5 erros nutricionais que impedem os resultados do treino

5 erros nutricionais que impedem os resultados do treino

Fui nutricionista esportivo de três equipes profissionais e de vários atletas em meu consultório particular, e se você trabalha das 9h às 17h todos os dias e treina quando pode, ou se exercita para ganhar a vida, o plano nutricional certo é a verdadeira chave para resultados. Aqui estão cinco erros que podem impedir você de aproveitar ao máximo seu tempo de treino:

Beber um shake de proteína antes do treino

A proteína é digerida muito mais lentamente do que os carboidratos, portanto, muito pré-treino pode causar cólicas estomacais e impedir que os carboidratos necessários como combustível sejam absorvidos e disponibilizados para os músculos em atividade.

A solução: procure uma quantidade menor de proteína junto com carboidratos de queima lenta antes do treino e escolha shakes, lanches ou refeições com alto teor de proteína depois.

Exercite-se com o estômago vazio

É fisiologicamente impossível queimar gordura corporal pura – durante o exercício aeróbico você queima uma combinação de carboidratos e gordura. Quando os carboidratos não estão prontamente disponíveis, seu corpo é forçado a quebrar sua própria massa muscular e convertê-la em açúcar no sangue. Isso significa que se você pular uma refeição, poderá estar consumindo seus próprios músculos em vez de construí-los!

A solução: Se você não gosta da sensação de comida no estômago durante os exercícios, opte por um líquido, como um pequeno smoothie feito com frutas congeladas sem açúcar e desnatado orgânico ou leite de soja.

Uso excessivo de barras energéticas

O uso excessivo pode fazer com que você “congele” as calorias queimadas durante o exercício e impedir que você veja resultados. Muitos dos meus clientes que não são atletas profissionais pegam uma barra depois de um treino e comem uma refeição algumas horas depois, o que pode ser um exagero, considerando que muitas barras equivalem a um sanduíche de peru - e a maioria das pessoas não comeria um sanduíche de peru e depois sentaria para fritar o frango algumas horas depois.

A solução: Se você quiser comer uma hora depois de terminar o treino, pule a barra ou tente reduzir as porções na próxima refeição.

Não comer gordura “boa” suficiente

Cada célula do corpo humano é parcialmente composta de gordura, incluindo músculos, portanto, a gordura "boa" é necessária para curar e reparar após o exercício - sem ela, você pode permanecer dolorido e não ver nenhuma melhora na força e no tônus ​​​​muscular.

A solução: adicione pequenas porções de alimentos como azeite extra virgem, abacate e amêndoas a cada refeição e certifique-se de adicionar uma fonte de ácidos graxos ômega-3 diariamente.

Aderindo ao mito do Afterburn

Embora seja verdade que você queima mais calorias nas horas após o treino, para a maioria das mulheres são apenas 50 calorias adicionais queimadas, o que não é suficiente para se tratar (nota: um Pinkberry Original médio = 230 calorias).

A solução: Minha regra geral: o princípio 50/50 – se você está tentando comer menos, pode adicionar cerca de metade das calorias que queima à sua ingestão habitual, de preferência cerca de 50% antes para aumentar a atividade. e metade depois, para recuperação. Por exemplo, uma hora no aparelho elíptico queima cerca de 500 calorias (para uma pessoa de 150 libras), o que significa que você pode “queimar” com segurança outras 125 calorias antes e depois do treino – essa é a quantidade em cerca de uma fatia de pão integral. Espalhe previamente com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural e depois com meia xícara de iogurte grego desnatado e morangos fatiados, coberto com uma colher de sopa de amêndoas fatiadas.

Cynthia Sass é nutricionista registrada com mestrado em ciências da nutrição e saúde pública. Ela é frequentemente vista na televisão nacional e trabalha como editora e nutricionista do SHAPE para o New York Rangers e o Tampa Bay Rays. Seu último best-seller do New York Times é Cinch! Conquiste desejos, perca quilos e perca centímetros.