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5 errores nutricionales que impiden los resultados del entrenamiento
He sido nutricionista deportivo para tres equipos profesionales y numerosos atletas en mi práctica privada, y ya sea que trabaje de 9 a 5 todos los días y entrene cuando pueda, o haga ejercicio para ganarse la vida, el plan de nutrición adecuado es la verdadera clave para obtener resultados. Aquí hay cinco errores que pueden impedirle aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento: Beber un batido de proteínas antes de un entrenamiento Las proteínas se digieren mucho más lentamente que los carbohidratos, por lo que demasiado pre-entrenamiento puede causar calambres estomacales e impedir que los carbohidratos que necesita como combustible se absorban y estén disponibles para los músculos que trabajan. El …
5 errores nutricionales que impiden los resultados del entrenamiento
He sido nutricionista deportivo para tres equipos profesionales y numerosos atletas en mi práctica privada, y ya sea que trabaje de 9 a 5 todos los días y entrene cuando pueda, o haga ejercicio para ganarse la vida, el plan de nutrición adecuado es la verdadera clave para obtener resultados. Aquí hay cinco errores que pueden impedirle aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento:
Beber un batido de proteínas antes de entrenar
Las proteínas se digieren mucho más lentamente que los carbohidratos, por lo que demasiado pre-entrenamiento puede causar calambres estomacales e impedir que los carbohidratos que necesitas como combustible sean absorbidos y estén disponibles para los músculos que trabajan.
La solución: consumir una menor cantidad de proteínas junto con carbohidratos de combustión lenta antes de entrenar y elegir batidos, refrigerios o comidas con alto contenido de proteínas después.
Hacer ejercicio en ayunas
Es fisiológicamente imposible quemar grasa corporal pura: durante el ejercicio aeróbico se quema una combinación de carbohidratos y grasas. Cuando los carbohidratos no están disponibles, su cuerpo se ve obligado a descomponer su propia masa muscular y convertirla en azúcar en sangre. Esto significa que si te saltas una comida, ¡puedes estar consumiendo tus propios músculos en lugar de desarrollarlos!
La solución: si no le gusta la sensación de comida en el estómago cuando hace ejercicio, quédese con un líquido, como un pequeño batido hecho con fruta congelada sin azúcar y leche descremada o de soja orgánica.
Uso excesivo de barritas energéticas
El uso excesivo puede hacer que "recupere" las calorías que quemó mientras hacía ejercicio y evitar que vea resultados. Muchos de mis clientes que no son atletas profesionales toman una barra después de hacer ejercicio y comen unas horas más tarde, lo que puede ser exagerado considerando que muchas barras son el equivalente a un sándwich de pavo, y la mayoría de las personas no comerían un sándwich de pavo y luego se sentarían a comer pollo salteado unas horas más tarde.
La solución: si desea comer dentro de una hora después de terminar su entrenamiento, omita la barra o intente reducir las porciones en su próxima comida.
No comer suficiente grasa "buena"
Cada célula del cuerpo humano está formada en parte por grasa, incluido el músculo, por lo que se necesita grasa "buena" para curarse y repararse después del ejercicio; sin ella, puedes seguir adolorido y no ver ninguna mejora en la fuerza y el tono muscular.
La solución: agregue pequeñas porciones de alimentos como aceite de oliva virgen extra, aguacate y almendras a cada comida y asegúrese de agregar una fuente de ácidos grasos omega-3 diariamente.
Comprar el mito de Afterburn
Si bien es cierto que quemas más calorías en las horas posteriores a un entrenamiento, para la mayoría de las mujeres solo se queman 50 calorías adicionales, lo que no es suficiente para darte un capricho (nota: un Original Pinkberry mediano = 230 calorías).
La solución: mi regla general: el principio 50/50: si intentas comer menos, puedes permitirte agregar aproximadamente la mitad de las calorías que quemas a tu ingesta habitual, preferiblemente alrededor del 50 por ciento de antemano para estimular la actividad. y la mitad después, para recuperación. Por ejemplo, una hora en la máquina elíptica quema alrededor de 500 calorías (para una persona de 150 libras), lo que significa que puedes "quemar" otras 125 calorías de manera segura tanto antes como después de tu entrenamiento; esa es la cantidad que contiene aproximadamente una rebanada de pan integral. Untarlo previamente con una cucharada de mantequilla de maní natural y luego con media taza de yogur griego bajo en grasa y fresas en rodajas rematadas con una cucharada de almendras laminadas.
Cynthia Sass es dietista registrada con maestría en ciencias de la nutrición y salud pública. Se la ve con frecuencia en la televisión nacional y trabaja como editora de SHAPE y nutricionista para los New York Rangers y los Tampa Bay Rays. Su último bestseller del New York Times es ¡Cinch! Conquista los antojos, baja kilos y pierde centímetros.