5 greșeli nutriționale care împiedică rezultatele antrenamentului

5 greșeli nutriționale care împiedică rezultatele antrenamentului

Am fost nutriționistul sportiv pentru trei echipe de profesioniști și numeroși sportivi în cabinetul meu privat și fie că lucrezi 9-5 locuri de muncă în fiecare zi și te antrenezi când poți, sau faci exerciții pentru a trăi, planul de nutriție corect este adevărata cheie a rezultatelor. Iată cinci greșeli care vă pot împiedica să profitați la maximum de timpul de antrenament:

Bea un shake de proteine ​​înainte de antrenament

Proteinele sunt digerate mult mai lent decât carbohidrații, așa că prea mult înainte de antrenament poate provoca crampe stomacale și poate împiedica absorbția și accesibilitatea mușchilor care lucrează carbohidrații de care aveți nevoie pentru combustibil.

Soluția: obțineți o cantitate mai mică de proteine ​​împreună cu carbohidrați cu ardere lentă înainte de antrenament și alegeți shake-uri, gustări sau mese cu mai multe proteine ​​după aceea.

Faceți exerciții pe stomacul gol

Este imposibil din punct de vedere fiziologic să arzi grăsimea corporală pură - în timpul exercițiilor aerobice arzi o combinație de carbohidrați și grăsimi. Când carbohidrații nu sunt ușor disponibili, corpul tău este forțat să-și descompună propria masă musculară și să o transforme în zahăr din sânge. Aceasta înseamnă că, dacă sări peste o masă, s-ar putea să vă mâncați proprii mușchi în loc să-i construiți!

Soluția: Dacă nu-ți place senzația de mâncare în stomac atunci când faci mișcare, ține-te cu un lichid, ca un mic smoothie făcut cu fructe congelate neîndulcite și lapte organic degresat sau de soia.

Utilizarea excesivă a batoanelor energetice

Folosirea excesivă vă poate determina să „mâncați înapoi” caloriile pe care le-ați ars în timpul exercițiilor fizice și vă poate împiedica să vedeți rezultate. Mulți dintre clienții mei, care nu sunt sportivi profesioniști, iau un bar după un antrenament și mănâncă câteva ore mai târziu, ceea ce poate fi o întindere, având în vedere că multe batoane sunt echivalentul unui sandviș cu curcan - și majoritatea oamenilor nu ar mânca un sandviș cu curcan, apoi s-ar așeza la prăjit cu pui câteva ore mai târziu.

Soluția: Dacă doriți să mâncați în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului, sări peste bar sau încercați să reduceți porțiile la următoarea masă.

Nu mănâncă suficientă grăsime „bune”.

Fiecare celulă din corpul uman este parțial alcătuită din grăsime, inclusiv din mușchi, așa că grăsimea „bună” este necesară pentru a se vindeca și repara după exercițiu - fără ea, puteți rămâne dureroase și nu puteți vedea nicio îmbunătățire a forței și a tonusului muscular.

Soluția: adăugați porții mici de alimente precum uleiul de măsline extravirgin, avocado și migdale la fiecare masă și asigurați-vă că adăugați zilnic o sursă de acizi grași omega-3.

Cumpărarea mitului Afterburn

Deși este adevărat că arzi mai multe calorii în orele de după antrenament, pentru majoritatea femeilor sunt doar 50 de calorii arse în plus, ceea ce nu este suficient pentru a te răsfăța (notă: un Pinkberry Original mediu = 230 de calorii).

Soluția: regula mea generală: principiul 50/50 – dacă încerci să mănânci mai puțin, îți poți permite să adaugi aproximativ jumătate din caloriile pe care le ard la aportul tău obișnuit, de preferință aproximativ 50 la sută în prealabil pentru a stimula activitatea. iar jumătate după aceea, pentru recuperare. De exemplu, o oră pe eliptică arde aproximativ 500 de calorii (pentru o persoană de 150 de lire sterline), ceea ce înseamnă că poți „arde” în siguranță alte 125 de calorii atât înainte, cât și după antrenament - aceasta este cantitatea dintr-o felie de pâine integrală. Ungeți-l în prealabil cu o lingură de unt de arahide natural și apoi cu o jumătate de cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni feliate acoperite cu o lingură de migdale feliate.

Cynthia Sass este un dietetician înregistrat cu diplome de master în știința nutriției și sănătatea publică. Ea este văzută frecvent la televiziunea națională și lucrează ca editor SHAPE și nutriționist pentru New York Rangers și Tampa Bay Rays. Cel mai recent bestseller al ei din New York Times este Cinch! Învinge poftele, scapă de kilograme și pierde centimetri.