Ką valgyti pusryčiams, kad pasisotintumėte

Galbūt pusryčių taisyklės buvo perrašytos, bet tai nereiškia, kad pasikeitė pusryčių tikslas.

Nors pusryčiai nėra svarbiausias dienos valgis (mokslas teigia, kad nė vienas patiekalas nėra vertingesnis už kitą), dažniausiai pusryčių valgytojai patiria didžiausią naudą, kai pasirenka sočius pusryčius, dėl kurių pietų norisi mažiau, o užkandžiai ribojami. ir duoda kuro valandoms.

Nors kiaušiniai yra populiarus maistas (ir juose gausu baltymų bei riebalų) ir yra sočių pusryčių pagrindas, galite patobulinti bet kurį kiaušinių patiekalą, kad ilgiau išliktų sotesnis, pavyzdžiui, mūsų pikantiška kiaušinių keptuvė.

Jei norite paversti savo pusryčius – ar bet kurį valgį – į maisto produktų derinį, kuris padėtų lengviau laikytis dietos, pateikėme paprastą apžvalgą, kuri padidina sotumą, pasitenkinimą ir skonį, kad galėtumėte lengviau pasiekti savo tikslus.

Kaip numalšinti apetitą

Yra daug veiksnių, galinčių sukelti alkį, kurie neturi nieko bendra su jūsų vartojamu maistu. Pavyzdžiui, miego trūkumas yra viena didžiausių alkio priežasčių.

Tyrimas, paskelbtasKlinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalasišsiaiškino, kad miegant mažiau nei šešias valandas, suaktyvėja smegenų sritis, dėl kurios padidėja maisto poreikis, kartu sumažėja leptino kiekis ir stimuliuojamas grelinas.

Kuo daugiau grelino gaminate, tuo labiau skatinate alkį, tuo pačiu sumažindami sudeginamų kalorijų skaičių (savo medžiagų apykaitą) ir padidindami sukauptų riebalų kiekį. Kitaip tariant, norint sėkmingai numesti svorio, reikia kontroliuoti leptiną ir greliną, tačiau dėl miego trūkumo tai beveik neįmanoma.

Ir jei viso to nepakako, paskelbtas tyrimasPsichoneuroendokrinologijaišsiaiškino, kad dėl miego trūkumo gaminate didesnes visų maisto produktų porcijas, o tai dar labiau padidina svorio padidėjimo tikimybę.

Vertimas: Jei norite numalšinti alkį, pradėkite nuo bent 6 valandų miego per naktį, bet (idealiu atveju) ilsėkitės bent 7,5 valandos per naktį.

Kalbant apie tam tikrus maisto produktus ir sotumo jausmą, ne visos kalorijos yra lygios. Kai kurie maisto produktai padidina sotumo ar sotumo jausmą. Ypač jei norite ilgiau jaustis sotesni (arba šiuo atveju pusryčių, kurių sotumas išliks kelias valandas) ir nesudėtingas, surinkite maistą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama trims elementams:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

Tai baltymai sočiausias makroelementas palyginti su angliavandeniais ar riebalais.

Skaidulos padeda kontroliuoti alkį Lėtinant procesą, per kurį maistas patenka į skrandį, ir pagreitinant virškinimą. Šis derinys padės ilgiau išlikti patenkintiems.

Vandens gėrimas padeda sumažinti apetitą ir e Mėgaukitės maistu, kuris sulaiko vandenį Įrodyta, kad tai padeda sumažinti maisto suvartojimą.

Kokie maisto produktai geriausiai padeda kontroliuoti alkį?

Nes sotumas nulemia tavo alkį ir sotumą, tai yra Prisotinimo indeksas buvo sukurta tam, kad padėtų jums įvertinti, koks sotus patiekalas jus palieka.

Tai paprastas būdas nustatyti, ar maistas, kurį valgote, atlieka tą darbą, kurio norite. Tai daugiausia skirta tam, kad darbo metu nepatektumėte į užkandžių stalčių.

Maistas, kurio balų skaičius didesnis nei 100, laikomas sotesniu, o mažiau nei 100 balų turintis maistas gali sukelti norą sekundėms ar trečdaliams valgio.

Maisto produktai, kurie geriausiai padeda išlaikyti sotumą, yra šie:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Kaip papildoma nauda Tyrimai rodo kad aštrus maistas taip pat gali padėti numalšinti alkį.

Vartokite bet kurį iš šių maisto produktų ir labiau tikėtina, kad ilgiau jausitės sotūs. Sumaišykite kelis iš šių maisto produktų ir gausite puikų receptą energijos, pasitenkinimo ir alkio pašalinimui.

Geriausi kiaušinių pusryčiai, kad pasijustų sotesni (ilgiau)

Negalėjome įspausti visų ingredientų, bet šie pusryčiai buvo patvirtinti šimtų Internetinio koučingo klientai ir tai yra būtent tai, ką galite valgyti, kad pasisotintumėte ir ištvertumėte kiekvieną dieną.

Šiame sveikų kiaušinių pusryčių recepte yra 6 maisto produktai, kurių sotumo indeksas yra didžiausias, ir jis prideda šiek tiek prieskonių (jei jums tai patinka), kad jūsų alkis numalšintų.

Jei išbandysite šį receptą, palikite savo mintis toliau pateiktuose komentaruose!

Ingredientai

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Kryptys

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Informacija apie mitybą ir makrokomandos

Informacija apie mitybą:Paleo, be glitimo, be riešutų

Makrokomandos vienai porcijai

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

Kitų straipsnių temos:

Kiek kiaušinių saugu valgyti?

Sveikų pusryčių išradimas iš naujo: kiaušiniai kelyje

Pagerinkite savo maisto ruošimą ir valgykite sveikiau per trumpesnį laiką