Wie ich meine Kernkraft nach einem Kaiserschnitt wiedergewonnen habe

Wie ich meine Kernkraft nach einem Kaiserschnitt wiedergewonnen habe

Ich war nie groß in Planks und Crunches. Aber verdammt, ich hatte keine Ahnung, wie oft ich meinen Kern im Alltag benutzte – in der U-Bahn stehen, aus der Badewanne steigen, Gegenstände aufheben – bis ich mein erstes Kind bekam. Da änderte sich alles. Ich habe über einen Notkaiserschnitt entbunden, und sagen wir einfach, ich konnte mich danach nicht einmal aufsetzen, um mein Neugeborenes zu füttern.

Die Schwangerschaft ist anfangs hart für Ihren Kern, aber Kaiserschnitte sind eine sehr reale Operation. Es erfordert das Durchtrennen oder Bewegen der Faszien und das Trennen der Bauchmuskeln, um zur Gebärmutter (und letztendlich zum Baby) zu gelangen. Wenn Sie diese Muskeln verletzen, verringert dies ihre Kraft und ihren Bewegungsbereich.

„Alle Schichten brauchen Zeit zum Heilen“, sagt Emily Prouse, MD, von Metropolitan OBGYN in Denver, die eine Erholungszeit von etwa sechs bis acht Wochen empfiehlt (kein schweres Heben, leichtes Gehen). „Nach der Sechs-Wochen-Marke können Sie die Trainingsintensität erhöhen und anfangen, ein wenig Gewicht zu heben.“

Gehen war für mich der erste Schritt, um diese Muskeln wieder in Gang zu bringen. Und als ich von dem Einschnitt geheilt war, wusste ich, dass es an der Zeit war, gezielter daran zu arbeiten, meinen Kern wiederzuerlangen. Aber wenn Ihr Bauch wie Wackelpudding ist und Ihre Körpermitte vom Stress der Schwangerschaft und der Operation geschwächt ist, kann es schwierig sein, wieder in den Groove zu kommen.

Folgendes habe ich gelernt, als ich meine Kernkraft verlor und wiedererlangte.

Schwäche ist nicht für immer.

Ich weiß, es fühlt sich an, als würdest du nie wieder stark sein, aber du wirst dich erholen. Als mein Einschnitt verheilt war, wurde ich bereits stärker und konnte leichter gehen, leichtere Dinge aufheben und länger stehen, um mein Baby zu wiegen. Und in gewisser Weise hat es mich gelehrt, mehr Geduld mit mir selbst zu haben, weil ich viel Hilfe brauchte. Das wiederum erlaubte mir, generell mehr Geduld mit der Mutterschaft zu haben. Langsam und stetig ist in Ordnung.

Verurteile diesen Bauch nicht.

Ihr Bauch nach der Schwangerschaft wird sich wahrscheinlich nicht sofort wieder erholen. Ich war überrascht, dass ich ein paar Wochen nach der Geburt immer noch schwanger aussah. Die Gebärmutter braucht Zeit, um zu ihrer Größe vor der Schwangerschaft zurückzukehren, aber was mit einem Baby darin süß ist, fühlt sich nach der Geburt nicht mehr so ​​​​sexy an. Ich verstehe es. Ich war dort. Aber es ist wichtig, sich nicht mit anderen Müttern oder dem, was man in Hollywood sieht, zu vergleichen. (Sängerin Pink stimmt vollkommen zu.)

Arbeite dich hoch.

Ich habe mit dem “einfachen” Core 1-Kurs in meinem lokalen CorePower-Studio begonnen, der viele Plank-Variationen beinhaltet. Ich belegte ungefähr drei Kurse pro Woche und arbeitete dann an den anderen zwei oder drei Tagen zu Hause an einer Reihe von Brettern, leichten Crunches und Gleichgewichtsübungen. Irgendwann fing ich auch an, Barre zu machen, was meinen Kern noch stärker machte.

„Seien Sie in erster Linie geduldig und ehren Sie Ihren Körper, wenn Sie wieder Sport treiben, und tun Sie dies natürlich nur auf Empfehlung Ihres Arztes“, sagt Kathleen Sand, die einen Ph.D. in Biomechanik und ist Senior Director of Operations für die westlichen Studios von CorePower Yoga.

Keine Zeit für ein Studio? Sand schlägt diese Übungen vor, um Ihren Kern zu Hause zu stärken.

Plankenhaltung: Legen Sie die Handflächen fest in die Matte (denken Sie an „Jazz-Hände“ auf dem Boden), stapeln Sie die Schultern vertikal über den Handgelenken, mit vollständiger Streckung des Ellbogengelenks (während Sie darauf achten, eine Überdehnung des Ellbogengelenks zu vermeiden). Gehen Sie durch die Fußballen nach unten und strecken Sie die Fersen nach hinten, während Sie die Kniescheiben zu den Hüften ziehen. Bauchnabel nach innen und oben ziehen. Schauen Sie nach unten auf die Matte zwischen den Handflächen, um den Hals zu verlängern. (Sie können auch diese Plank-Variationen ausprobieren, wenn Sie bereit sind.)

Halbmond: Strecken Sie aus einer stehenden Pose die Arme über den Kopf, verbinden Sie die Handflächen und verschränken Sie die Daumen. Atmen Sie ein, um nach oben zu greifen, atmen Sie aus und beugen Sie sich dann nach rechts. Verankern Sie sich durch beide Füße, halten Sie Hüften und Brust gerade nach vorne und strecken Sie die linke Seite, während Sie die Wirbelsäule nach rechts beugen. Halten Sie die Kraft in beiden Armen, während Sie in die obere rechte Ecke des Raums greifen und für 3 bis 5 Atemzüge auf jeder Seite halten.

Hoher Halfway-Lift: Richten Sie die Wirbelsäule mit einer weichen Kniebeugung parallel zum Boden aus. Legen Sie die Fingerspitzen oder Handflächen auf die Vorderseite der Oberschenkel. Aktivieren Sie die vorderen Kernmuskeln, indem Sie den Bauch nach innen und oben ziehen und den Raum zwischen Hüftgelenk und Achselhöhlen verlängern. Halten Sie für 3 bis 5 Atemzüge, bevor Sie sich umklappen oder die Finger zur Decke strecken.