Kā ēst veselīgi, izmantojot vienkāršu veselīga uztura matemātiku

Kā ēst veselīgi, izmantojot vienkāršu veselīga uztura matemātiku

Veselīga ēšana nav sarežģīta. Tam nav jābūt grūti.

Daudzi no mums to pārlieku sarežģī un padara šo ceļojumu grūtāku, nekā tam vajadzētu būt. Tas ļauj viegli sarūgtināt, pacelt rokas un teikt: “Skrūvējiet!” Atkal teikt un ēst ceptas kakas taters no Applebee's.

Tāpēc šodien mēs pēc iespējas vienkāršākā veidā sadalīsim matemātiku par veselīgu uzturu.

Nedēļā ir septiņas (7) dienas. Pieņemsim, ka jūs ēdat trīs (3) ēdienreizes dienā (jā, es zinu, dažreiz mēs našķojamies un dažas dienas ēdam 4 ēdienreizes, bet citās dienās mēs paēdam tikai divas, neatkarīgi no tā, es uzskatu, ka matemātika ir vienkārša).

7×3 = 21. 21 ēdienreize nedēļā.

Jums ir 21 veids, kā ēst veselīgi.

Ēdienu vērtēsim tā, it kā tā būtu stunda skolā. Izņemot šeit, nav “U” — mēs joprojām tērējam Fs neveiksmei. Fitness ir grūts, bet arī godīgs.

“F” klases pārtika

Lai “nopelnītu” “F” (vai mēs to pat varam tā saukt?), jums ir jāiegūst… labi, jebkas, kas ir zemāks par 60%.

13/21 = 60%. Tātad, ja nopelnāt F, tas nozīmē, ka 12 vai mazāk no jūsu nedēļas ēdienreizēm ir veselīgas, tīras maltītes.

Šobrīd es, treneris vai uztura bagātinātājs neko nevaru darīt jūsu labā. Ēdot “F” līmenī, jums ir jāizlemj, vai jūsu veselība jums ir svarīga vai nē. Mēs varam sniegt jums visu pasaules informāciju, bet mēs nevaram piespiest jūs to izmantot. Neviens nevar mainīt jūsu prioritātes, izņemot jūs.

Tas nenozīmē, ka visas cerības ir zaudētas. Esmu redzējis, ka daudzi cilvēki pāriet no F līmeņa ēšanas uz C, B un pat A līmeni. Bet tās ir pārmaiņas, kas jāveic pašam.

“D” klases ēdiens

Lai iegūtu “D”, jums jāiegūst no 60% līdz 69%.

13/21 = 60%.

Ja jums ir 21 ēdienreize nedēļā, tas nozīmē, ka vismaz 13 ēdienreizēm ir jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsiet ne vairāk kā astoņas ēdienreizes nedēļā.

Šis ir tas brīdis vecāku un skolotāju konferencē, kurā mums ir nopietnas diskusijas par jūsu nodomiem, nākotni, jūsu talantu izniekošanu, asarām un kādu, kas dodas mājās gulēt bez vakariņām.

“C” klases pārtika

Lai iegūtu “C”, jums jāiegūst no 70% līdz 79%.

15/21 = 70%.

Ja jums ir 21 ēdienreize nedēļā, tas nozīmē, ka 15 ēdienreizēm ir jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsiet ne vairāk kā sešas ēdienreizes nedēļā.

Ja jūs domājat: "Es visu nedēļu ēdu veselīgi, sestdienu un svētdienu varu paņemt brīvu" - šeit jūs esat. Viņi ēd C līmenī.

Jūs "piederat", bet, ja vēlaties sasniegt izcilību, jums ir jādara labāk.

"B" klases pārtika

Lai iegūtu “B”, jums jāiegūst no 80% līdz 89%.

17/21 = 80%.

Ja jums ir 21 ēdienreize nedēļā, tas nozīmē, ka 17 ēdienreizēm ir jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsiet ne vairāk kā četras ēdienreizes nedēļā.

Nav nekas nepareizs ar punktu gūšanu “B” līmenī, ja vien tas atbilst jūsu mērķiem.

Pēdējā laikā esmu pastāvīgi guvis punktu “B” un, visticamāk, arī turpmāk to darīšu. Es jūtos labi ar saviem pašreizējiem 12% ķermeņa tauku, mana sociālā dzīve ir piepildīta, un es esmu apmierināts ar pārtiku, ko ēdu. Šis nav labākais, ko jebkad esmu redzējis, taču šobrīd mani neinteresē staigāt ar 6% ķermeņa tauku.

"A" klases ēdiens

Šeit elite izceļas.

Lai savā diētas pārskatā iegūtu “A”, jums ir jābūt vismaz 90%.

19/21 = 90%.

Ja jums ir 21 ēdienreize nedēļā, tas nozīmē, ka 19 ēdienreizēm ir jābūt tīrām, veselīgām maltītēm. Jūs saņemsiet ne vairāk kā divas ēdienreizes nedēļā.

Atcerieties, ka tas ir minimums, lai iegūtu A. Ja jūs tiecaties pēc elites ķermeņa statusa (zem 7% ķermeņa tauku vīriešiem vai līdzvērtīgam sievietēm), tam ir jābūt 95% vai pat 100% atkarībā no jūsu mērķiem un citiem faktoriem.

Aptiniet

Zaudēt svaru un izskatīties labi 90% ir atkarīgs no tā, ko ēdat. Padomājiet par klasiskajiem citātiem, piemēram, "Abs tiek ražots virtuvē", "Tu nevari pārspēt sliktu diētu" un "Pārtrauciet ēst kā atkritumus" (Labi, pēdējais nav klasisks, es to vienkārši saku).

Iedvesmojoties no Dr Alexander Brewer