5 prehranjevalnih napak, ki preprečujejo rezultate treninga

5 prehranjevalnih napak, ki preprečujejo rezultate treninga

Bil sem športni nutricionist za tri profesionalne ekipe in številne športnike v svoji zasebni praksi, in ne glede na to, ali delate vsak dan od 9 do 5 in trenirate, ko lahko, ali telovadite za preživetje, je pravi prehranski načrt pravi ključ do rezultatov. Tu je pet napak, ki vam lahko preprečijo, da bi kar najbolje izkoristili čas vadbe:

Pitje beljakovinskega napitka pred treningom

Beljakovine se prebavljajo veliko počasneje kot ogljikovi hidrati, zato lahko preveč pred vadbo povzroči želodčne krče in prepreči, da bi se ogljikovi hidrati, ki jih potrebujete za gorivo, absorbirali in bili na voljo vašim delovnim mišicam.

Rešitev: Pred treningom posezite po manjši količini beljakovin skupaj s počasi izgorejočimi ogljikovimi hidrati in po njem izberite napitke, prigrizke ali obroke z večjo vsebnostjo beljakovin.

Telovadite na prazen želodec

Fiziološko je nemogoče pokuriti čisto telesno maščobo – med aerobno vadbo pokurimo kombinacijo ogljikovih hidratov in maščob. Ko ogljikovi hidrati niso na voljo, je vaše telo prisiljeno razgraditi lastno mišično maso in jo pretvoriti v krvni sladkor. To pomeni, da če preskočite obrok, boste morda pojedli lastne mišice, namesto da bi jih zgradili!

Rešitev: Če vam med vadbo ni všeč občutek hrane v želodcu, se držite tekočine, kot je majhen smuti, pripravljen iz nesladkanega zamrznjenega sadja in organskega posnetega ali sojinega mleka.

Prekomerna uporaba energijskih ploščic

Prekomerna uporaba lahko povzroči, da »pojeste nazaj« kalorije, ki ste jih porabili med vadbo, in preprečite, da bi videli rezultate. Veliko mojih strank, ki niso profesionalni športniki, po treningu zgrabi ploščico in poje obrok nekaj ur pozneje, kar je lahko dolgotrajno, saj je veliko ploščic enakovrednih sendviču s puranom – in večina ljudi ne bi pojedla sendviča s puranom, nato pa nekaj ur kasneje sedla in ocvrla piščanca.

Rešitev: Če želite jesti v eni uri po koncu vadbe, preskočite ploščico ali poskusite zmanjšati porcije pri naslednjem obroku.

Premalo uživanja »dobrih« maščob

Vsaka celica v človeškem telesu je delno sestavljena iz maščobe, vključno z mišicami, zato je "dobra" maščoba potrebna za celjenje in popravilo po vadbi - brez nje lahko ostanete boleči in ne vidite nobenega izboljšanja moči in mišičnega tonusa.

Rešitev: vsakemu obroku dodajte majhne porcije živil, kot so ekstra deviško oljčno olje, avokado in mandlji, ter poskrbite, da dnevno dodate vir omega-3 maščobnih kislin

Sprejemanje mita o Afterburnu

Čeprav je res, da v urah po vadbi porabite več kalorij, je za večino žensk to le dodatnih 50 kalorij, kar ni dovolj, da bi se razvajali (opomba: srednja Original Pinkberry = 230 kalorij).

Rešitev: Moje splošno pravilo: načelo 50/50 – če poskušate jesti manj, si lahko privoščite, da svojemu običajnemu vnosu dodate približno polovico kalorij, ki jih porabite, po možnosti približno 50 odstotkov vnaprej, da povečate aktivnost. polovico pa za okrevanje. Na primer, ena ura na eliptiku porabi približno 500 kalorij (za 150 funtov težko osebo), kar pomeni, da lahko varno "pokurite" dodatnih 125 kalorij pred in po vadbi - to je količina v približno rezini polnozrnatega kruha. Pred tem ga namažite z žlico naravnega arašidovega masla in nato s pol skodelice manj mastnega grškega jogurta ter narezanimi jagodami, ki jih potresete z žlico narezanih mandljev.

Cynthia Sass je registrirana dietetičarka z magisterijem iz znanosti o prehrani in javnega zdravja. Pogosto jo vidimo na nacionalni televiziji in dela kot urednica SHAPE in nutricionistka za New York Rangers in Tampa Bay Rays. Njena zadnja uspešnica New York Timesa je Cinch! Premagajte hrepenenje, spustite kilograme in izgubite centimetre.