O que comer no café da manhã para se saciar

As regras do café da manhã podem ter sido reescritas, mas isso não significa que o objetivo do café da manhã mudou.

Mesmo que o café da manhã não seja a refeição mais importante do dia (a ciência sugere que nenhuma refeição é mais valiosa do que outra), quem toma café da manhã normalmente experimenta os melhores benefícios quando escolhe um café da manhã farto que deixa você querendo menos no almoço, limitando os lanches. e lhe dá combustível por horas.

Embora os ovos sejam um alimento básico popular (e sejam carregados com proteínas e gordura por um bom motivo) e formem a base de um café da manhã gratificante, você pode atualizar qualquer refeição à base de ovo para mantê-lo saciado por mais tempo - como nossa saborosa frigideira de ovo.

Se você deseja transformar seu café da manhã - ou qualquer refeição - em uma combinação de alimentos que facilite o acompanhamento de sua dieta, fornecemos uma visão geral simples que aumenta a saciedade, a satisfação e o sabor para que você tenha mais facilidade em alcançar seus objetivos.

Como matar seu apetite

Existem muitos fatores que podem causar fome e que não têm nada a ver com os alimentos que você ingere. Por exemplo, a privação de sono é uma das maiores causas da fome.

Pesquisa publicada noJornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismodescobriram que dormir menos de seis horas ativa a área do cérebro que aumenta a necessidade de comida, ao mesmo tempo que reduz a leptina e estimula a grelina.

Quanto mais grelina você produz, mais estimula a fome, ao mesmo tempo que reduz o número de calorias que queima (seu metabolismo) e aumenta a quantidade de gordura armazenada. Em outras palavras, você precisa controlar a leptina e a grelina para perder peso com sucesso, mas a privação de sono torna isso quase impossível.

E se tudo isso não bastasse, uma pesquisa publicada emPsiconeuroendocrinologiadescobriram que a privação de sono faz com que você prepare porções maiores de todos os alimentos, aumentando ainda mais a probabilidade de ganho de peso.

Tradução: se você quiser saciar sua fome, comece com pelo menos 6 horas de sono por noite, mas (idealmente) descanse pelo menos 7,5 horas por noite.

Quando se trata de certos alimentos e de fazer você se sentir saciado, nem todas as calorias são criadas iguais. Alguns alimentos aumentam a saciedade ou a sensação de saciedade. Principalmente se você quiser se sentir saciado por mais tempo (ou neste caso, um café da manhã que vai mantê-lo satisfeito por horas) e manter a simplicidade, prepare uma refeição que se concentre em três elementos:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

Isso é proteína macronutriente mais preenchido em comparação com carboidratos ou gorduras.

Fibra ajuda a controlar a fome Ao desacelerar o processo pelo qual o alimento chega ao estômago e acelerar a digestão. Essa combinação ajudará você a ficar satisfeito por mais tempo.

Beber água ajuda com apetite e e Desfrute de alimentos que retêm água Foi demonstrado que ajuda a reduzir o consumo de alimentos.

Quais alimentos são melhores para controlar a fome?

Porque a saciedade determina a sua fome e saciedade, isto é Índice de saturação foi criado para ajudá-lo a medir o quão satisfatória uma refeição o deixa.

É uma maneira simples de determinar se os alimentos que você ingere estão fazendo o trabalho que você deseja. Isso serve principalmente para mantê-lo fora da gaveta de lanches enquanto trabalha.

Alimentos com pontuação superior a 100 são considerados mais saciantes, e aqueles com menos de 100 podem deixar você com fome por segundos ou terços da refeição.

Os alimentos que melhor ajudam a mantê-lo saciado incluem:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Como um benefício adicional Pesquisa mostra essa comida picante também pode ajudar a suprimir a fome.

Use qualquer um desses alimentos e você terá maior probabilidade de se sentir saciado por mais tempo. Combine vários desses alimentos e você terá a receita perfeita para obter energia, satisfação e eliminação da fome.

O melhor café da manhã com ovos para mantê-lo satisfeito (por mais tempo)

Não conseguimos incluir todos os ingredientes, mas este café da manhã foi aprovado por centenas de pessoas Clientes de coaching on-line e é exatamente o que você pode comer para saciá-lo e fortalecê-lo a cada dia.

Esta receita saudável de café da manhã com ovos inclui 6 dos alimentos com maior índice de saciedade e adiciona um toque de tempero (se você gostar) para manter a fome sob controle.

Se você experimentar esta receita, deixe sua opinião nos comentários abaixo!

Ingredientes

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Instruções

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Informações nutricionais e macros

Informações nutricionais:Paleo, sem glúten, sem nozes

Macros por porção

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

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