Ko ēst brokastīs, lai piepildītu sevi

Iespējams, brokastu noteikumi ir pārrakstīti, taču tas nenozīmē, ka ir mainījies brokastu mērķis.

Lai gan brokastis nav dienas svarīgākā ēdienreize (zinātne liecina, ka neviena ēdienreize nav vērtīgāka par citu), brokastu ēdāji parasti gūst vislabākos ieguvumus, izvēloties sātīgas brokastis, kas liek jums mazāk vēlēties pusdienās, ierobežojot uzkodas. un dod jums degvielu stundām ilgi.

Lai gan olas ir populārs pārtikas produkts (un tās pamatota iemesla dēļ ir bagātas ar olbaltumvielām un taukiem) un veido pamatu sātīgām brokastīm, jūs varat uzlabot jebkuru maltīti, kuras pamatā ir olas, lai ilgāk saglabātu savu sāta sajūtu, piemēram, mūsu sāļās olu pannas.

Ja vēlaties pārveidot savas brokastis vai jebkuru maltīti par tādu pārtikas produktu kombināciju, kas atvieglo jūsu diētas ievērošanu, mēs esam nodrošinājuši vienkāršu pārskatu, kas palielina sātīgumu, apmierinātību un garšu, lai jums būtu vieglāk sasniegt savus mērķus.

Kā nogalināt apetīti

Ir daudzi faktori, kas var padarīt jūs izsalkušu un kuriem nav nekā kopīga ar pārtiku, ko ēdat. Piemēram, miega trūkums ir viens no lielākajiem bada cēloņiem.

Pētījums, kas publicētsKlīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālsatklāja, ka miegs mazāk nekā sešas stundas aktivizē jūsu smadzeņu apgabalu, kas palielina jūsu vajadzību pēc pārtikas, vienlaikus pazeminot leptīna līmeni un stimulējot grelīnu.

Jo vairāk grelīna jūs ražojat, jo vairāk stimulējat izsalkumu, vienlaikus samazinot sadedzināto kaloriju skaitu (jūsu vielmaiņu) un palielinot uzkrāto tauku daudzumu. Citiem vārdiem sakot, jums ir jākontrolē leptīns un grelīns, lai veiksmīgi zaudētu svaru, bet miega trūkums padara to gandrīz neiespējamu.

Un, ja ar to visu nebija pietiekami, pētījums tika publicētsPsihoneuroendokrinoloģijaatklāja, ka miega trūkums liek jums pagatavot lielākas porcijas no visiem pārtikas produktiem, vēl vairāk palielinot svara pieauguma iespējamību.

Tulkojums: Ja vēlaties remdēt izsalkumu, sāciet ar vismaz 6 stundu miegu naktī, bet (ideālā gadījumā) atpūtieties vismaz 7,5 stundas naktī.

Runājot par noteiktiem pārtikas produktiem un sāta sajūtu, ne visas kalorijas tiek radītas vienādas. Daži pārtikas produkti palielina sāta sajūtu vai sāta sajūtu. It īpaši, ja vēlaties ilgāk justies sātīgāk (vai šajā gadījumā brokastis, kas jums būs sātīgas stundām ilgi) un saglabāt to vienkāršu, sastādiet maltīti, kurā galvenā uzmanība pievērsta trim elementiem:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

Tas ir proteīns sātīgākais makroelements salīdzinot ar ogļhidrātiem vai taukiem.

Šķiedra palīdz kontrolēt izsalkumu Palēninot procesu, kurā pārtika nonāk jūsu kuņģī, un paātrinot gremošanu. Šī kombinācija palīdzēs jums palikt apmierinātam ilgāk.

Ūdens dzeršana palīdz ar apetīti un e Izbaudiet ēdienus, kas aiztur ūdeni Ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt pārtikas patēriņu.

Kuri pārtikas produkti ir vislabākie, lai kontrolētu izsalkumu?

Jo sāta sajūta nosaka jūsu izsalkumu un sāta sajūtu, tas ir Piesātinājuma indekss tika izveidots, lai palīdzētu jums novērtēt, cik apmierinoša ir maltīte.

Tas ir vienkāršs veids, kā noteikt, vai ēdieni, ko ēdat, veic vēlamo darbu. Tas galvenokārt ir paredzēts, lai darba laikā jūs netiktu no uzkodu atvilktnes.

Ēdieni, kuru vērtējums pārsniedz 100, tiek uzskatīti par sātīgākiem, un tie, kuriem ir mazāks par 100, var izraisīt vēlēšanos uz dažām sekundēm vai trešdaļām maltītes.

Pārtikas produkti, kas vislabāk nodrošina sāta sajūtu, ir:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Kā papildu ieguvums Pētījumi liecina ka pikants ēdiens var arī palīdzēt remdēt izsalkumu.

Lietojiet kādu no šiem pārtikas produktiem, un jūs, visticamāk, ilgāk jutīsities sāta sajūtu. Apvienojiet vairākus no šiem ēdieniem, un jums ir ideāla recepte enerģijas, gandarījuma un izsalkuma mazināšanai.

Labākās olu brokastis, lai saglabātu sāta sajūtu (ilgāk)

Mēs nevarējām izspiest katru sastāvdaļu, bet šīs brokastis tika apstiprinātas simtiem Tiešsaistes apmācības klienti un tas ir tieši tas, ko jūs varat ēst, lai jūs piepildītu un spētu izturēt katru dienu.

Šajā veselīgo olu brokastu receptē ir iekļauti 6 pārtikas produkti ar visaugstāko sāta indeksu, un tā pievieno garšvielu (ja jums tas patīk), lai mazinātu izsalkumu.

Ja izmēģināsiet šo recepti, atstājiet savas domas zemāk esošajos komentāros!

Sastāvdaļas

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Norādes

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Uztura informācija un makro

Uztura informācija:Paleo, bez lipekļa, bez riekstiem

Makro uz porciju

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

Nākamo rakstu tēmas:

Cik olu ir droši ēst?

Veselīgu brokastu izgudrošana: olas ceļā

Uzlabojiet ēdiena gatavošanu un ēdiet veselīgāk īsākā laikā