早餐吃什么可以让自己填饱肚子

早餐的规则可能已经被改写，但这并不意味着早餐的目标已经改变。

尽管早餐不是一天中最重要的一餐（科学表明没有一餐比另一餐更有价值），但吃早餐的人通常会在选择丰盛的早餐时获得最大的好处，这样你在午餐时会减少食欲，从而限制零食的摄入。并为您提供数小时的燃料。

虽然鸡蛋是一种受欢迎的主食（并且富含蛋白质和脂肪，这是有充分理由的）并且是丰盛早餐的基础，但您可以升级任何以鸡蛋为主的餐食，让您长时间保持饱腹感，例如我们的咸味鸡蛋煎锅。

如果您希望将早餐（或任何餐食）转变为食物组合，以便更轻松地跟上您的饮食习惯，我们提供了一个简单的概述，可以增加饱腹感、满意度和风味，以便您更轻松地实现目标。

如何抑制食欲

有很多因素会导致您饥饿，但与您所吃的食物无关。 例如，睡眠不足是饥饿的最大原因之一。

研究发表于临床内分泌与代谢杂志研究发现，睡眠时间少于六个小时会触发大脑中增加食物需求的区域，同时降低瘦素并刺激生长素释放肽。

您产生的生长素释放肽越多，就越能刺激饥饿感，同时减少您燃烧的卡路里数量（您的新陈代谢）并增加您储存的脂肪量。 换句话说，你需要控制瘦素和生长素释放肽才能成功减肥，但睡眠不足使这几乎不可能。

如果这还不够，发表在心理神经内分泌学研究发现，睡眠不足会导致您吃的所有食物的份量更大，从而进一步增加体重增加的可能性。

翻译：如果您想满足饥饿感，请从每晚至少 6 小时的睡眠开始，但（理想情况下）每晚至少休息 7.5 小时。

当谈到某些食物并让您感到饱足时，并非所有热量都是相同的。 有些食物会增加饱腹感或饱腹感。 特别是如果您想要更长时间保持饱腹感（或者在这种情况下，一顿早餐可以让您在几个小时内保持饱腹感）并保持简单，那么您可以将一顿饭重点放在三个要素上：

• Protein
• Ballaststoff
• Lebensmittel, die Wasser zurückhalten

那是蛋白质 最具饱腹感的常量营养素 与碳水化合物或脂肪相比。

纤维有助于控制饥饿感 通过减慢食物排入胃的过程并加速消化。这种组合将帮助您更长时间地保持满意。

喝水有助于食欲和食欲 享受保水食物 它已被证明有助于减少食物消耗。

哪些食物最能控制饥饿感？

因为饱足感决定了你的饥饿感和饱腹感，也就是说 饱和指数 旨在帮助您衡量一顿饭给您带来的满足感。

这是一种简单的方法，可以确定您所吃的食物是否达到了您想要的效果。这主要是为了让您在工作时远离零食抽屉。

分数超过 100 的食物被认为更容易饱腹，而分数低于 100 的食物可能会让您有几秒或三分之二的胃口。

最能让你保持饱腹感的食物包括：

• Kartoffeln
• Fleisch
• Eier
• Fisch
• Gemüse
• Käse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte / Bohnen

作为额外的好处 研究表明 辛辣的食物还可以帮助抑制饥饿感。

使用这些食物中的任何一种，您都更有可能长时间感到饱腹感。 将这些食物中的几种结合起来，你就得到了补充能量、满足感和消除饥饿的完美食谱。

让你更饱（更长时间）的最佳鸡蛋早餐

我们无法挤满所有食材，但这份早餐得到了数百人的认可 在线辅导客户 这正是您可以吃的东西，让您填饱肚子并为您度过每一天提供能量。

这个健康的鸡蛋早餐食谱包括 6 种饱腹感指数最高的食物，并且添加了一点香料（如果您喜欢的话）来抑制您的饥饿感。

如果您尝试这个食谱，请在下面的评论中留下您的想法！

原料

• 3 Scheiben Speck, ungehärtet und nitratfrei
• 6 Eier auf der Weide
• ¾ Tasse Eiweiß
• 1 große Süßkartoffel, gewürfelt
• ½ Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 20 Rosenkohl, Viertel
• ¼ Tasse Parmigiano-Reggiano geschreddert
• 1/4 Tasse Linsen
• Scharfe Sauce (optional)

路线

1. Schneiden Sie den Speck in ½ Zoll dicke Mini-Scheiben. Diese bei mittlerer Hitze in eine große Bratpfanne oder eine gusseiserne Pfanne geben. 5-7 Minuten kochen lassen, der Speck sollte etwa zur Hälfte gekocht sein. Lassen Sie die Hälfte des Fettes aus der Pfanne ab.
2. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und Linsen hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann die Süßkartoffel und den Rosenkohl hinzufügen. Halten Sie die Haut auf der Kartoffel; Dort sind viele Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, den Rosenkohl zu entfernen, nur ein Viertel. Stellen Sie sicher, dass alles ungefähr gleich groß ist, damit sie gleichmäßig kochen.
3. Erhöhen Sie die Temperatur auf mittlere bis hohe Hitze und kochen Sie sie 15 Minuten lang, wobei Sie alle 2 bis 3 Minuten umrühren. Sie möchten, dass die Ränder braun werden, also nicht ständig umrühren. Nach 15 Minuten abdecken und weitere 2 bis 3 Minuten kochen lassen. Dadurch wird das Gemüse in den letzten Minuten im Wesentlichen gedämpft.
4. Bro-Hack-Tipp: Eier, Eiweiß und Parmigiano-Reggiano in eine Mixflasche geben. Ja, diese Protein-Shaker-Tasse mit dem Schneebesen. Schütteln Sie es wie ein Schüttelgewicht (das neue Polaroid-Bild) und gießen Sie es über das Gemüse.
5. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Eier rühren. Mit scharfer Soße für einen zusätzlichen Kick servieren! Ergibt 2 große Portionen.

营养信息和宏指令

营养信息：古法、无麸质、无坚果

每份宏指令

• 424 Kalorien
• 21 g Fett
• 31 g Kohlenhydrate
• 36 g Protein

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