5 výživových chýb, ktoré bránia výsledkom tréningu

5 výživových chýb, ktoré bránia výsledkom tréningu

Bol som odborníkom na športovú výživu v troch profesionálnych tímoch a vo svojej súkromnej praxi mnohých športovcov a či už pracujete 9-5 krát denne a trénujete, keď môžete, alebo cvičíte pre život, správny výživový plán je skutočným kľúčom k výsledkom. Tu je päť chýb, ktoré vám môžu zabrániť vyťažiť zo svojho tréningového času maximum:

Pitie proteínového kokteilu pred tréningom

Proteín sa trávi oveľa pomalšie ako uhľohydráty, takže príliš veľa predtréningu môže spôsobiť kŕče v žalúdku a zabrániť tomu, aby sa sacharidy, ktoré potrebujete ako palivo, absorbovali a sprístupnili vašim pracujúcim svalom.

Riešenie: Pred tréningom siahnite po menšom množstve bielkovín spolu s pomaly sa spaľujúcimi sacharidmi a po nich si vyberte kokteily, občerstvenie alebo jedlá s vyšším obsahom bielkovín.

Cvičenie na prázdny žalúdok

Spáliť čistý telesný tuk je fyziologicky nemožné – pri aeróbnom cvičení spaľujete kombináciu sacharidov a tukov. Keď sacharidy nie sú ľahko dostupné, vaše telo je nútené rozložiť svoju vlastnú svalovú hmotu a premeniť ju na krvný cukor. To znamená, že ak vynecháte jedlo, môže sa stať, že požierate svoje vlastné svaly namiesto toho, aby ste ich budovali!

Riešenie: Ak pri cvičení nemáte radi pocit jedla v žalúdku, zostaňte s tekutinou, napríklad malým smoothie vyrobeným z nesladeného mrazeného ovocia a organického odstredeného alebo sójového mlieka.

Nadmerné používanie energetických tyčiniek

Nadmerné používanie môže spôsobiť, že „zjete“ kalórie, ktoré ste spálili počas cvičenia, a zabráni vám vidieť výsledky. Mnohí z mojich klientov, ktorí nie sú profesionálni športovci, si po tréningu chytia tyčinku a zjedia jedlo o pár hodín neskôr, čo môže byť namáhavé vzhľadom na to, že mnohé tyčinky sú ekvivalentom morčacieho sendviča – a väčšina ľudí by morčací sendvič nejedla a potom si o pár hodín neskôr sadli na kuracie mäso.

Riešenie: Ak sa chcete najesť do hodiny po ukončení tréningu, vynechajte bar alebo skúste znížiť porcie v ďalšom jedle.

Nejedzte dostatok „dobrého“ tuku

Každá bunka v ľudskom tele je čiastočne tvorená tukom, vrátane svalov, takže „dobrý“ tuk je potrebný na uzdravenie a opravu po cvičení – bez neho môžete zostať ubolení a nevidieť žiadne zlepšenie sily a svalového tonusu.

Riešenie: Ku každému jedlu pridajte malé porcie potravín ako extra panenský olivový olej, avokádo a mandle a uistite sa, že denne pridávate zdroj omega-3 mastných kyselín.

Nákup do mýtu Afterburn

Aj keď je pravda, že za hodiny po tréningu spálite viac kalórií, pre väčšinu žien je to len 50 spálených kalórií navyše, čo na doliečenie nestačí (poznámka: stredná Original Pinkberry = 230 kalórií).

Riešenie: Moje všeobecné pravidlo: princíp 50/50 – ak sa snažíte jesť menej, môžete si dovoliť pridať asi polovicu kalórií, ktoré spálite, k svojmu obvyklému príjmu, najlepšie asi 50 percent vopred, aby ste zvýšili aktivitu. a polovicu potom na zotavenie. Napríklad hodina na elipticali spáli asi 500 kalórií (pre 150 kilového človeka), čo znamená, že pred tréningom aj po ňom môžete pokojne „spáliť“ ďalších 125 kalórií – to je množstvo v približne krajci celozrnného chleba. Vopred ho potrieme lyžicou prírodného arašidového masla a potom pol hrnčekom nízkotučného gréckeho jogurtu a nakrájanými jahodami doplnenými lyžicou krájaných mandlí.

Cynthia Sass je registrovaná dietologička s magisterským titulom v odbore výživy a verejného zdravia. Často ju vidno v národnej televízii a pracuje ako redaktorka SHAPE a odborník na výživu pre New York Rangers a Tampa Bay Rays. Jej najnovší bestseller New York Times je Cinch! Prekonajte chute, zhoďte kilá a schudnite centimetre.