5 näringsmässiga misstag som förhindrar träningsresultat

5 näringsmässiga misstag som förhindrar träningsresultat

Jag har varit idrottsnutritionist för tre professionella team och många idrottare i min privata träning, och oavsett om du arbetar 9-5 jobb varje dag och tränar när du kan, eller tränar för att leva, är rätt kostplan den sanna nyckeln till resultat. Här är fem misstag som kan hindra dig från att få ut det mesta av din träningstid:

Dricker en proteinshake innan träning

Protein smälts mycket långsammare än kolhydrater, så för mycket före träning kan orsaka magkramper och förhindra att de kolhydrater du behöver för bränsle absorberas och är tillgängliga för dina arbetande muskler.

Lösningen: Sträva efter en mindre mängd protein tillsammans med långsamt brinnande kolhydrater innan träning och välj shakes, snacks eller måltider med högre proteinhalt efteråt.

Träna på fastande mage

Det är fysiologiskt omöjligt att bränna rent kroppsfett - under aerob träning förbränner du en kombination av kolhydrater och fett. När kolhydrater inte är lättillgängliga tvingas din kropp att bryta ner sin egen muskelmassa och omvandla den till blodsocker. Det betyder att om du hoppar över en måltid kanske du äter upp dina egna muskler istället för att bygga upp dem!

Lösningen: Om du inte gillar känslan av mat i magen när du tränar, håll dig till en vätska, som en liten smoothie gjord på osötad frusen frukt och ekologisk skummad eller sojamjölk.

Överanvändning av energibars

Överanvändning kan göra att du "äter tillbaka" de kalorier du förbränt under träningen och hindrar dig från att se resultat. Många av mina kunder som inte är professionella idrottare tar en bar efter ett träningspass och äter en måltid några timmar senare, vilket kan vara en sträcka med tanke på att många barer motsvarar en kalkonsmörgås – och de flesta skulle inte äta en kalkonsmörgås och sedan sätta sig ner för att woka kyckling några timmar senare.

Lösningen: Om du vill äta inom en timme efter att du har avslutat ditt träningspass, hoppa över baren eller försök minska portionerna i din nästa måltid.

Äter inte tillräckligt med "bra" fett

Varje cell i människokroppen består delvis av fett, inklusive muskler, så "bra" fett behövs för att läka och reparera efter träning - utan det kan du förbli öm och inte se någon förbättring av styrka och muskeltonus.

Lösningen: Tillsätt små portioner mat som extra virgin olivolja, avokado och mandel till varje måltid och se till att du lägger till en källa till omega-3-fettsyror dagligen

Köper in i Afterburn-myten

Även om det är sant att du bränner fler kalorier under timmarna efter ett träningspass, är det för de flesta kvinnor bara ytterligare 50 kalorier förbrända, vilket inte räcker för att unna dig själv (obs: en medium Original Pinkberry = 230 kalorier).

Lösningen: Min allmänna tumregel: 50/50-principen – om du försöker äta mindre har du råd att lägga till ungefär hälften av de kalorier du förbränner till ditt vanliga intag, helst cirka 50 procent i förväg för att öka aktiviteten. och hälften efteråt, för återhämtning. Till exempel förbränner en timme på ellipsträckan cirka 500 kalorier (för en person på 150 pund), vilket innebär att du säkert kan "bränna" ytterligare 125 kalorier både före och efter ditt träningspass - det är mängden i ungefär en skiva fullkornsbröd. Bred den i förväg med en matsked naturligt jordnötssmör och sedan med en halv kopp lätt grekisk yoghurt och skivade jordgubbar toppade med en matsked skivad mandel.

Cynthia Sass är legitimerad dietist med magisterexamen i näringsvetenskap och folkhälsa. Hon ses ofta på nationell tv och arbetar som SHAPE-redaktör och nutritionist för New York Rangers och Tampa Bay Rays. Hennes senaste New York Times bestseller är Cinch! Övervinna cravings, tappa kilon och gå ner tum.