5 błędów żywieniowych, które utrudniają wyniki treningu

5 błędów żywieniowych, które utrudniają wyniki treningu

Jestem dietetykiem sportowym dla trzech profesjonalnych drużyn i wielu sportowców w mojej prywatnej praktyce i niezależnie od tego, czy codziennie pracujesz od 9 do 17 i trenujesz, kiedy możesz, czy też ćwiczysz na życie, właściwy plan żywieniowy jest prawdziwym kluczem do wyników. Oto pięć błędów, które mogą uniemożliwić Ci maksymalne wykorzystanie czasu treningu:

Wypicie koktajlu proteinowego przed treningiem

Białko jest trawione znacznie wolniej niż węglowodany, dlatego zbyt duża ilość przed treningiem może powodować skurcze żołądka i uniemożliwiać wchłanianie i dostępność węglowodanów potrzebnych do pracy mięśniom.

Rozwiązanie: Sięgnij przed treningiem po mniejszą ilość białka wraz z wolno spalającymi się węglowodanami, a po treningu wybieraj koktajle, przekąski lub posiłki o większej zawartości białka.

Ćwicz na pusty żołądek

Spalanie czystej tkanki tłuszczowej jest fizjologicznie niemożliwe – podczas ćwiczeń aerobowych spalasz mieszankę węglowodanów i tłuszczu. Kiedy węglowodany nie są łatwo dostępne, organizm jest zmuszony rozbić własną masę mięśniową i przekształcić ją w cukier we krwi. Oznacza to, że jeśli pominiesz posiłek, możesz zjadać własne mięśnie, zamiast je budować!

Rozwiązanie: Jeśli nie lubisz uczucia jedzenia w żołądku podczas ćwiczeń, trzymaj się płynu, na przykład małego koktajlu przygotowanego z niesłodzonych mrożonych owoców i organicznego mleka odtłuszczonego lub sojowego.

Nadużywanie batonów energetycznych

Nadużywanie może spowodować, że „zjesz” kalorie spalone podczas ćwiczeń i uniemożliwisz zobaczenie rezultatów. Wielu moich klientów, którzy nie są zawodowymi sportowcami, po treningu sięga po batonik i zjada posiłek kilka godzin później, co może być trudne, biorąc pod uwagę, że wiele batonów jest odpowiednikiem kanapki z indykiem – a większość ludzi nie zjadłaby kanapki z indykiem, a następnie zasiadłaby do smażenia kurczaka kilka godzin później.

Rozwiązanie: Jeśli chcesz zjeść w ciągu godziny od zakończenia treningu, pomiń batonik lub spróbuj zmniejszyć porcje w następnym posiłku.

Niejedzenie wystarczającej ilości „dobrego” tłuszczu

Każda komórka ludzkiego ciała, łącznie z mięśniami, składa się częściowo z tłuszczu, więc „dobry” tłuszcz jest potrzebny do gojenia się i regeneracji po wysiłku fizycznym – bez niego możesz pozostać obolały i nie zauważyć żadnej poprawy siły i napięcia mięśniowego.

Rozwiązanie: Do każdego posiłku dodawaj małe porcje produktów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado i migdały, i pamiętaj o codziennym dodawaniu źródła kwasów tłuszczowych omega-3

Podpisuję się pod mitem Afterburn

Chociaż prawdą jest, że spalasz więcej kalorii w kilka godzin po treningu, w przypadku większości kobiet jest to tylko dodatkowe 50 spalonych kalorii, co nie wystarczy na leczenie (uwaga: średnia Original Pinkberry = 230 kalorii).

Rozwiązanie: Moja ogólna zasada: zasada 50/50 – jeśli starasz się jeść mniej, możesz sobie pozwolić na dodanie około połowy spalonych kalorii do swojego zwykłego spożycia, najlepiej około 50 procent wcześniej, aby zwiększyć aktywność. i połowę później, w celu wyzdrowienia. Na przykład godzina na orbitreku pozwala spalić około 500 kalorii (dla osoby ważącej 50 kg), co oznacza, że ​​możesz bezpiecznie „spalić” kolejne 125 kalorii zarówno przed, jak i po treningu – to mniej więcej tyle, ile mieści się w kromce pełnoziarnistego chleba. Posmaruj go wcześniej łyżką naturalnego masła orzechowego, a następnie pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu greckiego i pokrojonymi w plasterki truskawkami, posypane łyżką pokrojonych w plasterki migdałów.

Cynthia Sass jest dyplomowaną dietetyczką, posiadającą tytuł magistra w dziedzinie nauk o żywieniu i zdrowia publicznego. Często można ją oglądać w telewizji ogólnokrajowej. Pracuje jako redaktor SHAPE i dietetyk dla drużyn New York Rangers i Tampa Bay Rays. Jej najnowszy bestseller New York Timesa to Cinch! Pokonaj apetyt, zrzuć kilogramy i centymetry.