Cosa mangiare a colazione per saziarsi

Anche se le regole per la colazione sono state riscritte, ciò non significa che l'obiettivo della colazione sia cambiato.

Anche se la colazione non è il pasto più importante della giornata (la scienza suggerisce che nessun pasto è più prezioso di un altro), chi fa colazione in genere sperimenta i migliori benefici quando sceglie una colazione abbondante che lascia meno voglia a pranzo, limitando gli spuntini. e ti dà carburante per ore.

Sebbene le uova siano un alimento base popolare (e sono ricche di proteine ​​e grassi per una buona ragione) e costituiscano la base di una colazione appagante, puoi aggiornare qualsiasi pasto a base di uova per mantenerti sazio più a lungo, come la nostra gustosa padella con le uova.

Se stai cercando di trasformare la tua colazione, o qualsiasi pasto, in una combinazione di alimenti che ti renda più facile seguire la tua dieta, abbiamo fornito una semplice panoramica che aumenta sazietà, soddisfazione e sapore in modo che tu possa raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi.

Come uccidere l'appetito

Ci sono molti fattori che possono farti venire fame e che non hanno nulla a che fare con gli alimenti che mangi. Ad esempio, la privazione del sonno è una delle principali cause della fame.

Ricerca pubblicata suGiornale di endocrinologia clinica e metabolismohanno scoperto che dormire meno di sei ore attiva l’area del cervello che aumenta il bisogno di cibo abbassando la leptina e stimolando la grelina.

Più grelina produci, più stimoli la fame riducendo il numero di calorie bruciate (il tuo metabolismo) e aumentando la quantità di grasso che immagazzini. In altre parole, è necessario controllare la leptina e la grelina per perdere peso con successo, ma la privazione del sonno lo rende quasi impossibile.

E se tutto ciò non bastasse, una ricerca pubblicata inPsiconeuroendocrinologiahanno scoperto che la privazione del sonno porta a produrre porzioni più grandi di tutti gli alimenti, aumentando ulteriormente la probabilità di aumento di peso.

Traduzione: se vuoi soddisfare la tua fame, inizia con almeno 6 ore di sonno a notte, ma (idealmente) riposa almeno 7,5 ore a notte.

Quando si tratta di determinati alimenti e ti fanno sentire sazio, non tutte le calorie sono uguali. Alcuni alimenti aumentano la sazietà o la sensazione di pienezza. Soprattutto se vuoi sentirti sazio più a lungo (o, in questo caso, una colazione che ti manterrà pieno per ore) e vuoi mantenerlo semplice, prepara un pasto che si concentri su tre elementi:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

Quella è proteina macronutriente più saziante rispetto ai carboidrati o ai grassi.

La fibra aiuta a controllare la fame Rallentando il processo attraverso il quale il cibo si svuota nello stomaco e accelerando la digestione. Questa combinazione ti aiuterà a rimanere soddisfatto più a lungo.

L'acqua potabile aiuta con l'appetito e ad es Goditi i cibi che trattengono l'acqua È stato dimostrato che aiuta a ridurre il consumo di cibo.

Quali alimenti sono migliori per controllare la fame?

Perché la sazietà determina la tua fame e la tua sazietà, ovviamente Indice di saturazione è stato creato per aiutarti a misurare quanto ti lascia un pasto soddisfacente.

È un modo semplice per determinare se gli alimenti che mangi svolgono il lavoro che desideri che facciano. Questo serve principalmente per tenerti fuori dal cassetto degli snack mentre lavori.

Gli alimenti con un punteggio superiore a 100 sono considerati più sazianti e quelli con meno di 100 possono lasciare a bocca aperta per secondi o terzi del pasto.

Gli alimenti che sono i migliori per mantenerti sazio includono:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Come ulteriore vantaggio La ricerca mostra che il cibo piccante può anche aiutare a sopprimere la fame.

Usa uno qualsiasi di questi alimenti e avrai maggiori probabilità di sentirti sazio più a lungo. Combina diversi di questi alimenti e avrai la ricetta perfetta per energia, soddisfazione ed eliminazione della fame.

La migliore colazione a base di uova per mantenerti sazio (più a lungo)

Non siamo riusciti a inserire tutti gli ingredienti, ma questa colazione è stata approvata da centinaia di persone Clienti di coaching online ed è esattamente ciò che puoi mangiare per riempirti e alimentarti ogni giorno.

Questa sana ricetta per la colazione a base di uova include 6 degli alimenti con il più alto indice di sazietà e aggiunge un tocco di spezie (se ti piace) per tenere a bada la fame.

Se provi questa ricetta, lascia i tuoi pensieri nei commenti qui sotto!

Ingredienti

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Indicazioni

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Informazioni nutrizionali e macro

Informazioni nutrizionali:Paleo, senza glutine, senza frutta a guscio

Macro per porzione

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

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