Co zjeść na śniadanie, żeby się najeść

Być może zasady dotyczące śniadań zostały napisane na nowo, ale to nie znaczy, że zmienił się cel śniadań.

Chociaż śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem dnia (nauka sugeruje, że żaden posiłek nie jest bardziej wartościowy od innego), osoby jedzące śniadanie zazwyczaj odnoszą największe korzyści, wybierając śniadanie sycące, które sprawia, że ​​nie masz ochoty na lunch, ograniczając podjadanie. i daje paliwo na wiele godzin.

Chociaż jajka są popularnym pożywieniem (i nie bez powodu są bogate w białko i tłuszcz) i stanowią podstawę sycącego śniadania, możesz ulepszyć dowolny posiłek na bazie jaj, aby zapewnić uczucie sytości na dłużej – na przykład nasza pikantna patelnia z jajami.

Jeśli chcesz przekształcić swoje śniadanie – lub jakikolwiek inny posiłek – w kombinację produktów ułatwiających przestrzeganie diety, przygotowaliśmy prosty przegląd, który zwiększa pełnię, satysfakcję i smak, dzięki czemu łatwiej będzie Ci osiągnąć swoje cele.

Jak zabić apetyt

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować głód i które nie mają nic wspólnego z żywnością, którą jesz. Na przykład brak snu jest jedną z głównych przyczyn głodu.

Badania opublikowane w czasopiśmieJournal of Clinical Endocrinology and Metabolismodkryli, że spanie krócej niż sześć godzin aktywuje obszar mózgu, który zwiększa zapotrzebowanie na jedzenie, jednocześnie obniżając poziom leptyny i stymulując grelinę.

Im więcej greliny produkujesz, tym bardziej pobudzasz głód, jednocześnie zmniejszając liczbę spalanych kalorii (metabolizm) i zwiększając ilość przechowywanego tłuszczu. Innymi słowy, aby skutecznie schudnąć, musisz kontrolować leptynę i grelinę, ale brak snu sprawia, że ​​jest to prawie niemożliwe.

A gdyby tego było mało, badania opublikowane wPsychoneuroendokrynologiaodkryli, że brak snu powoduje, że spożywasz większe porcje wszystkich produktów spożywczych, co jeszcze bardziej zwiększa prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała.

Tłumaczenie: Jeśli chcesz zaspokoić swój głód, zacznij od co najmniej 6 godzin snu na dobę, ale (idealnie) odpoczywaj co najmniej 7,5 godziny na dobę.

Jeśli chodzi o niektóre produkty spożywcze i uczucie sytości, nie wszystkie kalorie są sobie równe. Niektóre pokarmy zwiększają uczucie sytości lub sytości. Zwłaszcza jeśli chcesz czuć się syty na dłużej (a w tym przypadku śniadanie, które zapewni uczucie sytości na wiele godzin) i nie chcesz, żeby wszystko było proste, skomponuj posiłek skupiający się na trzech elementach:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

To jest białko najbardziej sycący makroskładnik w porównaniu z węglowodanami lub tłuszczami.

Błonnik pomaga kontrolować głód Spowalniając proces zasypywania pokarmu do żołądka i przyspieszając trawienie. To połączenie pomoże Ci zachować satysfakcję na dłużej.

Woda pitna pomaga na apetyt i e Ciesz się żywnością, która zatrzymuje wodę Wykazano, że pomaga zmniejszyć spożycie żywności.

Które produkty spożywcze najlepiej radzą sobie z kontrolowaniem głodu?

To znaczy, ponieważ sytość określa twój głód i sytość Wskaźnik nasycenia został stworzony, aby pomóc Ci zmierzyć stopień satysfakcji, jaki daje Ci posiłek.

To prosty sposób na sprawdzenie, czy spożywane przez Ciebie produkty spełniają oczekiwania. Ma to głównie na celu trzymanie Cię z dala od szuflady z przekąskami podczas pracy.

Pokarmy z wynikiem większym niż 100 są uważane za bardziej sycące, a te z wynikiem mniejszym niż 100 mogą sprawić, że będziesz odczuwał niedosyt przez sekundy lub trzecie posiłku.

Do pokarmów, które najlepiej zapewniają uczucie sytości, zaliczają się:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Jako dodatkowa korzyść Badania pokazują że pikantne jedzenie może również pomóc w stłumieniu głodu.

Użyj któregokolwiek z tych pokarmów, a prawdopodobnie poczujesz się pełniejszy na dłużej. Połącz kilka z tych produktów, a otrzymasz doskonały przepis na energię, satysfakcję i eliminację głodu.

Najlepsze śniadanie jajeczne, dzięki któremu poczujesz się syty (na dłużej)

Nie udało nam się zmieścić każdego składnika, ale to śniadanie zostało zaakceptowane przez setki osób Klienci coachingu online i to jest dokładnie to, co możesz jeść, aby napełnić Cię i dać Ci siłę na każdy dzień.

Ten przepis na zdrowe śniadanie z jajek zawiera 6 produktów o najwyższym wskaźniku sytości i dodaje odrobinę pikanterii (jeśli lubisz), aby powstrzymać głód.

Jeśli wypróbujesz ten przepis, zostaw swoją opinię w komentarzach poniżej!

Składniki

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Wskazówki

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Informacje o wartościach odżywczych i makro

Informacje o wartościach odżywczych:Paleo, bez glutenu, bez orzechów

Makro na porcję

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

Tematyka kolejnych artykułów:

Ile jajek można bezpiecznie zjeść?

Nowe podejście do zdrowych śniadań: jajka w podróży

Usprawnij przygotowywanie posiłków i jedz zdrowiej w krótszym czasie