5 ernæringsfeil som forhindrer treningsresultater

5 ernæringsfeil som forhindrer treningsresultater

Jeg har vært sportsernæringsfysiolog for tre profesjonelle lag og mange idrettsutøvere i min private praksis, og enten du jobber 9-5 jobb hver dag og trener når du kan, eller trener for å leve, er den riktige ernæringsplanen den sanne nøkkelen til resultater. Her er fem feil som kan hindre deg i å få mest mulig ut av treningstiden din:

Drikker en proteinshake før trening

Protein fordøyes mye saktere enn karbohydrater, så for mye før-trening kan forårsake magekramper og forhindre at karbohydratene du trenger for drivstoff blir absorbert og tilgjengelig for dine arbeidende muskler.

Løsningen: Se etter en mindre mengde protein sammen med sakteforbrennende karbohydrater før trening og velg shakes, snacks eller måltider med høyere proteininnhold etterpå.

Tren på tom mage

Det er fysiologisk umulig å forbrenne rent kroppsfett - under aerobic trening forbrenner du en kombinasjon av karbohydrater og fett. Når karbohydrater ikke er lett tilgjengelig, blir kroppen din tvunget til å bryte ned sin egen muskelmasse og omdanne den til blodsukker. Dette betyr at hvis du hopper over et måltid, kan det hende du spiser opp dine egne muskler i stedet for å bygge dem!

Løsningen: Hvis du ikke liker følelsen av mat i magen når du trener, hold deg til en væske, som en liten smoothie laget med usøtet frossen frukt og økologisk skummet eller soyamelk.

Overforbruk av energibarer

Overforbruk kan føre til at du "spiser tilbake" kaloriene du forbrente mens du trener og hindrer deg i å se resultater. Mange av kundene mine som ikke er profesjonelle idrettsutøvere, tar en bar etter en treningsøkt og spiser et måltid noen timer senere, noe som kan være en strekk med tanke på at mange barer tilsvarer en kalkunsmørbrød – og de fleste ville ikke spist en kalkunsmørbrød, for så å sette seg ned for å steke kylling noen timer senere.

Løsningen: Hvis du vil spise innen en time etter endt treningsøkt, hopp over baren eller prøv å redusere porsjonene i neste måltid.

Spiser ikke nok "godt" fett

Hver celle i menneskekroppen består delvis av fett, inkludert muskler, så "godt" fett er nødvendig for å helbrede og reparere etter trening - uten det kan du forbli sår og ikke se noen forbedring i styrke og muskeltonus.

Løsningen: Tilsett små porsjoner mat som ekstra virgin olivenolje, avokado og mandler til hvert måltid og sørg for at du legger til en kilde til omega-3 fettsyrer daglig

Kjøper inn i Afterburn-myten

Selv om det er sant at du forbrenner flere kalorier i timene etter en treningsøkt, er det for de fleste kvinner bare ytterligere 50 kalorier forbrent, noe som ikke er nok til å unne deg selv (merk: en middels Original Pinkberry = 230 kalorier).

Løsningen: Min generelle tommelfingerregel: 50/50-prinsippet – hvis du prøver å spise mindre, har du råd til å legge til omtrent halvparten av kaloriene du forbrenner til ditt vanlige inntak, helst omtrent 50 prosent på forhånd for å øke aktiviteten. og halvparten etterpå, for restitusjon. For eksempel forbrenner en time på ellipsebanen omtrent 500 kalorier (for en person på 150 pund), noe som betyr at du trygt kan "brenne" ytterligere 125 kalorier både før og etter treningen - det er mengden i omtrent en skive grovbrød. Smør den på forhånd med en spiseskje naturlig peanøttsmør og deretter med en halv kopp gresk yoghurt med lite fett og skivede jordbær toppet med en spiseskje skivede mandler.

Cynthia Sass er en registrert kostholdsekspert med mastergrad i ernæringsvitenskap og folkehelse. Hun blir ofte sett på nasjonal TV og jobber som SHAPE-redaktør og ernæringsfysiolog for New York Rangers og Tampa Bay Rays. Hennes siste New York Times bestselger er Cinch! Overvinn cravings, slipp kilo og gå ned i centimeter.