5 ravitsemusvirhettä, jotka estävät harjoittelutuloksia

5 ravitsemusvirhettä, jotka estävät harjoittelutuloksia

Olen toiminut kolmen ammattijoukkueen ja lukuisten urheilijoiden urheiluravitsemusterapeuttina yksityisellä harjoittelussani, ja olipa sitten töitä 9-5 työssä joka päivä ja harjoittelu kun ehdit tai harjoitella elantonsa vuoksi, oikea ravitsemussuunnitelma on avain tuloksiin. Tässä on viisi virhettä, jotka voivat estää sinua saamasta eniten irti harjoitusajasta:

Proteiinipirtelön juominen ennen harjoittelua

Proteiini pilkkoutuu paljon hitaammin kuin hiilihydraatit, joten liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa vatsakramppeja ja estää polttoaineen tarvitsemien hiilihydraattien imeytymisen ja toimivien lihastesi käytettävissä.

Ratkaisu: Tavoittele pienempi määrä proteiinia ja hitaasti palavia hiilihydraatteja ennen harjoittelua ja valitse sen jälkeen proteiinipitoisempia pirtelöitä, välipaloja tai aterioita.

Harjoittele tyhjään vatsaan

On fysiologisesti mahdotonta polttaa puhdasta kehon rasvaa - aerobisen harjoituksen aikana poltat yhdistelmän hiilihydraatteja ja rasvaa. Kun hiilihydraatteja ei ole helposti saatavilla, kehosi on pakotettu hajottamaan omaa lihasmassaa ja muuttamaan sen verensokeriksi. Tämä tarkoittaa, että jos jätät aterian väliin, saatat syödä omia lihaksiasi niiden rakentamisen sijaan!

Ratkaisu: Jos et pidä ruuan tunteesta vatsassasi harjoituksen aikana, käytä nestettä, kuten pieni smoothie, joka on valmistettu makeuttamattomista pakastehedelmistä ja luomu rasvattomasta tai soijamaidosta.

Energiapatukoiden liikakäyttö

Liiallinen käyttö voi saada sinut "syömään takaisin" harjoituksen aikana polttamasi kalorit ja estää sinua näkemästä tuloksia. Monet asiakkaistani, jotka eivät ole ammattiurheilijoita, tarttuvat baariin harjoituksen jälkeen ja syövät aterian muutaman tunnin kuluttua, mikä voi olla venymistä, koska monet patukat vastaavat kalkkunavoileipiä – ja useimmat ihmiset eivät syö kalkkunavoileipiä ja istuutuvat sitten kanapaistukseen muutaman tunnin kuluttua.

Ratkaisu: Jos haluat syödä tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä, jätä baari väliin tai yritä pienentää annoksia seuraavalla aterialla.

Ei syö tarpeeksi "hyviä" rasvoja

Jokainen ihmiskehon solu koostuu osittain rasvasta, mukaan lukien lihas, joten "hyvää" rasvaa tarvitaan parantumiseen ja korjaamiseen harjoituksen jälkeen - ilman sitä voit pysyä kipeänä etkä näe voiman ja lihasten sävyn paranemista.

Ratkaisu: Lisää jokaiselle aterialle pieniä annoksia ruokia, kuten ekstraneitsytoliiviöljyä, avokadoa ja manteleita, ja varmista, että lisäät päivittäin omega-3-rasvahappojen lähteen

Ostaminen Afterburn-myyttiin

Vaikka on totta, että poltat enemmän kaloreita harjoituksen jälkeisinä tunteina, useimmille naisille se on vain 50 lisäkaloria, mikä ei riitä itsesi hoitoon (huomaa: keskikokoinen Original Pinkberry = 230 kaloria).

Ratkaisu: Yleinen nyrkkisääntöni: 50/50-periaate – jos yrität syödä vähemmän, sinulla on varaa lisätä noin puolet polttamistasi kaloreista tavanomaiseen saantiisi, mieluiten noin 50 prosenttia etukäteen lisätäksesi aktiivisuutta. ja puolet sen jälkeen toipumista varten. Esimerkiksi tunti elliptisellä poltolla polttaa noin 500 kaloria (150-kiloiselle henkilölle), mikä tarkoittaa, että voit turvallisesti "polttaa" vielä 125 kaloria sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen – se on määrä noin viipaleessa täysjyväleipää. Levitä se etukäteen ruokalusikallisella luonnollista maapähkinävoita ja sitten puoli kupillista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia ja viipaloituja mansikoita, joiden päälle on lisätty ruokalusikallinen viipaloituja manteleita.

Cynthia Sass on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on maisterin tutkinto ravitsemustieteestä ja kansanterveydestä. Hänet nähdään usein kansallisessa televisiossa ja hän työskentelee SHAPE-toimittajana ja ravitsemusasiantuntijana New York Rangersille ja Tampa Bay Raysille. Hänen uusin New York Timesin bestseller on Cinch! Voita himo, pudota kiloa ja pudota senttejä.