Mit egyél reggelire, hogy feltöltődj

Lehet, hogy átírták a reggelire vonatkozó szabályokat, de ez nem jelenti azt, hogy a reggeli célja megváltozott.

Annak ellenére, hogy a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése (a tudomány azt sugallja, hogy egyik étkezés sem értékesebb egy másiknál), a reggelizők általában akkor tapasztalják meg a legjobb előnyöket, ha olyan laktató reggelit választanak, amely kevesebbet kíván az ebédnél, és korlátozza a nassolást. és órákig ad üzemanyagot.

Míg a tojás népszerű alapanyag (és jó okkal van tele fehérjével és zsírral), és a kiadós reggeli alapját képezi, bármelyik tojás alapú ételt frissítheti, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon – például sós tojásos serpenyőnket.

Ha a reggelijét – vagy bármely étkezését – olyan ételek kombinációjává szeretné alakítani, amelyek megkönnyítik étrendjének betartását, adtunk egy egyszerű áttekintést, amely növeli a teltséget, az elégedettséget és az ízt, így könnyebben érheti el céljait.

Hogyan lehet megölni az étvágyat

Számos olyan tényező van, amely éhessé tehet, amelyeknek semmi közük az elfogyasztott ételekhez. Például az alváshiány az éhségérzet egyik legnagyobb oka.

A publikált kutatás aJournal of Clinical Endocrinology and Metabolismazt találták, hogy a hat óránál kevesebb alvás elindítja az agy azon területét, amely megnöveli az élelmiszerigényét, miközben csökkenti a leptinszintet és stimulálja a ghrelint.

Minél több ghrelint termel, annál jobban serkenti az éhséget, miközben csökkenti az elégetett kalóriák számát (anyagcseréjét) és növeli a tárolt zsír mennyiségét. Más szavakkal, a leptin és a ghrelin szabályozására van szükség a sikeres fogyáshoz, de az alváshiány ezt szinte lehetetlenné teszi.

És ha mindez nem lenne elég, a kutatás megjelent benPszichoneuroendokrinológiaazt találta, hogy az alvásmegvonás miatt az összes ételből nagyobb adagokat kell elkészíteni, ami tovább növeli a súlygyarapodás valószínűségét.

Fordítás: Ha csillapítani szeretné éhségét, kezdjen legalább 6 órás alvással, de (ideális esetben) legalább 7,5 órát pihenjen naponta.

Amikor bizonyos ételekről és jóllakottság érzéséről van szó, nem minden kalória egyenlő. Egyes ételek növelik a jóllakottság érzését vagy a teltségérzetet. Főleg, ha hosszabb ideig szeretnéd jóllakottnak érezni magad (vagy ebben az esetben egy olyan reggelit, amivel órákig jóllakott leszel) és egyszerűvé szeretnéd tenni, állíts össze egy olyan étkezést, amely három elemre összpontosít:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

Ez a fehérje legkitöltősebb makrotápanyag a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest.

A rost segít az éhség szabályozásában Azáltal, hogy lelassítja azt a folyamatot, amely során az étel a gyomorba kerül, és felgyorsítja az emésztést. Ez a kombináció segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon.

A vízivás segíti az étvágyat és e Élvezze a vizet visszatartó ételeket Kimutatták, hogy segít csökkenteni az élelmiszer-fogyasztást.

Mely ételek a legjobbak az éhségcsillapításra?

Mert a jóllakottság meghatározza az éhséget és a jóllakottságot, vagyis Telítettségi index azért jött létre, hogy segítsen megmérni, mennyire kielégítő egy étkezés.

Ez egy egyszerű módszer annak meghatározására, hogy az elfogyasztott ételek elvégzik-e a kívánt munkát. Ez főként azért van, hogy ne hagyja ki az uzsonnás fiókot munka közben.

A 100-nál több pontszámot elért ételek laktatóbbnak számítanak, a 100-nál kevesebbet elérők pedig az étkezés másodperceire vagy harmadára étvágyat okozhatnak.

Azok az ételek, amelyek a legjobban tartják jóllakottságodat, a következők:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

További előnyként A kutatások azt mutatják hogy a fűszeres ételek is segíthetnek elfojtani az éhséget.

Használja ezen élelmiszerek bármelyikét, és nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Kombináljon több ilyen ételt, és megkapja a tökéletes receptet az energia, az elégedettség és az éhség megszüntetésére.

A legjobb tojásos reggeli a teltség megőrzéséhez (hosszabb ideig)

Nem tudtunk minden hozzávalót belepréselni, de ezt a reggelit több százan hagyták jóvá Online coaching ügyfelek és pontosan ez az, amit megehetsz, hogy feltöltődj és erőt adjon minden napodnak.

Ez az egészséges tojásos reggeli receptje a 6 legmagasabb jóllakottsági indexű ételt tartalmazza, és egy csipetnyi fűszert ad hozzá (ha szereti), hogy távol tartsa az éhséget.

Ha kipróbálod ezt a receptet, írd meg véleményedet az alábbi megjegyzésekben!

Hozzávalók

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Útvonalak

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Táplálkozási információk és makrók

Táplálkozási információk:Paleo, gluténmentes, diómentes

Makrók adagonként

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

A következő cikkek témái:

Hány tojás fogyasztása biztonságos?

Az egészséges reggeli újragondolása: tojás útközben

Javítsa az ételkészítést, és kevesebb idő alatt étkezzen egészségesebben