Sie fragen sich, „ist Rudern gut für Cardio?“ Die kurze Antwort ist ein begeistertes „Ja!“ Der Ruderer ist ein unglaubliches Cardio-Gerät, nicht nur, weil Sie Ihren Puls in die Höhe schnellen lassen, sondern weil Sie gleichzeitig die Muskeln in Rücken, Armen, Bauch und Beinen stärken. Aber wenn Sie ein absoluter Neuling auf dem Rudergerät sind, kann das Anschnallen ohne vorherige Recherche unglaublich verwirrend sein. Im Ernst, all diese verwirrenden Zahlen auf dem Bildschirm zu lesen, ohne zu wissen, was sie bedeuten, wird Ihrem Körper keinen Gefallen tun.
Hier eine Aufschlüsselung des Armaturenbretts des Rudergeräts, entschlüsselt von Annie Mulgrew, Programmdirektorin bei CITYROW. Im Folgenden erklärt sie genau, wie man ein Rudergerät benutzt und was all diese Kennzahlen bedeuten. (Informieren Sie sich über die Vorteile der Verwendung des Rudergeräts für Ihr Cardio-Training.)
Dekodierung des Rudergeräte-Dashboards
Schläge pro Minute (SPM)
Ihr Tachometer (der oben 25 anzeigt) zeigt die Anzahl der Schläge (betrachten Sie diese als Ihre Wiederholungen), die Sie in einer Minute ausführen. Wenn es um Ihren SPM geht, ist höher nicht besser. Versuchen Sie immer, Ihre SPM unter 30 zu halten – ziehen Sie hart und erholen Sie sich auf dem Weg nach innen – und Sie werden mehr Meter zurücklegen (denken Sie an die auf dem Wasser zurückgelegte Distanz) und mehr Muskeln in kürzerer Zeit trainieren.
Zeit aufteilen
Zwischenzeit bedeutet die Zeit, die Sie benötigen, um 500 Meter zu rudern (was oben 5:31 lautet). Es wird durch Geschwindigkeit (SPM) und Kraft (das Ausstoßen Ihrer Beine bis zur Streckung) beeinflusst. Um zu testen, wie es funktioniert, versuchen Sie Folgendes: Rudern Sie 500 Meter mit 26–28 SPM und versuchen Sie, eine konstante Zwischenzeit von zwei Minuten einzuhalten. Senken Sie dann Ihre Rate auf 22–24 SPM und sehen Sie, ob Sie hart genug drücken können, um die gleiche Zwischenzeit beizubehalten.
Timer-Taste
Drücken Sie diese Taste, die sich in der unteren linken Ecke befindet, und dann den „Aufwärts“- oder „Abwärts“-Pfeil, um einen Timer in 30-Sekunden-Intervallen einzustellen. Drücken Sie die mittlere Taste und sehen Sie, wie viele Meter Sie in dieser bestimmten Zeit rudern können. Versuchen Sie, in jedem Intervall mehr Meter zu absolvieren, während Sie die gleiche SPM-Rate beibehalten.
Entfernungstaste
Drücken Sie diese Taste, die sich in der unteren rechten Ecke befindet, und dann den „Auf“- oder „Ab“-Pfeil, um ein Entfernungsziel in 50-Meter-Schritten festzulegen. Drücken Sie dann die mittlere Taste und sehen Sie, wie lange Sie brauchen, um diese Distanz bei 26 SPM zurückzulegen. Erholen Sie sich und legen Sie dann die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zurück.
Zeit
Dies zeigt entweder an, wie lange Sie gerudert haben oder – wenn Sie die Timer-Taste ausgewählt haben – wie lange Sie noch rudern können. Es befindet sich in der unteren linken Ecke des Displays oben.
Meter
Ähnlich ist dies entweder, wie weit Sie gerudert sind oder wie weit Sie noch rudern müssen (wenn Sie die Distanz-Schaltfläche ausgewählt haben). Es befindet sich unten rechts im Display oben.
Gesamtmeter
Gesamtmeter bedeutet Ihre Entfernungssumme über eine bestimmte Sitzung. Diese Metrik befindet sich oben in der Mitte der obigen Anzeige.
Gesamtzeit
So lange bist du schon auf dem Ruderer (ziemlich selbsterklärend). Es befindet sich in der oberen linken Ecke des obigen Displays.
Gesamtkalorien
Betrachten Sie dies als die Kraft, die Sie auf die Maschine ausüben (nicht die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen). Versuchen Sie beispielsweise, mit einer Geschwindigkeit von 26 SPM zu rudern, bis Sie 10 Kalorien erreicht haben. Machen Sie eine Pause und rudern Sie dann wieder mit 26 SPM, aber verringern Sie Ihre Zwischenzeit, damit Sie in kürzerer Zeit auf 10 Kalorien kommen. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Displays oben.
Sind Sie bereit zu rudern, brauchen aber noch mehr Anleitung? Probieren Sie dieses Rudertrainingsvideo von CITYROW oder dieses 20-minütige Ganzkörper-Rudertraining aus.
