Kaip sveikai maitintis naudojant paprastą sveikos mitybos matematiką

Kaip sveikai maitintis naudojant paprastą sveikos mitybos matematiką

Sveikai maitintis nėra sudėtinga. Tai neturi būti sunku.

Daugelis iš mūsų tai pernelyg apsunkina ir apsunkina šią kelionę, nei reikia. Tai leidžia lengvai nusivilti, ištiesti rankas aukštyn ir pasakyti „Sukite! Vėl sakyti ir valgyti keptų kakų taters iš Applebee's.

Taigi šiandien mes kuo paprasčiausiu būdu išskaidysime sveikos mitybos matematiką.

Savaitėje yra septynios (7) dienos. Tarkime, kad valgote tris (3) kartus per dieną (taip, žinau, kartais užkandžiaujame, o kai kuriomis dienomis valgome 4 kartus, bet kitomis dienomis pavyksta tik du kartus, nesvarbu, aš laikau paprastą matematiką).

7×3 = 21. 21 maitinimas per savaitę.

Turite 21 būdą sveikai maitintis.

Maistą vertinsime taip, lyg tai būtų klasė mokykloje. Išskyrus tai, kad čia nėra „U“ – mes vis tiek išleidžiame Fs nesėkmei. Fitnesas yra sunkus, bet ir teisingas.

„F“ klasės maistas

Norėdami „užsidirbti“ „F“ (ar netgi galime tai pavadinti?), turite surinkti balą... na, bet ką žemiau 60%.

13/21 = 60%. Taigi, jei uždirbate F, tai reiškia, kad 12 ar mažiau jūsų savaitės patiekalų yra sveiki ir švarūs.

Šiuo metu aš, treneris ar papildas nieko negaliu padaryti už jus. Valgymas „F“ lygiu reiškia, kad turite nuspręsti, ar jūsų sveikata jums svarbi, ar ne. Mes galime suteikti jums visą pasaulio informaciją, bet negalime priversti jūsų ja naudotis. Niekas negali pakeisti jūsų prioritetų, išskyrus jus.

Tai nereiškia, kad visa viltis prarasta. Mačiau, kad daugelis žmonių pereina nuo F lygio valgymo į C, B ir net A lygį. Tačiau tai pokytis, kurį turite padaryti patys.

„D“ klasės maistas

Norėdami gauti „D“, turite surinkti nuo 60% iki 69%.

13/21 = 60%.

Jei valgote 21 kartą per savaitę, tai reiškia, kad mažiausiai 13 patiekalų turi būti švarūs ir sveiki. Per savaitę gausite ne daugiau kaip aštuonis apgaulingus patiekalus.

Tai tėvų ir mokytojų konferencijos taškas, kuriame rimtai diskutuojame apie jūsų ketinimus, ateitį, jūsų talentų švaistymą, liejame ašaras ir apie tai, kad kažkas eina namo miegoti be vakarienės.

„C“ klasės maistas

Norėdami gauti „C“, turite surinkti nuo 70% iki 79%.

15/21 = 70%.

Jei valgote 21 kartą per savaitę, tai reiškia, kad 15 patiekalų turi būti švarūs ir sveiki. Per savaitę gausite ne daugiau kaip šešis apgaulingus patiekalus.

Jei galvojate: „Visą savaitę maitinuosi sveikai, šeštadienį ir sekmadienį galiu pailsėti“ – štai jums. Jie valgo C lygiu.

Jūs „tinkate“, bet jei norite pasiekti didybės, turite padaryti geriau.

„B“ klasės maistas

Norėdami gauti „B“, turite surinkti nuo 80% iki 89%.

17/21 = 80%.

Jei valgote 21 kartą per savaitę, tai reiškia, kad 17 patiekalų turi būti švarūs ir sveiki. Per savaitę gausite ne daugiau kaip keturis apgaulingus patiekalus.

Nėra nieko blogo pelnyti taškus „B“ lygiu, jei jis atitinka jūsų tikslus.

Pastaruoju metu nuolat rinkau „B“ ir greičiausiai tai darysiu toliau. Jaučiuosi gerai, kai dabar turiu 12 % kūno riebalų, mano socialinis gyvenimas yra pilnavertis ir esu patenkintas maistu, kurį valgau. Tai nėra geriausia, ką aš kada nors mačiau, bet šiuo metu man neįdomu vaikščioti su 6% kūno riebalų.

„A“ klasės maistas

Čia elitas išsiskiria.

Norėdami gauti „A“ savo mitybos ataskaitoje, turite surinkti bent 90%.

19/21 = 90%.

Jei valgote 21 kartą per savaitę, tai reiškia, kad 19 patiekalų turi būti švarūs ir sveiki. Per savaitę gausite ne daugiau kaip du „cheat“ patiekalus.

Atminkite, kad tai yra minimumas, norint gauti A. Jei siekiate elitinės kūno būklės (mažiau nei 7% kūno riebalų vyrams arba lygiaverčio lygio moterims), tai turi būti 95% ar net 100%, atsižvelgiant į jūsų tikslus ir kitus veiksnius.

Apvyniokite

Svorio metimas ir graži išvaizda 90% priklauso nuo to, ką valgote. Pagalvokite apie klasikines citatas, tokias kaip „Virtuvėje gaminami pilvo raumenys“, „Negalima pralenkti blogos dietos“ ir „Nustok valgyti kaip šiukšles“ (gerai, pastaroji nėra klasika, aš tik sakau daug).

Įkvėptas daktaro Aleksandro Breverio