Im Sommer soll es darum gehen, die Schnitte zu zeigen und so schlank wie möglich zu sein. Zwei Experten, die sich mit beiden auskennen, sind Don Saladino und Frank Sepe. Deshalb veranstalten sie die Online-Workout-Show „Sleeveless“. Kürzlich präsentierten sie a Brust- und Bizepstraining mit hohen Wiederholungszahlen das umfasste weit über 700 Gesamtwiederholungen.
Während sie durch das Training gingen, erinnerte Saladino die Zuschauer daran, dass es in Ordnung sei, wenn du es nicht tust ein bestimmtes Wiederholungsziel erreichen. Solange Ihre Muskeln richtig beansprucht wurden und Sie sich nicht verletzten, war das Set produktiv.
„Gott hat nicht vier 10er-Sets erfunden, Kinder“, sagte das M&F-Covermodel. Es ist Anspannung und es ist Müdigkeit, okay?“
Sepe riet auch, dass Qualität wichtiger sei als Quantität. Es war wichtiger, das Beste aus der nächsten Wiederholung herauszuholen, als wie viel Gewicht Sie verwendet haben.
„Es dreht sich alles um den Druck und die Kontraktion.“ sagte das andere M&F-Covermodell, bevor es eine Reihe von Incline Machine Presses startete. „Die Formel für Größe ist Beständigkeit und harte Arbeit.“
Beide Männer entschieden sich dafür Gehen Sie mit einem Ansatz mit hohen Wiederholungszahlen anstatt extrem schwere Gewichte zu verwenden, und sie empfanden das Training als erfolgreich. Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, sehen Sie sich die Liste der Übungen unten an.
- Stehender Cable Flye und Liegestütze – 10 Runden a 20 und 10 Wiederholungen
- Kurzhantel-Pullover und einzelnes Kurzhantel-Brustdrücken – 5 Supersätze mit jeweils 10 Wiederholungen
- Schrägmaschinenpresse – 5 Sätze mit 30, 20, 10, 5, 5 Wiederholungen, 1 leichter Satz bis zum Muskelversagen
- Dips – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Einarmiger hoher Kabelcurl – 5 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Hammer Incline Kurzhantel-Curls – 5 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Maschine Preacher Curl – 5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
Stellen Sie sicher, dass Sie sich dieses Video vollständig ansehen, um alle Tipps des Sleeveless-Duos zu lernen und anzuwenden, und auch die Hommagen an George Michael verdienen Ihre Aufmerksamkeit. Fangen Sie sie für jedes ärmellose Training am Dienstagmorgen um 10:00 Uhr Eastern Time an @muscleandfitness Instagram Seite.
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Quelle: muscleandfitness
