Ce să mănânci la micul dejun pentru a te sătura

Este posibil ca regulile pentru micul dejun să fi fost rescrise, dar asta nu înseamnă că scopul micului dejun sa schimbat.

Chiar dacă micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei (știința sugerează că nicio masă nu este mai valoroasă decât alta), cei care mănâncă micul dejun experimentează de obicei cele mai bune beneficii atunci când aleg un mic dejun sățios care te lasă să îți dorești mai puțin la prânz, limitând gustările. și vă oferă combustibil ore în șir.

În timp ce ouăle sunt un aliment de bază popular (și sunt încărcate cu proteine ​​și grăsimi din motive întemeiate) și formează baza unui mic dejun sățios, puteți îmbunătăți orice masă pe bază de ouă pentru a vă menține sătul mai mult timp, cum ar fi tigaia noastră savuroasă cu ouă.

Dacă doriți să vă transformați micul dejun - sau orice masă - într-o combinație de alimente care vă face mai ușor să țineți pasul cu dieta dvs., v-am oferit o prezentare de ansamblu simplă care mărește plenitudinea, satisfacția și savoarea, astfel încât să vă fie mai ușor să vă atingeți obiectivele.

Cum să-ți ucizi pofta de mâncare

Există mulți factori care îți pot face foame și nu au nicio legătură cu alimentele pe care le consumi. De exemplu, lipsa de somn este una dintre cele mai mari cauze ale foamei.

Cercetare publicată înJurnal de Endocrinologie Clinică și Metabolisma constatat că dormitul mai puțin de șase ore declanșează zona creierului care crește nevoia de hrană în timp ce scade leptina și stimulează grelina.

Cu cât produci mai multă grelină, cu atât stimulezi mai mult foamea, reducând în același timp numărul de calorii pe care le ard (metabolismul tău) și crescând cantitatea de grăsime pe care o depozitezi. Cu alte cuvinte, trebuie să controlați leptina și grelina pentru a pierde în greutate cu succes, dar privarea de somn face acest lucru aproape imposibil.

Și dacă toate acestea nu au fost suficiente, cercetarea publicată înPsihoneuroendocrinologiea constatat că privarea de somn vă face să faceți porții mai mari din toate alimentele, crescând și mai mult probabilitatea de creștere în greutate.

Traducere: Dacă vrei să-ți potoli foamea, începe cu cel puțin 6 ore de somn pe noapte, dar (ideal) odihnește-te cel puțin 7,5 ore pe noapte.

Când vine vorba de anumite alimente și care te fac să te simți plin, nu toate caloriile sunt create egale. Unele alimente cresc sațietatea sau senzația de sațietate. Mai ales dacă vrei să te simți mai satul pentru mai mult timp (sau, în acest caz, un mic dejun care să te țină sătul ore întregi) și să fii simplu, alcătuiește o masă care se concentrează pe trei elemente:

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

Asta e proteine macronutrientul cel mai satios comparativ cu carbohidrații sau grăsimile.

Fibrele ajută la controlul foametei Prin încetinirea procesului prin care alimentele se varsă în stomac și accelerând digestia. Această combinație te va ajuta să fii mulțumit mai mult timp.

Apa de băut ajută la apetit și e Bucurați-vă de alimente care rețin apa S-a demonstrat că ajută la reducerea consumului de alimente.

Ce alimente sunt cele mai bune pentru a controla foamea?

Pentru că sațietatea îți determină foamea și plinătatea, adică Indicele de saturație a fost creat pentru a vă ajuta să măsurați cât de satisfăcătoare vă lasă o masă.

Este o modalitate simplă de a determina dacă alimentele pe care le consumi fac treaba pe care vrei să o facă. Acest lucru este în principal pentru a vă ține departe de sertarul cu gustări în timp ce lucrați.

Alimentele cu un scor mai mare de 100 sunt considerate mai satioase, iar cele cu mai putin de 100 te pot lasa cu pofta pentru secunde sau treimi din masa ta.

Alimentele care sunt cele mai bune pentru a vă menține sătul includ:

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

Ca un beneficiu suplimentar Cercetările arată că mâncarea condimentată poate ajuta și la suprimarea foametei.

Utilizați oricare dintre aceste alimente și este mai probabil să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Combinați mai multe dintre aceste alimente și aveți rețeta perfectă pentru energie, satisfacție și eliminarea foametei.

Cel mai bun mic dejun cu ouă pentru a vă menține sătul (mai mult timp)

Nu am putut stoarce fiecare ingredient, dar acest mic dejun a fost aprobat de sute Clienți de coaching online și este exact ceea ce poți mânca pentru a te umple și a te ajuta să treci în fiecare zi.

Această rețetă sănătoasă de mic dejun cu ouă include 6 dintre cele mai mari alimente din indicele de sațietate și adaugă o notă de condiment (dacă îți place) pentru a-ți ține foamea la distanță.

Dacă încerci această rețetă, lasă-ți părerea în comentariile de mai jos!

Ingrediente

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

Direcții

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

Informații nutriționale și macrocomenzi

Informații nutriționale:Paleo, fără gluten, fără nuci

Macro-uri per porție

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

Subiectele articolelor următoare:

Câte ouă pot fi consumate în siguranță?

Reinventarea micului dejun sănătos: ouă din mers

Îmbunătățiți-vă pregătirea alimentelor și mâncați mai sănătos în mai puțin timp