous sentez rassasié, toutes les calories ne sont pas égales. Certains aliments augmentent la satiété ou la sensation de satiété. Surtout si vous voulez vous sentir rassasié plus longtemps (ou dans ce cas, un petit-déjeuner qui vous rassasiera pendant des heures) et rester simple, préparez un repas qui se concentre sur trois éléments :

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

C'est des protéines macronutriment le plus rassasiant par rapport aux glucides ou aux graisses.

Les fibres aident à contrôler la faim En ralentissant le processus par lequel les aliments se déversent dans votre estomac et en accélérant la digestion. Cette combinaison vous aidera à rester satisfait plus longtemps.

L'eau potable aide à l'appétit et à l'e Profitez d’aliments qui retiennent l’eau Il a été démontré qu’il aide à réduire la consommation alimentaire.

Quels aliments sont les meilleurs pour contrôler la faim ?

Parce que la satiété détermine votre faim et votre satiété, c'est-à-dire Indice de saturation a été créé pour vous aider à mesurer à quel point un repas vous laisse satisfaisant.

C'est un moyen simple de déterminer si les aliments que vous mangez font le travail que vous attendez d'eux. Il s'agit principalement de vous éviter d'avoir à manger dans le tiroir à collations pendant que vous travaillez.

Les aliments avec un score supérieur à 100 sont considérés comme plus rassasiants, et ceux avec un score inférieur à 100 peuvent vous donner envie pendant des secondes ou des tiers de votre repas.

Les aliments les plus efficaces pour vous rassasier comprennent :

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Comme avantage supplémentaire La recherche montre que la nourriture épicée peut également aider à supprimer la faim.

Utilisez l’un de ces aliments et vous aurez plus de chances de vous sentir rassasié plus longtemps. Combinez plusieurs de ces aliments et vous obtenez la recette parfaite pour l’énergie, la satisfaction et l’élimination de la faim.

Le meilleur petit-déjeuner aux œufs pour vous rassasier (plus longtemps)

Nous ne pouvions pas intégrer tous les ingrédients, mais ce petit-déjeuner a été approuvé par des centaines de personnes. Clients de coaching en ligne et c'est exactement ce que vous pouvez manger pour vous rassasier et vous donner de l'énergie chaque jour.

Cette recette de petit-déjeuner sain aux œufs comprend 6 des aliments les plus riches en indice de satiété et ajoute une touche épicée (si vous l'aimez) pour garder votre faim à distance.

Si vous essayez cette recette, laissez vos impressions dans les commentaires ci-dessous !

Ingrédients

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Instructions

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Informations nutritionnelles et macros

Informations nutritionnelles :Paléo, sans gluten, sans noix

Macros par portion

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

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