Što jesti za doručak da se zasitite

Pravila za doručak su možda prepisana, ali to ne znači da se cilj doručka promijenio.

Iako doručak nije najvažniji obrok u danu (znanost sugerira da nijedan obrok nije vrjedniji od drugog), oni koji doručkuju obično imaju najbolje prednosti kada odaberu zasitan doručak koji ostavlja manje želje za ručkom, ograničavajući grickanje. i daje vam gorivo satima.

Dok su jaja popularna glavna namirnica (i puna su proteina i masnoća s dobrim razlogom) i temelj su zadovoljnog doručka, možete nadograditi bilo koji obrok temeljen na jajima kako biste dulje bili siti – poput naše slane tave s jajima.

Ako želite transformirati svoj doručak - ili bilo koji obrok - u kombinaciju namirnica koja će vam olakšati praćenje dijete, pružili smo jednostavan pregled koji povećava sitost, zadovoljstvo i okus kako biste lakše ostvarili svoje ciljeve.

Kako ubiti apetit

Mnogo je čimbenika koji vas mogu učiniti gladnima, a nemaju nikakve veze s hranom koju jedete. Na primjer, nedostatak sna jedan je od najvećih uzroka gladi.

Istraživanje objavljeno uČasopis za kliničku endokrinologiju i metabolizamotkrili su da spavanje kraće od šest sati pokreće područje vašeg mozga koje povećava vašu potrebu za hranom, dok snižava leptin i stimulira grelin.

Što više grelina proizvodite, to više potičete glad dok smanjujete broj kalorija koje sagorijevate (vaš metabolizam) i povećavate količinu masti koju pohranjujete. Drugim riječima, morate kontrolirati leptin i grelin kako biste uspješno smršavili, ali nedostatak sna to čini gotovo nemogućim.

A ako sve to nije dovoljno, istraživanje objavljeno uPsihoneuroendokrinologijaotkrili da manjak sna uzrokuje da pravite veće porcije svih namirnica, što dodatno povećava vjerojatnost debljanja.

Prijevod: Ako želite utažiti svoju glad, počnite s najmanje 6 sati sna po noći, ali (idealno) odmarajte se najmanje 7,5 sati po noći.

Kada je riječ o određenoj hrani i osjećaju sitosti, nisu sve kalorije jednake. Neke namirnice povećavaju sitost ili osjećaj sitosti. Osobito ako se želite dulje osjećati sitim (ili u ovom slučaju doručak koji će vas držati sitim satima) i to jednostavno, sastavite obrok koji se fokusira na tri elementa:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

To je protein najzasitniji makronutrijent u usporedbi s ugljikohidratima ili mastima.

Vlakna pomažu u kontroli gladi Tako što usporava proces pražnjenja hrane u želudac i ubrzava probavu. Ova kombinacija će vam pomoći da duže ostanete zadovoljni.

Pijenje vode pomaže kod apetita i e Uživajte u hrani koja zadržava vodu Dokazano je da pomaže u smanjenju potrošnje hrane.

Koje su namirnice najbolje za kontrolu gladi?

Jer sitost određuje vašu glad i sitost, tj Indeks zasićenja stvoren je kako bi vam pomogao izmjeriti koliko vam je obrok zadovoljan.

To je jednostavan način da utvrdite da li hrana koju jedete radi posao koji želite. Ovo je uglavnom kako bi vas spriječilo u ladici s grickalicama dok radite.

Hrana s ocjenom većom od 100 smatra se zasitnijom, a ona s ocjenom manjom od 100 može izazvati želju za sekundama ili trećinama vašeg obroka.

Namirnice koje vas najbolje održavaju sitima uključuju:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Kao dodatna pogodnost Istraživanja pokazuju da začinjena hrana također može pomoći u suzbijanju gladi.

Koristite bilo koju od ovih namirnica i veća je vjerojatnost da ćete se dulje osjećati sitima. Kombinirajte nekoliko ovih namirnica i dobit ćete savršen recept za energiju, zadovoljstvo i eliminaciju gladi.

Najbolji doručak s jajima koji će vas održati sitim (dulje)

Nismo mogli ugurati svaki sastojak, ali ovaj doručak odobrile su stotine Klijenti online coachinga i to je točno ono što možete jesti da vas zasiti i da vam daje snagu za svaki dan.

Ovaj zdravi recept za doručak s jajima uključuje 6 namirnica s najvišim indeksom sitosti i dodaje dašak začina (ako ga volite) kako biste obuzdali svoju glad.

Ako isprobate ovaj recept, ostavite svoje mišljenje u komentarima ispod!

Sastojci

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Upute

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Nutritivne informacije i makronaredbe

Podaci o prehrani:Paleo, bez glutena, bez orašastih plodova

Makronaredbe po porciji

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

Teme sljedećih članaka:

Koliko je jaja sigurno pojesti?

Ponovno otkrivanje zdravih doručaka: jaja u pokretu

Poboljšajte pripremu hrane i jedite zdravije u kraćem vremenu