影响训练效果的 5 个营养错误

影响训练效果的 5 个营养错误

我在私人诊所中担任过三个专业团队和众多运动员的运动营养师，无论您是每天朝九晚五的工作并尽可能训练，还是以锻炼为生，正确的营养计划才是取得成果的真正关键。 以下五个错误可能会阻止您充分利用锻炼时间：

训练前喝一杯蛋白质奶昔

蛋白质的消化速度比碳水化合物慢得多，因此过多的锻炼前可能会导致胃痉挛，并妨碍您的工作肌肉吸收和利用能量所需的碳水化合物。

解决方案：训练前摄入少量蛋白质和缓慢燃烧的碳水化合物，训练后选择高蛋白奶昔、零食或正餐。

空腹运动

从生理上来说，燃烧纯粹的身体脂肪是不可能的——在有氧运动中，你会燃烧碳水化合物和脂肪的组合。 当碳水化合物不易获得时，您的身体被迫分解自身的肌肉质量并将其转化为血糖。 这意味着，如果你不吃饭，你可能会消耗自己的肌肉，而不是增强它们！

解决方案：如果您不喜欢运动时胃里有食物的感觉，请坚持喝液体，例如用不加糖的冷冻水果和有机脱脂或豆奶制成的小冰沙。

过度使用能量棒

过度使用可能会导致您“吃回”锻炼时燃烧的卡路里，并阻止您看到结果。 我的许多非职业运动员的客户在锻炼后会买一块酒吧，几个小时后吃一顿饭，考虑到许多酒吧相当于火鸡三明治，这可能有点夸张——而且大多数人不会先吃火鸡三明治，然后在几个小时后坐下来炒鸡肉。

解决方案：如果您想在锻炼结束后一小时内进食，请跳过酒吧或尝试减少下一餐的份量。

没有摄入足够的“好”脂肪

人体的每个细胞都部分由脂肪组成，包括肌肉，因此运动后需要“好”脂肪来治愈和修复 - 没有它，您可能会保持酸痛，并且力量和肌张力不会有任何改善。

解决方案：每餐添加少量食物，如特级初榨橄榄油、鳄梨和杏仁，并确保每天添加 omega-3 脂肪酸来源

相信“后燃”神话

虽然锻炼后的几个小时内您确实会燃烧更多卡路里，但对于大多数女性来说，这只额外燃烧了 50 卡路里，这不足以犒赏自己（注意：中号 Original Pinkberry = 230 卡路里）。

解决方案：我的一般经验法则：50/50 原则 — 如果您想少吃一点，您可以在平时摄入量的基础上增加大约一半的卡路里消耗量，最好提前大约 50%，以促进活动。一半之后，用于恢复。 例如，在椭圆机上一小时燃烧约 500 卡路里（对于 150 磅重的人来说），这意味着您可以在锻炼前后安全地“燃烧”另外 125 卡路里 - 这相当于一片全麦面包的热量。预先涂上一汤匙天然花生酱，然后涂上半杯低脂希腊酸奶和切片草莓，上面撒上一汤匙切片杏仁。

Cynthia Sass 是一名注册营养师，拥有营养科学和公共卫生硕士学位。 她经常出现在国家电视台上，并担任纽约游骑兵队和坦帕湾光芒队的 SHAPE 编辑和营养师。 她最新的《纽约时报》畅销书是《Cinch！》 克服食欲，减轻体重并减少英寸。